Cum sa slabesti cu ajutorul yoga

Exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate încep în organism multe procese, datorită căruia li se extrag kilograme în plus.

Yoga este o practică unică în toate privințele. În plus față de faptul că yoga este potrivit pentru persoanele cu niveluri diferite de fitness fizic, ajută organismul să se îmbunătățească, să atingă echilibrul psihologic și chiar să piardă în greutate. Dar pentru a intra în formă cu ajutorul yoga, trebuie să vă dați seama unde să începeți cursurile de yoga pentru pierderea în greutate.

În primul rând, exerciții de yoga pentru organism slăbire rula mai multe procese prin care locul de muncă este reglementată tiroidă și pituitară a redus colesterolul rau, tensiune arteriala normala, digestia este îmbunătățită. În al doilea rând, yoga de încărcare a mușchiului cardiac determină activitatea sistemului capilar mai greu, care la rândul său, servește ca prevenirea atacurilor de cord. Aceasta este în afară de faptul că exercițiile regulate de yoga ajuta la re-face muschii supla si sa se simta ușurința în organism și puterea.

Prin urmare, efectuând exerciții de yoga pentru scăderea în greutate, puteți realiza o abordare cuprinzătoare, inclusiv stresul fizic și munca bine coordonată a organelor interne. Important este aspectul psihologic al yoga - clasele vă ajută să înțelegeți lumea interioară și să identificați posibilele probleme care, printre altele, ar putea contribui la creșterea în greutate. Împreună, toate acestea vă permit să începeți și să aduceți la o concluzie logică procesul de pierdere în greutate.

Destinații de yoga pentru pierderea în greutate

Există multe forme de yoga. Este important să nu vă pierdeți înainte de această diversitate, ci să încercați să găsiți direcția care vă convine cel mai bine. Luați în considerare starea dvs. fizică și preferințele în tipurile de activitate.

Dacă nu ați făcut sport de mult timp sau sunteți doar începând să stăpânească yoga pentru pierderea în greutate la domiciliu, atunci nu se întoarce imediat la tipuri active de yoga. Este mai bine să dai preferință, de exemplu, primilor pași ai hatha yoga. În caz contrar, vă puteți răni și descuraja orice dorință de a se angaja.

Atunci când alegeți un fel de yoga pentru pierderea în greutate, amintiți-vă că această practică asigură atingerea armoniei cu corpul dumneavoastră nu numai pe plan fizic, ci și pe niveluri mentale și emoționale. Prin urmare, dacă sunteți adesea supuși stresului, alegeți o yoga care promovează o relaxare profundă. Dar fanii exercițiilor active sunt yoga dinamică potrivită (de exemplu, hot-yoga). În orice caz, este mai bine să stăpânești mai întâi exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători, apoi să măriți treptat nivelul.

Începeți clasa

"În procesul de pierdere in greutate este zonele cele mai potrivite, cum ar fi hatha yoga, Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga", - spune Ravi Kumar Dovluru Yoga instructor, doctor traumatologist, fondatorul «Bajarang» centru de yoga.

Persoanele cu greutate în exces ar trebui să înceapă cu încărcături statice, pentru a nu deteriora sistemul musculo-scheletic. Nu credeți că posturile statice sunt mai puțin eficiente decât exercițiile dinamice - pentru a menține corpul într-o asana statică, este nevoie de o mulțime de energie.

Pentru cei care doresc să obțină rapid un rezultat vizibil, tipurile de yoga intensive vor oferi ocazia de a scădea câțiva kilograme cât mai curând posibil. Dar, totuși, nu trebuie să urmăriți fără rezultat după rezultat, neglijând tehnicile de siguranță de bază și având grijă de sănătatea dumneavoastră. Mai ales pentru incepatori la yoga acasă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie un pic mai blând, și însoțită de o analiză detaliată a tuturor pozițiilor, pentru a forma o înțelegere clară a tuturor proceselor care au loc în organism.

Apropo, exercitarea frecventă a exercițiilor de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători nu este deloc o garanție a pierderii rapide în greutate, ci, dimpotrivă, poate dăuna doar unui organism nepregătit. "Trebuie să începeți mai întâi, o dată pe săptămână, într-o lună - de 2-3 ori pe săptămână", notează Ravi Kumar. "Rezultatul va fi văzut deja în prima lună." Cursurile de yoga pot fi combinate cu alte tipuri de activitate fizică dacă doriți să obțineți rezultate cât mai repede posibil.

Mâncarea cu yoga

Începutul de a practica yoga nu înseamnă neapărat să devii vegetarian sau strict limitat la mâncare. Pentru pierderea in greutate, principalul lucru este sa pastrati o dieta echilibrata. "Trebuie să consulți un doctor ayurvedic bun. Și în paralel cu practicarea yoga ", sfătuiește Ravi Kumar. Împreună, acest lucru va da un rezultat excelent.

Apropo, exercițiile de yoga vor promova reorganizarea corpului și vor duce la alegerea conștientă a alimentelor mai ușoare și mai utile. Datorită yoga, metabolismul din organism este accelerat, iar la subconștient încep să se formeze noi preferințe în stilul de viață și nutriție. În afară de yoga reduce producția de hormoni de stres, accelerează secreția de insulină, iar acest lucru servește pentru a semnala organismului care au nevoie în mod activ să folosească produsele alimentare ca și combustibil. asane yoga, de asemenea, să stimuleze în mod activ organele interne, astfel încât să împovăreze stomacul cu ceva greu nu doresc după un antrenament. Așa că, ca urmare a exercitiilor fizice regulate va putea afecta nu numai forma fizică, dar, de asemenea, pentru a elibera dieta de alimente bogate in calorii.

Contraindicații pentru yoga

În ciuda faptului că practica yoga este foarte diversă și face posibilă alegerea exercițiilor în funcție de starea ei fizică, există totuși anumite nuanțe care trebuie luate în considerare.

Persoanele supraponderale trebuie să-și amintească faptul că anumite asanuri dau o mare încărcătură coloanei vertebrale, articulațiilor, sistemului cardiovascular. Cu astfel de seturi de exerciții pentru pierderea în greutate în yoga, trebuie să fiți deosebit de atenți. Același lucru este valabil și pentru persoanele care suferă de leziuni sau boli comune. Femeile trebuie să fie foarte atente în timpul menstruației - în acest moment este mai bine să excludeți pozițiile abdominale și inversate. Cu toate acestea, nu merită să renunțați la lecții. O varietate de poziții și abordări pentru a permite yoga în fiecare caz, pentru a alege un program care îndeplinește nu numai cerințele procesului de a pierde în greutate, dar nu este dăunător sănătății.

Prin urmare, în stadiile incipiente de a face mai bine yoga sub îndrumarea strictă a instructorului, care va ajusta cursul în funcție de starea dumneavoastră fizică și va face orele de yoga cu adevărat utile.

Yoga pentru pierderea în greutate nu pot fi cele mai evidente, dar nu mai puțin eficiente mijloace. Prin yoga sale abordare integrată ajută aduce în forma nu numai corpul, ci și mintea, și acest lucru - un angajament că armonia și bunăstarea va intra în viața ta în mod conștient și să rămână tovarășii tăi constant.

Articole similare

Pagina anterioară