Exerciții terapeutice cu îndoirea uterului

În unele cazuri, poziția necorespunzătoare a organelor genitale ajută la exerciții terapeutice. În special, atunci când se îndoaie uterul posterior, se recomandă efectuarea unui set de exerciții pentru a se asigura că presiunea intra-abdominală este îndreptată spre uter. Aceasta facilitează întoarcerea uterului în poziția sa naturală și previne, de asemenea, coborârea acestuia.

Toate exercițiile sunt realizate dintr-o poziție inițială - în picioare pe toate cele patru (femeia se sprijină pe genunchi și pe palme, dacă nu se specifică altă metodă de sprijin).

Exercițiul # 1

Luați poziția inițială. Inhalați și țineți respirația pentru câteva secunde. În timpul pauzei de respirație, luați genunchiul unui picior cât mai departe posibil. În timpul expirării schimbați poziția picioarelor.

După expirație, faceți o pauză scurtă de respirație, timp în care să reveniți la poziția de plecare.

Repetați ciclul de până la 4 ori.

Exercitarea 2

Luați poziția inițială. Îndoiți-vă spatele și respirați-vă. Pentru a vă îndoi spatele, cu capul ridicat și în același timp expirați.

Repetați ciclul de 4 ori.

Exercitarea 3

Luați poziția inițială. Faceți o respirație calmă și calmă. Continuând să vă odihniți palmele pe podea, ridicați-vă din genunchi și stați pe picioare, apoi expirați.

Repetați ciclul de până la 5 ori.

Exercitarea 4

Luați poziția inițială. La inhalare, dacă este posibil, atingeți cotul drept al genunchiului drept. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Cu următoarea respirație, dacă este posibil, atingeți cotul stâng al genunchiului stâng, expirați și reveniți la poziția de pornire.

Repetați ciclul de 5 ori.

Exercitarea 5

Luați poziția de plecare cu suport pe genunchi și coate. Inspirați-vă și ridicați-vă de la coate continuând să îngenuncheați. La expirație, desfaceți corpul și atingeți cu ambele mâini călcâiul sau glezna piciorului drept. Îndreptați și respirați din nou. Cu următoarea expirație, întoarceți corpul spre cealaltă parte și atingeți călcâiul sau glezna piciorului stâng.

Repetați întregul ciclu de 5 ori, fără a reveni la poziția genunchiului.

Pentru prima dată, se recomandă să luați 8-10 minute pe zi pentru pregătirea fizică terapeutică. Ar trebui să începeți cu cele mai simple exerciții și apoi să creșteți treptat durata cursurilor la 20-30 minute, trecând la exerciții complexe. Pentru a fixa efectul terapeutic, se recomandă de 2-3 ori pe zi să se ia o poziție de genunchi-cot pentru câteva minute. Complexul descris este util pentru combinarea cu masajul ginecologic (această procedură se desfășoară în centre medicale specializate).

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare