Prescolarii sunt foarte mobili, ca să alerge, să sară și să meargă cât mai mult posibil pentru a explora lumea din jurul lor.
Fiecare zi le aduce o mulțime de emoții diferite și impresii noi, copiii sunt curioși și impresionați.
Pentru a completa costurile energetice ale corpului și pentru a satisface nevoile de creștere și dezvoltare ale organismului, copilul are nevoie doar de un flux constant de energie și de toate substanțele nutritive. Prin urmare, copilul este o nutriție atât de importantă.
Principiile de bază ale nutriției
Prescolatorul ar trebui să mănânce de 4-5 ori pe zi, iar în fiecare zi corpul său are nevoie de 1,5-2 mii kilocalorii.
Copilul este important să utilizați o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați. Din carne, se poate mânca curcan, pui, carne de vită sau carne de vită. Cârnați și cârnați în această vârstă, este mai bine să nu încercați măcar pentru a da (în caz contrar acesta va fi atunci, cere din nou și din nou, din cauza potențatori de aromă conținute).
Peștele este, de asemenea, o parte importantă a alimentației copilului. În 3-6 ani, puteți mânca șuncă, pollock, merluciu, cod și pești din alte soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Sarbatori delicate de pește și conserve sunt tabu în dieta bebelușului! Ele pot avea un efect iritant asupra mucoaselor stomacului și intestinelor, în special în anii preșcolari. Ele pot fi în meniul prescolarilor. dar foarte rar.
Obțineți o mulțime de lapte și produse lactate - acestea nu sunt doar surse de calciu ușor de digerat și vitamina B2. Laptele într-o proporție ideală de 2: 1 conține calciu și fosfor necesare dezvoltării și creșterii, ceea ce permite ca aceste elemente să fie bine asimilate.
Legume, fructe. sucuri de fructe si legume contin glucide, minerale, vitamine si substante nutritive, cum ar fi fibre, pectina, fibre dietetice si multe altele. Ele îmbunătățesc activitatea sistemului digestiv și împiedică apariția constipației.
Pâine, cereale (în special hrișcă și fulgi de ovăz), grâu dur paste, uleiuri vegetale și grăsimi animale - toate este foarte necesar pentru corpul copiilor. Dacă uleiurile vegetale revigorează salate, atunci vor absorbi multe substanțe utile din legume.
O condiție importantă pentru o rațiune completă a copilului este o dietă strictă, care oferă 4-5 mese. În același timp, 3 dintre ele trebuie să includă în mod necesar un vas fierbinte.
Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din valoarea calorică zilnică, masa de prânz - 40%, masa de prânz - 15%, și cina - 20%.
Maria Savinova, pediatru. „Copilul în vârstă preșcolară pe o bază de zi cu zi necesitatea de a 200-250 g de cereale, 150 de grame de pâine, legume - 200-250 g, fructe, un pic mai puțin - 130-150, în fiecare zi, un copil de 3-6 ani trebuie să primească 400-600 ml de lapte și produse lactate, 5-10 g de legume și aceeași cantitate de unt, plus - 10-15 g smântână. Dar acestea sunt doar cifre orientative. Un copil poate mânca mult mai puțin decât cantitatea recomandată de alimente și, în același timp, este excelent să se adauge înălțime și greutate. Și acesta este tocmai criteriul obiectiv pentru asimilarea hranei. "
Pentru a vă asigura copilul un meniu variat și alternanța corectă a felurilor de mâncare, este recomandabil să faceți un meniu pentru câteva zile înainte sau chiar mai bine - pentru o săptămână întreagă. De exemplu, laptele și produsele lactate ar trebui să fie dieta zilnic, dar prima și a doua feluri de mâncare nu trebuie repetate mai des decât o dată la 2-3 zile. Aceasta va permite preșcolarului să mențină un apetit bun.
Evitați alimentarea unilaterală, de exemplu, în principal făină și lapte: bebelușul poate prezenta deficit de vitamină chiar și în perioada de vară-toamnă.
Examinați meniul pentru copii
Pentru micul dejun, perfect pentru o băutură fierbinte (ceai, lapte fiert), care este precedată de orice fel de mâncare principal, cum ar fi fulgi de ovaz sau omletă cu legume. Felul nu trebuie să fie greu sau să necesite gătire prelungită.
Mama din forumul nostru scrie. "Cred că copilul nu trebuie să hrănească casa în fața grădiniței, altfel nu va dori să mănânce deloc în grup. Sau trebuie să hrăniți alimente foarte ușoare. Deoarece al doilea mic dejun pentru un copil mic este încă foarte important. "
În timpul prânzului, hrăniți fidgetul cu supă sau borscht. Primele preparate pe bază de bulion de legume sau de carne sunt stimulenți puternici ai receptorilor gastrici. Un astfel de meniu ajută la creșterea poftei de mâncare și la îmbunătățirea procesului de digestie.
Gustarea și cina pentru copil ar trebui să fie ușor. Puteți oferi copilul ca produse lactate, cereale, legume și fructe. Dar, dacă are un apetit redus, în timpul cina puteți crește nu cantitatea unui anume fel de mâncare, ci conținutul său de calorii. De exemplu, dați cina să fie mai densă decât cina. Dar amintiți-vă că trebuie să mănânci nu mai târziu de 3 ore înainte de somn, altfel corpul va fi angajat în procesul de digestie, și nu odihnă.
Legumele, fructele și boabele pe care copilul le poate folosi atât brut, cât și sub formă de feluri de mâncare gătite pe baza lor. Salatele sunt mai bune de oferit înainte de primul și al doilea curs, deoarece ele contribuie la producția intensă de sucuri digestive și îmbunătățesc apetitul. Dacă legumele sunt prezente în trei mese, chiar și puțin, este deosebit de bun. Fructele ar trebui să fie oferite pentru gustările de la mijlocul după-amiezii, iar în intervalele dintre mese, să nu le oferiți copilului - să stricați pofta de mâncare.
La copil până la șase ani încă schimb electrolitic instabil, prin urmare, primirea excesivă de apă în organismul său poate crea încărcare suplimentară pe inimă și rinichi.
Amintiți-vă. Cerința zilnică a unui copil de 3-6 ani în apă este în medie de 60 ml pe 1 kg de greutate.
Mulți copii în zilele fierbinți de vară beau foarte mult. Explicați că nu este necesar să beți mult lichid pentru a vă stinge setea. Învățați-l să bea picături mici și mici. Sau chiar puteți limita gura cu apă rece.
Nutriția corectă și grădinița
În grădiniță, copiii sunt mâncați de patru ori pe zi, iar alimentele de care au nevoie în funcție de vârstă. Prin urmare, dieta la domiciliu ar trebui să completeze, nu să înlocuiască meniul grădiniței. De aceea, în fiecare grup, educatorii își petrec un meniu zilnic, astfel încât părinții să se poată familiariza cu el. Prin urmare, la domiciliu, dați copilului exact produsele pe care nu le-a primit în timpul zilei.
La sfârșitul săptămânii și sărbătorilor, este mai bine să rămânem la meniul grădiniței, în același mod în care distribuim calorii și volume de hrană, la fel ca și bucătarii din grădină.
Nu uitați că preșcolarul poate învăța deja eticheta și comportamentul corect la masă. E deja destul de crescut, de aceea ar trebui să se comporte în consecință. Îi place să fie independent și minunat, veți vedea!
Au un apetit frumos și sănătos!
Articole similare
-
Nutriție pentru gripă și orgi decât pentru a hrăni un adult și un copil, copiii în timpul gripei
-
Mai multe principii de nutriție adecvată înainte și după antrenament
Trimiteți-le prietenilor: