Drumurile și tijele se referă la acele echipamente sportive care pot corecta slăbiciunile clădirii, pot spori rezistența și pot mări mușchii destul de dificili și, uneori, de exerciții traumatizante cu încărcarea. Cea mai simplă cale spre o figură atletică este folosirea unui echipament sportiv mai simplu și mai convenabil - un ham de cauciuc. care, cu tehnica corectă de aplicare, vor da rezultate destul de bune.
Specificitatea formării fără ponderare
Atunci când o persoană dă operele cea mai mare parte a timpului său, lucrează undeva în domeniul comerțului sau oferă servicii de marketing pe Internet, pur și simplu nu are ocazia fizică de a participa la sala de sport. Același lucru este valabil și pentru formarea acasă - capacitatea de a păstra o grămadă de metal într-un apartament departe de toată lumea. Harnașul de cauciuc este cel mai bun mod de a rezolva problema. Tehnica de lucru cu acest produs este simplă, inteligibilă și accesibilă tuturor. Hamul este mai sigur decât ganterele, deoarece atunci când lucrați cu el, mușchii sunt în mod constant tensionați și nu există riscul de a se întinde sau trauma. Eficacitatea sa constă în faptul că practic toate grupurile musculare sunt implicate în procesul de instruire.
Exerciții complexe cu turnichet
1. Flexibilitatea mâinilor. Exercitarea este efectuată în timp ce este în picioare. Un capăt al plasei este apăsat de picior, iar al doilea este luat de mâna îndoită de cot. Se efectuează prin apăsarea brațului pe corp. Acest exercițiu dă volumul bicepsului.
2. Apăsați pe panta. Este efectuată în picioare, cu o înclinare ușoară înainte, cu picioarele pe lățimea umerilor. Turnichetul este fixat ca în primul exercițiu, doar de această dată brațul cu turnietă nu se îndoaie în lateral. Dezvoltă mușchii deltoizi laterali și posteriori.
3. Ridicarea umărului. Poziția în picioare, picioarele pe lățimea umerilor, picioarele fixează mijlocul mănunchiului, iar capetele sale sunt în ambele mâini care nu sunt îndoite. Se realizează prin ridicarea umerilor cu o îndoire parțială a mâinilor pe baza sarcinii dorite. Exercitarea vă permite să dezvoltați mușchii trapezi ai spatelui.
4. Flexibilitatea trunchiului. Un capăt al turnietă este presat de picior, al doilea este luat în brațul întins. Stingeți corpul în direcția opusă brațului cu un turnichet. Pentru a mări încărcătura, hamul poate fi pliat la jumătate. Formează mușchii oblici ai presei abdominale.
5. Împingeți-vă cu o mână. Poziția permanentă cu un capăt fix al cablajului este un picior, al doilea este în brațul îndoit în cot. Se realizează prin ridicarea și coborârea periei, fără mobilitatea întregii mâini. Acordați atenție încărcăturii - turnichetul trebuie să fie extrem de rigid. Sunt tratate încheietura mâinii și mușchii superioare ai antebrațului.
Acestea sunt cele mai comune exerciții cu un turnichit, care sunt efectuate 20-30 de minute pe zi nu mai mult de trei ori pe săptămână.
Aplicația noastră pentru iOS și Android
Tenis, Elina Svitolina - Caroline Wozniacki, Live Online, Campionatul final
Rezultatul meciului!
Formula 1, Marele Premiu al emisiunilor live din SUA live, unde să vizionați astăzi
Rezultatul cursei!
Fotbal, Dinamo - Miner direct ONLINE emisiunea Premier League din Ucraina.
Rezultatul meciului.
Tenis, Elina Svitolina - Caroline Wozniacki, Live Online, Campionatul final
Rezultatul meciului!
Formula 1, Marele Premiu al emisiunilor live din SUA live, unde să vizionați astăzi
Rezultatul cursei!
Fotbal, Dinamo - Miner direct ONLINE emisiunea Premier League din Ucraina.
Rezultatul meciului.
Denis Lebedev vrea victoria lui Gassiyev, apoi să-l învingă pe el însuși
Dorin Doritios înainte de lupta cu Murat Gassiev sa mutat la amenințări
- Popularizarea lupte si alte arte martiale, cum ar fi (lupte greco-romane, sambo, judo, sumo, M1) promovarea sportului și a modului sănătos de viață. Educația copiilor și tinerilor în stabilitate fizică și psihologică, patriotism.
- Căutați patronii care sunt gata să contribuie la dezvoltarea luptei în Ucraina și în străinătate.
- Căutați persoane care sunt gata să colaboreze pentru a dezvolta proiectul.
- Menținerea unei linii de știri, căutarea informațiilor istorice și a materialelor de instruire rare.
Articole similare
-
Ce va face exercițiul cu un turnic - cum să pompezi corect și rapid mușchii - culturism
-
Exerciții cu un turnichet într-un set de exerciții fără încărcare, o rețetă pentru sănătate
-
Gimnastica pentru descrierea descrierii metodologiei, exercițiilor, eficacității și feedback-ului
Trimiteți-le prietenilor: