Cauzele unei stări lente și apatică pot fi lipsa oxigenului, sindromul oboselii cronice și oprirea respirației în somn
Desigur, toată lumea știe continuarea populară a expresiei "Toată viața este luptă. “. Se spune: "Înainte de cină, luptăm cu foamea, un câmp de prânz cu un vis". Dacă aveți de gând să lucreze în acea dimineață, suntem dornici să se mute munții, dar abia încep să se scufunde în cazul, această dorință dispare undeva, și se întoarce de la cină, nu ne deranjează să ia un pui de somn, dar numai pentru a face acest lucru la locul de muncă ca ceva nu destul de decente. Uneori, merge la o întâlnire importantă, în care nevoia de a fi de alertă și colectate, ne simțim ca un vis, „închis ochii“. Foarte adesea oamenii se plâng de starea de somn la vârsta de vară, și nu este un accident.
Ascultă corpul
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care, în timpul zilelor de lucru, ne cheamă urgent la regatul său, Morpheus, desigur, este lipsa de somn. Pentru a obține succesul pentru a câștiga bine, ne străduim să facem ziua cât mai mult posibil, în unele cazuri, rămânând la lucru după miezul nopții. Și uitați de adevărul simplu că sănătatea - nimeni nu o va întoarce, sacrificând astfel somnul de dragul workaholismului său este o adevărată crimă.
- Mai ales dacă vă place să fie un concediu, munca va fi mai productiv - spune psihologul Tatiana Averina - om dormit mai concentrat, mai puțin greșit. Cel mai important lucru este să observăm regimul de lucru și odihnă. O odihnă mai bună decât somnul, pentru corpul uman nu există. O persoană poate lucra în mod activ un maxim de 13-15 ore, după care organismul utilizează moduri diferite în formă de somnolență, incapacitatea de a se concentra trimite un semnal: „Toate luminile!“. Ignorând acest semnal, luptându-le cu cafeaua, energia electrică subminează sănătatea. Trebuie sa dormi cel putin 8 ore pe zi, de această dată corpul este complet restaurat, cu toate acestea, dacă dormi mai mult de 8 ore și încă mai simt somnoros - este un semnal al unor eșecuri.
Tulburările de somn apar adesea la persoanele care lucrează zilnic în două. Un astfel de sistem neobișnuit este greu pentru corpul uman și este mai bine să se evite o astfel de muncă dacă este posibil. Dar chiar și fără schimburi zilnice, adesea facem un dezechilibru în regimul nostru, mai ales când dormim într-o perioadă diferită de timp - apoi puțin, apoi mai multe ore. Întinde-te și ridică-te în același timp. Cu siguranta multi oameni stiu ca cel mai bun somn este pana la ora 12 dimineata.
Un alt factor de risc este un program prea ocupat. Încercați în timpul zilei de câteva ori să alocați 15-20 de minute pentru odihnă. Și să nu citiți mesajele în rețelele sociale sau în resursele de știri, ci o schimbare reală a activităților - o plimbare, ascultând muzica preferată. Fără odihnă, orice persoană devine neputincioasă în fața oboselii cronice, principalul simptom al căruia este somnolența constantă.
Dorința de a se întindă în timpul zilei poate provoca insomnie, dar în cazul în care cauza poate fi văzut și să înceapă să se ocupe de ea, cea a altor tulburări de somn o persoană nu poate ghici de mai mulți ani. Sforăiește. Bineînțeles, că dormitorul snorestează, rudele lui îl vor lumina. Între timp, rouladele de noapte nu numai că nu le permit să doarmă aproape, dar și ele dăunează în mod semnificativ dormitorului de noapte direct persoanei care le execută. Experții numesc sforăit și opresc respirația într-un vis cu concepte de o natură. Când o persoană snorestează, el nu mai respiră; Pentru a respira cu suflare, trebuie să se trezească. Nu-ți poți aminti că se trezesc de mai multe ori pe noapte, dar trezirea nu este permis să intre în faza de somn profund, fără de care o odihnă bună imposibil. Consecințele sforăitului - somnolența în timpul zilei, cu toate consecințele. Pentru a scăpa de această problemă, puteți contacta laboratorul de somn Irkutsk.
Oxigenul este un mare prieten al vivacității
Un alt test pentru organism - inițial o procedură destul de plăcută, dar mai târziu duce la pierderea abilității de a munci. Aceasta este cina.
- Unii oameni și nu au avut masa de prânz, pentru că ei cred că nu este capabil să combată dorința de a lua o după-amiază pui de somn - continuă Tatiana Averina - este, desigur, este de măsură prea dură, omul are nevoie de prânz. În mod ideal, desigur, trebuie sa avem o rutina de zi cu zi clar - la un astfel de moment, du-te la culcare, într-o astfel și o astfel de stand up, iar timpul - în timpul săptămânii și în weekend. Trebuie să existe și un timp pentru cină. Înțeleg că un astfel de program rigid pentru o persoană este dificil de realizat. Încercați însă cel puțin să mâncați în aceeași oră. După ce ați mâncat, nu trebuie să vă grăbiți să lucrați cu capul. Vorbește cu un coleg, citește o revistă, dă-ți sistemul digestiv pentru a-ți face treaba. Și apropo, decât să fie făcută de calorii si masa abundenta, de exemplu, supă, cotlet gras și ceai și prăjituri, cu atât mai dificil va fi să se ocupe de somn, deoarece organismul va necesita o cantitate mare de energie pentru procesarea acesteia.
O dorinta irezistibila dupa-amiaza de a dormi se datoreaza faptului ca dupa manca, sangele se arunca din creier pentru a lua parte la digestie. Deci, după cină aveți nevoie nu numai să stați, ci și să faceți o plimbare, astfel încât sângele să se întoarcă.
Există și factori obiectivi pe care depinde bunăstarea noastră. În anumite condiții, somnolența atacă întreaga echipă. Acest lucru se întâmplă atunci când strada este gri și ploioasă și, prin urmare, presiunea atmosferică scade.
- Ca urmare a scăderii presiunii din creierul uman primeste prea putin oxigen, asa ca vrem sa dormi, - explică psiholog - să se ocupe de această condiție poate fi voit sau bea o ceașcă de cafea. Și este chiar mai bine să faci niște exerciții fizice, să dansezi, să sari.
Pentru a înveseli omul nu poate numai o ceașcă de cafea, ci și mirosul său. Inspirăm aroma din cutiile de cafea - asta e terapia pentru tine. În plus, este complet inofensiv, deoarece cafeaua, acționând ca o băutură, afectează sistemul cardiovascular, spălând calciul. Un efect revigorant este exercitat și de mirosul de lamaie și de orice citrice. Deci, nu este inutil să cumpărați câteva sticle de ulei esențial.
Lipsa de oxigen (principalul partener de stare somnoros) apare într-o cameră înfundată, astfel încât, pentru a nu vă lăsa capul fără putere pe masă, ventilați biroul cât mai des posibil.
Impulsivitatea este un alt partener al letargiei. Nu vrem să faceți mișcări inutile, respectiv, sânge circulă prost, alimentarea creierului nostru cu oxigen doar ușor, astfel încât muta, fie fără teama de transpirație, sau să găsească o cale să se răcească în jos de băut, să zicem, un pahar de ceai verde rece. Un alt factor, datorat căruia este somnolența, este avitaminoza. Acum este vara, deci mâncați mai multe legume proaspete, fructe de padure, fructe.
Cu somnolență puteți lupta, dar aveți nevoie și puteți trăi cu ea. În prima jumătate a zilei, codul ești destul de alertă, este mai bine să faci cele mai dificile sarcini care necesită concentrare. Inamicul somnolenței este entuziasm; dacă arzi cu propria afacere, nu chiar vrei să dormi, cel mai important lucru nu este să arzi, inspirația se va intensifica după o noapte de somn răcoritor. O altă modalitate de a scăpa de letargie și de apatie este să plecați în vacanță.
Acest test mic va arăta dacă sunteți dependent de somnolență în timpul zilei. Răspunsuri: 0 - nu, 1 - rar, 2 - destul de des, 3 - da. Vreau să dorm.
2. Vizionarea TV.
3. În cinema, în teatru.
5. Seara pe canapea.
6. În timpul unei conversații liniștite.
7. După cină, chiar fără alcool.
8. Conducerea la semafor sau într-un blocaj de trafic.
1-9: nu există nici o înclinație. 10-13: tendință moderată. Merită mai mult somn noaptea și ajustați rutina zilnică. 14-19: înclinația este ridicată. Tulburările de somn sau alte boli sunt posibile. Are sens să vezi un doctor. 20-24: somnolență severă în timpul zilei. Este necesar să treceți examenul.
Olga Frolova, "SM numărul unu"
Articole similare
-
De ce un copil nu dorm bine noaptea, adesea se trezește și plânge
-
Biologii evoluționiști au descoperit de ce persoanele în vârstă nu dorm în presă
Trimiteți-le prietenilor: