ES Avetisov a remarcat faptul că printre miopie numărul de oameni practic sănătoși este de 2 ori mai mic decât valoarea statistică medie. Această circumstanță, conform profesorului, indică cât de importantă este îmbunătățirea generală a corpului în prevenirea și tratamentul bolilor oculare. Un nivel suficient de activitate a motorului și temperaturi bune cresc dramatic șansele ca orice persoană să evite miopia.
Gimnastica pentru ochii Avetisov - o varietate de mișcări ale ochilor și exerciții pentru a instrui cazare. performanța regulată a acestor exerciții în timpul pauzelor în activitatea vizuală este o parte importantă a luptei împotriva oboselii ochilor și prevenirea de miopie la om, o mulțime de lectură și o mulțime de muncă la calculator.
ES Avetisov recomandă ca la efectuarea exercițiilor să respectați amplitudinea maximă a mișcărilor ochilor la un ritm mediu sau lent. Când începeți cursurile, trebuie să măriți treptat sarcina, începând cu 4-5 repetări ale fiecărui exercițiu, cu o creștere treptată la 8-12.
Gimnastica pentru Avetisov constă în trei grupuri de exerciții, fiecare dintre acestea urmărindu-și scopul.
Grupul 1 (îmbunătățește fluxul sanguin către ochi și îmbunătățește circulația fluidului intraocular)
Notă. Poziția de plecare pentru acest grup de exerciții se află
Întoarceți-vă ochii strâns timp de 3-5 secunde și apoi deschideți-le pentru același timp.
Clipește-ți ochii într-un ritm rapid timp de 10-15 secunde, apoi pauză timp de 7-10 secunde. Faceți acest lucru de 3-4 ori.
Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui și relaxează mușchii ochiului. Cu degetul arătător, masați ochiul închis corespunzător într-o mișcare circulară timp de 1 minut.
Închideți ochii și cu trei degete ale mâinii corespunzătoare, apăsați ușor pe glob pentru 1-3 secunde. Repetați această procedură de 3-4 ori.
Apăsați ceasurile din fiecare mână pe pielea frunții corespunzătoare și închideți ochii, în timp ce degetele trebuie să reziste la mușchii pleoapelor superioare și a frunții. Repetați de 6-8 ori.
Grupa 2 (întărirea mușchilor oculomotori)
Note. În timpul executării acestui grup de exerciții, capul nu se mișcă. Poziția de plecare este așezată.
Traduceți vizualizarea lentă într-o poziție orizontală: mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Faceți acest lucru de 8-10 ori.
mișca încet vederea pe diagonalele: mai întâi la dreapta și în sus, apoi spre stânga, în jos și înapoi, apoi se uită la cealaltă diagonală - stânga sus, stânga jos și înapoi. Repetați acest lucru de 8-10 ori.
Glisați-vă ochii într-un cerc mai întâi în sens invers acelor de ceasornic, apoi - în sensul acelor de ceasornic. Realizați 4-6 repetări.
Grupa 3 (pentru cazare)
Notă. toate exercițiile din acest grup trebuie să fie efectuate în picioare
Bucurați-vă de 2-3 secunde, apoi focalizați pe degetul mâinii drepte, plasându-l în fața feței la o distanță de 25-30 cm la nivelul nasului. După 3-5 secunde, coborâți mâna. Repetați de 10-12 ori.
Acest exercițiu ajută ochii să lucreze aproape. Trageți mâna stângă în față și priviți degetul arătător timp de 3-5 secunde. Apoi începeți să vă îndoiți brațul, adu-vă degetul în nas până când observați bifurcația degetului. Faceți acest lucru de 6-8 ori.
Extindeți mâna dreaptă cu degetul arătător al feței expuse și uita-te la acest deget timp de 3-5 secunde. După aceea, palma stângă care acoperă ochiul stâng timp de 3-5 secunde, îndoiți și înmuia mâna dreaptă, modificând distanța dintre degetul ei index pentru ochii ei. Nu același, a întins mâna stângă și din dreapta care acoperă ochiul drept. Repetați acest lucru de 6-8 ori.
Exercițiul 4 ("Eticheta pe sticlă")
Pe geamul din sticlă la nivelul ochilor, fixați o marcă de culoare cu o dimensiune de 3-5 mm. Apoi, la distanța din afara ferestrei, găsiți obiectul care se află pe linia de vedere care trece prin marcaj. Uita-te la etichetă timp de 1-2 secunde, apoi uita-te la obiectul de la distanță pentru 1-2 secunde, apoi uita-te din nou la marca, apoi pe obiect departe, etc Acest exercițiu se recomandă să fie efectuat în 7 minute, dar în primele 2 zile de exercițiu această limită de timp este de 5 minute. Exercitați cu eticheta de pe geantă de 2-3 ori pe zi, cu ochii și cu un ochi.
Recent, în școli, alternativa la gimnastica oftalmică ESAvetisova este din ce în ce mai folosită - tehnica lui VF Bazarny.
Trebuie remarcat faptul că lucrul cu ochii metodei Avetisova dă doar un efect preventiv, prevenind apariția unui spasm de cazare, stagnarea în sindromul de ochi pentru ochi și computer. Pentru cei care poarta deja ochelari, va fi mult mai eficiente clase de sistem Bates, care vizează eliminarea tensiunii anormale a mușchilor oculari prin efectuarea unei exerciții speciale de relaxare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: