Figura Reeves pentru mai mult de 50 de ani este admirat de mii de culturisti si sportivi. Ellington Darden, Roger Schwab, Larry Scott, Arnold Schwarzenegger. Bill Pearl și Lou Ferrigno sunt doar unii dintre sportivii care au vorbit despre Reeves cu mare respect. El a fost o adevărată întruchipare a culturismului.
Cele mai multe culturisti au întrebat întotdeauna cum Reeves a reușit să construiască o astfel de spate, așa cum a făcut mușchii ei atât de gros și converg în mod eficient la o centură, ce exerciții el a folosit pentru a crea figura lui legendara? Din fericire, după ce a câștigat concursul "Mr. America" în 1947, Reeves a scris o serie de articole despre principiile și programele sale de formare. Fragmente din ele le dăm mai jos:
Cel mai important grup de muschi spate este cel mai larg. Ei încep în zona armpiturilor și coboară până la talie. Este cea mai largă care oferă spatelui același aspect, lărgind vizual umerii. Prin urmare, orice atlet serios depune toate eforturile pentru a le dezvolta. Aceasta este o adevărată mântuire pentru cei pe care natura nu le-a acordat cu umerii largi.
"Voi înscrie doar câteva dintre exercițiile care mi-au permis să obțin premiul Best Back la turneul Mister America-47.
• Tijă în pantă:
Un exercițiu minunat pentru construirea celui mai larg. Cel mai bine este să o faceți, așezându-vă capul pe un suport moale pentru a exclude înșelăciunea. Din experiența mea, pot concluziona: dacă trageți bara mai sus spre piept, atunci regiunile superioare ale celei mai extinse se dezvoltă mai mult, dacă în stomac, atunci regiunile inferioare apropiate de talie.
• gantere axiale cu o mână în picioare în panta:
Acesta este cel mai bun exercițiu pentru formarea celui mai larg. Cu performanțele corecte, le dă sarcina maximă pe întreaga amplitudine - o întindere deplină și o contracție strânsă. Acest exercițiu se realizează în același mod ca și cel precedent, cu o singură excepție - în loc să susțineți capul, vă sprijiniți pe bancă cu mâna liberă și genunchiul corespunzător.
Un alt sfat util: începeți exercițiul cu o mână slabă. În acest fel veți face numărul necesar de repetiții pentru aceasta și apoi faceți același lucru pentru o mână mai puternică. Astfel veți asigura o dezvoltare echilibrată. Datorită tehnicii descrise mai sus am realizat aceeași dezvoltare a rezistenței ambelor mâini.
• Tracțiune pentru capul de pe un bloc mare:
Acesta este exercițiul meu preferat. Împreună cu bănci înclinate, blocuri înalte erau în mod necesar prezente în toate sălile de pe Coasta de Vest. Atribuie o bună parte din dezvoltarea spatelui meu la lucrarea de pe blocul înalt. Cu ajutorul unui bloc înalt, mi-am întins spatele fără a recurge la trageri care nu mi se potrivesc prea mult. Blocul este, de asemenea, bun în măsura în care vă permite să schimbați unghiul de tracțiune în orice direcție, extinzându-vă umerii chiar mai mult.
Acesta este un exercițiu foarte bun atât pentru formă, cât și pentru definiție, în special atunci când se folosesc gantere. Aici aveți mai multă libertate în mișcare, iar mușchii se încarcă mai mult. În plus, în acest exercițiu trebuie folosit un banc înalt, atunci amplitudinea mișcării va fi maximă.
„Lucrul pe partea superioară a corpului pe propriile lor sentimente și observații de formare a altor sportivi, am ajuns la concluzia că formarea ar trebui să înceapă cu deltele de studiu. Pentru majoritatea oamenilor, Delta este cea mai gravă pentru dezvoltarea musculaturii. Desigur, ai văzut o mulțime de culturisti cu mare bine dezvoltat anterior și de mijloc cap delte, cu toate acestea, un atlet cu un dezvoltat complet toate cele trei pachete (inclusiv spate) Delta. - o raritate.
Delte largi, largi - o estimare a unei constituții fine. Puterea și încrederea provin din ele. Dacă ați dezvoltat maxim umerii și tibia - vă garantez că puteți avea un fizic minunat! Vă recomandăm cu insistență să începeți antrenamentul cu munca delt, atunci când nivelul, concentrarea și entuziasmul dvs. de energie sunt cele mai înalte ".
Este necesar să se creeze o linie ideală de comunicare între creier și mușchi. Acest lucru se poate face în două moduri: concentrarea și practica controlului muscular în timpul perioadei de antrenament. Când puteți face contractul de mușchi ca răspuns la comenzile creierului, atunci puteți spune că legătura dintre creier și fibrele musculare este mare. După ce am creat o linie de comunicare ideală, am reușit să construiesc mai rapid și mai ușor mușchiul. Mi-a salvat timpul. M-am antrenat de trei ori pe săptămână timp de două ore și jumătate, am pregătit întregul corp într-o singură sesiune, iar restul celor patru zile am fost odihnă, pentru că odihna nu este mai puțin importantă decât formarea.
Deci, ordinea în care îți sfătuiesc să antrenezi mușchii corpului tău:
1. Delta.
2. Piept.
3. Cel mai larg.
4. Biceps.
5. Tricepsul.
6. Quadriceps.
7. Hamstrings.
8. Vaci.
9. partea inferioară a spatelui.
10. Apăsați.
11. Neck. "
Dezvoltarea musculaturii maxime
Pentru dezvoltarea musculară maximă, trebuie să utilizați o greutate cu care puteți face 8-12 repetări pe set cu tehnica perfectă de a efectua exercițiul și cu pauze între seturi de 45 de secunde. Tehnica ideală pentru a face exercițiul, o numesc, este atunci când fiecare repetare se face încet și fără probleme, fără a se mișca și se mișcă. Fiecare repetare trebuie efectuată în amplitudinea completă a mișcării pentru fiecare mușchi. Ridicarea greutății trebuie efectuată în 2 secunde și coborârea - timp de 3 secunde. Majoritatea oamenilor neglijează faza negativă a mișcării, dar trebuie să vă concentrați asupra faptului că mușchiul este lucrat în același mod ca și în timpul ridicării și coborârii.
Dorian Yats: cheia spre fiabilitate este simplitatea
Trimiteți-le prietenilor: