Un super-erou în viața reală și pe ecran, tipul ăsta nu oprește niciodată antrenamentul. Hugh Jackman ne-a împărtășit filozofia de antrenament, am vorbit despre ceea ce mănâncă Duane Johnson și de ce frica este antrenorul tău.
Unii dintre ei nu se pot liniști, chiar dacă obțin maximul din viață. Hugh Jackman, de exemplu, nu este suficient pentru a fi supregerul pe ecrane,
vrea să fie în viața reală. Recent, el a salvat trei baieti nenorociti din oceanul furtunos in timp ce inota in apropierea plajei Bondai din Sydney. Și după aceea a mers pe jumătate din plajă pentru a avertiza alți turiști despre pericol.
Astfel de fapte eroice nu sunt surprinzătoare, având în vedere aspectul lui Jackman. După șapte filme filmate timp de 15 ani, granițele dintre Hugh Jackman și legendarul său erou Wolverine au devenit abia vizibile. În vârsta de 47 de ani, australianul arată mai puternic și mai mare decât el însuși
În vârstă de 30 de ani. Cu toții am fost martorii acestei transformări, așezate în scaunele cinematografelor. Desigur, Hugh are abilitatea lui Wolverine de a se regenera,
dar a reușit să oprească procesul de îmbătrânire.
În acest interviu exclusiv, actorul ne-a povestit cum și-a actualizat programul de pregătire, nutriție și stil de viață în general, pentru a realiza dimensiuni impresionante pe ecran și pentru a-și păstra permanent forma. Dacă scopul tău este să fii un animal pentru o sută, eroul tău ar trebui să fie Wolverine. Dar dacă vrei să devii mai puternic, luptă cu natura ta și să fii gata să salvezi într-o situație de urgență în primejdie, uită-te la Hugh Jackman.
Nu te lăsa păcălit.
Când Jackman apărea pe ecran ca Wolverine, trăsăturile sale distinctive erau ghearele celebre și arsurile laterale, mai degrabă decât forma fizică.
"Am crezut că forma poate fi colectată într-o lună", a reamintit actorul. Este regulat în săli de sport, nu și-a clătinat niciodată muschii. "A fost ridicol. Dacă credeți că puteți obține 10 kg de mase musculare în mai puțin de șase luni, vă înșelați ", spune Jackman. "Vei fi prost gras". Dacă doriți să obțineți 10 kg de mușchi,
așa cum a făcut Jackman pentru rolul din filmul "Wolverine: The Immortal", va trebui să lucreze în serios. Studiile au arătat că, dacă urmați un program riguros de formare timp de șase luni, probabilitatea de atingere a obiectivului va fi de aproximativ 50%. Fii cinstit cu tine în legătură cu momentul real.
Și vă rog să vă scuipați de mușchi.
Deadliftul este exercițiul dvs. principal
Există, din fericire, o cale relativ scurtă pentru fizica dvs. impresionantă. Această cale este numită "lifting-ul". Acest rege al tuturor exercițiilor, cum au descoperit recent cercetătorii de la Universitatea McMaster, cauzează o creștere a nivelului de testosteron cu 100% și crește de zece ori producția de hormon de creștere,
și aceste două proteine sunt principalii contribuabili ai creșterii musculare
și arderea grăsimilor. Dacă sunt determinate, uita-te pe ce să facă în curs de pregătire pentru fotografiere a filmului „X-Men: Days of Future Past“ fotografie în instagrame Jackman, pe care a strange 210 kg. "Nu pot spune că sunt 100% mândru de această fotografie", recunoaște Hugh, "dar în general nivelul este destul de abrupt. A fost o mulțime de greutate, din aceasta și o hernie pe care o puteți câștiga. Când trebuie să mă antrenez cu o lovitură de moarte, mă trezesc din alarmă. Există un spirit puternic de rivalitate în mine și nu pot să înfrâng. " Și, în timp ce pentru bărbați de sănătate nu recomandă să luați de formare fără greutate egală cu patru Halle Berry, creșterea hormonale din îndreptările va fi incredibil.
Reglați-vă corespunzător
Dacă te gândești la greutatea pe care o vei lua este suficient să te sperii de la abordare, ai nevoie de atitudinea psihologică potrivită. "Mereu îmi imaginez că sunt Wolverine", râde Hugh. - Știu că pe hârtie va arăta ridicol, și toată lumea va decide că m-am înnebunit și m-am dus la scaunul balansoar cu gheare și mustăți. Dar când
Mă trezesc, nu sunt tipul care poate stoarce 210 kg. Așa că îmi imaginez că sunt Wolverine, dar el poate. Trebuie să fiu furios. Oamenii de știință de la Universitatea din Leuven din Belgia tocmai au descoperit legătura dintre furie și abilitățile fizice. Dacă vă aduceți aminte ce vă infuriează, de exemplu, o călătorie la lucru în timpul orelor de vârf, veți experimenta o creștere de energie. "Primele cinci repetări
Sunt bine. Dar în a opta, nouă, a zecea repetare în capul meu am un singur gând:
- Eu sunt Wolverine. Dacă mă antrenez singură, spun direct această frază. Oamenii se uită la mine și, probabil, gândesc: "Dumnezeule, ce psiho?". Dar funcționează. Direcționați furia în direcția corectă și veți fi capabili să atingeți ceea ce doriți - iar după aceea opiniile care vizează dvs. vor fi complet diferite.
Verificați ce mănâncă Dwayne Johnson
Pentru sfaturile de formare, Jackman se referă cel mai adesea la Duane Johnson: "Prima dată când l-am sunat, el a fost în remorcă pe scenă. În timp ce noi am vorbit cu el, cineva a bătut la ușă și la chemat să tragă. Rock mi-a cerut să aștept o clipă și a strigat: "Spune-mi ce spun cu nenorocitul Wolverine". Conversația asta a schimbat radical abordarea lui Jackman
la formare. "Mi-a convins că ar trebui inclus un program de antrenament în program. Rock-ul efectuează exerciții de forță dimineața, apoi la cină și apoi folosește un antrenor eliptic pentru cardio. Niciodată
nu câștigă grăsime, indiferent cât de mult mănâncă. " În ceea ce privește nutriția, Skala recomandă aderarea la regimul "șapte zile" și descărcarea la cel de-al optulea. "Îmi amintesc că i-am trimis o fotografie de clatite", spune Jackman. - „patetic“ - a răspuns el, și apoi a trimis o fotografie de cina: cookie-uri, pizza și o pereche de fotografii de tequila. Cât de rece este! ".
Credeți profesioniști, nu prieteni
Jackman a redus consumul de droguri la minimum. Toată proteina pe care o primește cu mâncare.
Am asistat la modul în care a mâncat o omletă de șase ouă, patru felii de pâine prăjită cereale integrale cu unt de arahide, un castron de fulgi de ovăz și jumătate de avocado, și toate acestea înainte de 11am. Dar Hugh nu a mâncat mereu știința. "Odată ce am împins tot ce mi-a fost recomandat", spune Jackman. - A meritat în timp ce cineva din scaunul balansoar a spus că un astfel de medicament ajută la arderea grăsimilor, așa cum l-am cumpărat. Toate medicamentele erau legale, dar amestecul lor era infernal.
A fost proastă. Credeți numai ceea ce a fost dovedit de știință.
Lăsați frica să devină antrenorul tău personal
Dacă doriți să pompați mușchii, angajați frica ca un antrenor personal. Will Smith a spus odată: "Este mai ușor să păstrezi forma decât să o tipi". Acum nu am scopuri specifice, dar mă duc încă la sala de sport de cinci ori
într-o săptămână ». Am putea spune că pregătirea obișnuită va prelungi viața și te va face o persoană fericită și de succes și asta ar fi adevărul complet, dar există o forță mai gravă care te poate motiva. "Motivul pentru care trec este frica. Mi-a trebuit doi ani să ajung la greutatea de 210 kg în lifting și 150 kg în squat. Și nu vreau să pierd aceste rezultate. Chiar dacă nu voi mai fi niciodată eliminat, voi continua să fac squats, devenind tracțiune și presă pe bancă. "
Wolverine are multe de învățat, într-adevăr răspândit recent imagini Jackman 30 si acum, se pare că hilyak a decis să joace într-un film, și apoi, când filmul a ieșit Părea umflat și abrupt nerealiste. Dar în comparație cu curentul) Sfaturi pentru clasă, un tip dur, du-te pentru un tren!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: