Probabil, nu există o singură persoană în lume care să nu simtă niciodată tensiune în spatele gâtului sau umerilor, dar cum să relaxeze mușchii gâtului în cazul unui astfel de spasm?
Cel mai adesea, disconfortul la nivelul gâtului apare atunci când corpul este prea lung pentru a fi într-o poziție incomodă.
Spasmul provocat poate:
- Mersul incorect;
- Prea lungă poziție de ședere;
- · Stai mult timp în aceeași poziție;
- · Răsturnări neclintite ale trunchiului;
- · Leziuni;
- · Supercooling în zona din spate;
- · Bolile infecțioase transferate;
- Excesivă flexie și extensie a coloanei vertebrale;
- • Incapacitatea de a relaxa mușchii rigizi;
- · Stresul.
Cum apare spasmul muscular?
Toți acești factori conduc la faptul că discurile intervertebrale sunt comprimate în mod constant sau, invers, proeminente. Aceasta provoacă compresia terminațiilor nervoase. În același timp, gâtul este întotdeauna în tensiune, iar persoana începe să sufere o durere destul de neplăcută.
În plus, spasmul afectează starea mentală care duce la neînțeles pentru alții izbucniri de agresiune sau de indiferență față de ceea ce se întâmplă. În cazul în care o persoană are de multe ori să fie într-o poziție incomodă pentru a coloanei vertebrale, discurile vertebrale se extinde treptat sau aplatiza într-o încercare de a ocupa spațiul dintre vertebre apar.
Aceste roți sunt schimbate presiunea asupra nervilor vegetative și rădăcini ale măduvei spinării, rezultând o reducere suplimentară a mușchilor gâtului și mai mult presiunea. Astfel, spasmul crește și durerea. Totul se întâmplă, ca într-un cerc vicios: stoarcerea duce la iritare, care provoacă din nou un spasm.
Leziunile și vânătăile produc, de asemenea, un spasm care apare din cauza amneziei musculare. De multe ori, până când a avut loc vindecarea, mișcarea musculară este restricționată, iar revenirea la modul de zi cu zi de viață duce la un spasm. În timpul situațiilor stresante o persoană care se simte un sentiment de teamă, care îl face să trage umeri, psihiatru sau, cum se spune, pentru a colecta toată puterea în pumnul, nu să se plieze fața dificultăților. Ca urmare, mușchii sunt în mod constant tensionați.
Experții medicali sunt siguri că relaxarea contribuie la îmbunătățirea stării și este necesară pentru a aduce gâtul în ordine. Prin urmare, știind cum să relaxați în mod corespunzător muschii rigizi ai gâtului este atât de important pentru fiecare dintre noi.
Exerciții pentru relaxare
Stați în picioare, primiți o gură plină de aer și înclinați-vă capul înainte. Ține-ți respirația. Acum, de mai multe ori, ridicați din umeri puternic și mâinile dvs. ar trebui să atârne liber de-a lungul corpului în acest moment. Expirați și repetați de 2 ori.
Trageți-vă mâinile înainte și strângeți mâna într-un pumn, îndoiți ușor genunchii, inhalând simultan. Apoi, faceți o mișcare circulară cu mâinile și, la sfârșit, apăsați coatele îndoite în lateral. Expirați, faceți încă 2-3 mai mulți maha circulari.
Așezați-vă în turcă, închideți-vă capul, mâinile pliate pe spatele capului în castel. Înclinați-vă capul înainte și întoarceți-vă capul de 10-20 de ori, ca și cum nu spuneți nimic ce știu.
Ultimul exercițiu va ajuta la relaxarea mușchilor laterali ai gâtului. De asemenea, ședința a face cap înclină spre dreapta (inspirație) în poziția inițială (expirație) și chiar în același mod, luând mâinile alternativ. Când capul este înclinat spre stânga, luați mâna dreaptă în lateral și atunci când este în dreapta - dimpotrivă. Repetați de 10 ori.
Masajul gâtului umflat
Un spasm muscular este un masaj bun, pe care toată lumea îl poate face în siguranță. Să ne dăm seama cum să vă relaxați mușchii gâtului, cu ajutorul masajului. Mai întâi de toate, ridică-ți și îndrepte spatele. Acum, puneți-vă mâinile pe spatele gâtului și începeți să vă mișcați de sus în jos.
Treptat mișcările devin mai intense, frecându-se. În acest caz, ar trebui să existe o ușoară durere în locul spasmului muscular. Dar nu ar trebui să împingem prea mult, sarcina noastră este să ameliorăm tensiunea, și nu să ne aducem într-un stat semi-slab.
Apoi, transferăm mișcarea de masaj în regiunea antebrațului, captuind mușchii trapezi. Trebuie să faceți acest lucru, chiar dacă, în funcție de sentimentele dvs., durerea este concentrată doar la un moment dat pe gât. Tensiunea din muschi se extinde, de obicei, de-a lungul întregii lungimi, iar voi înșivă veți găsi alte puncte pe antebraț, există un sentiment de durere.
După masarea acestei părți, mergem în spatele capului, acordând atenție locului unde sunt conectate capul și gâtul. Activitatea motorie a multor oameni moderni este redus în mod semnificativ, cheltuim prea mult timp de zi, ceea ce provoaca spasm permanent al mușchilor gâtului. Prin urmare, masajul la nivelul gâtului, mulți sunt surprinși de cât de mult este tensionat și rigid. Încă o dată efectuați mișcări de masaj pe gât.
Din nou, ne întoarcem la spatele capului și găsim depresiuni mici în fundul capului, frecați-le și masați-le și pe ele. Dar aveți grijă, cu un spasm puternic aceste puncte sunt destul de dureroase, așa că începe cu accidente ușoare, crescând treptat intensitatea. Trecem la scalp si facem un masaj, ca si cand spalam capul.
De-a lungul masajului, cel mai bine este să combinați curățarea cu picături, stoarcere și vibrații ușoare. Folosind diferite tipuri de feedback, ne străduim să spasm muscular trecut, fluxul de sânge a fost ajustat și relaxarea mult-așteptata.
Cum sa eviti spasmele musculare?
Pentru a rezolva în cele din urmă problema cum să eliminăm tensiunea musculară a gâtului, trebuie să învățăm să ne protejăm de factorii negativi.
Pentru a face acest lucru, încercați să urmați reguli simple.
Dacă sunteți deja predispuse la crampe musculare, nu agravează situația și protejează gâtul împotriva curenților de aer și vânturile reci, care pot fi cu noi, chiar și în timpul verii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: