Cum să mențină sănătatea - 10 sfaturi pentru toate vârstele

Din păcate, bătrânețea este inevitabilă, dar acest lucru nu înseamnă deloc că veți sta în curând într-un scaun balansoar și cu tristețe, pe măsură ce tinerii se grăbesc să treacă. Aveți grijă de dvs. astăzi, puteți duce un stil de viață activ la orice vârstă. Iată 10 sfaturi valoroase care vă vor spune cum să rămâneți sănătoși și să vă maximizați tinerețea.

Cum să vă mențineți forma fizică optimă?

Desigur, nu poți fi la fel de activ ca și tine de 20 de ani. Dar asta nu înseamnă că este timpul să vă înfășurați într-o haină teri și să începeți să conduceți o viață măsurată sedentară, acumulând tot felul de boli cronice. De fapt, îngrijirea sănătății proprii nu durează mult, după cum cred unii. Iată câteva reguli zilnice mici, aderente la care vă puteți păstra tinerețea și frumusețea pentru mulți ani.

Cum să mențină sănătatea - 10 sfaturi pentru toate vârstele

1. Exercițiu

Experții nu se opresc pentru a ne reaminti că exercițiile fizice sunt foarte utile pentru sănătate. Nu urmăriți după tendințele de fitness la modă și vă epuizați cu încărcături excesive. Căutați acele feluri de activități fizice pe care le veți bucura. Cum să menținem sănătatea? Este foarte simplu! Este necesar să oferiți în fiecare săptămână cel puțin 150 de minute pentru exerciții moderate. Poate fi orice fel de educație fizică care vă convine. Chiar și mersul pe jos într-un ritm mai mult sau mai puțin rapid este o modalitate excelentă de a menține aptitudinea fizică optimă.

2. Urmați regula de cinci minute

Dacă pentru dvs. educația fizică nu este o ocupație foarte obișnuită, nu vă disperați. Trebuie doar să respectați regula de cinci minute. Începeți cu un minim - dați exerciții fizice timp de 5 minute pe zi, crescând treptat acest timp. O regulă de cinci minute poate fi folosită, de asemenea, în timpul unei dorințe emoționale pentru alimentație atunci când vă confruntați cu stres. Dacă vă simțiți că stresul poate înăbuși ceva gustos, așteptați 5 minute și apoi să voteze de fapt, foamea lor. În acest moment, puteți ieși afară sau puteți trece la alte activități care vă vor distrage de la a mânca. Foarte des, dorința emoțională de a avea o gustare se evaporă de la sine, dacă nu este stimulată.

3. Găsiți un partener de fitness

Adesea vă întâlniți cu prietenii peste o ceașcă de cafea? Deci, de ce să nu le întâlniți pentru o plimbare în parc sau să mergeți cu bicicleta la cafeneaua preferată? Găsiți-vă o prietena de fitness, care, de asemenea, ar dori să mențină sănătatea și tineretul. Dezvoltați un program de formare necomplicat împreună cu aceștia și încercați să rămâneți la el.

4. Urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii

În dieta dvs. zilnică nu trebuie să fie mai mult de 30% grăsimi. Unii nutriționiști recomandă chiar și 20% din grăsimi din rata zilnică totală de calorii. Faceți mici modificări în dieta dvs. de exemplu, cumpărați lapte cu conținut scăzut de grăsimi și încercați să utilizați numai ulei de măsline comestibil, dar cu moderare.

5. Păstrați o gustare sănătoasă cu dvs.

6. Scădere în greutate

Excesul de greutate poate provoca boli de inima, diabet si cancer. De asemenea, crește traumatismul, dă o povară suplimentară articulațiilor, cauzează dureri de spate și artrită. Pentru a pierde in greutate, miscati mai mult si faceti o alegere in favoarea alimentelor sanatoase. Dacă credeți că pierderea în greutate este prea lentă, nu renunțați. Chiar și o ușoară scădere în greutate va afecta în mod pozitiv bunăstarea generală.

7. Întotdeauna rămâneți activ

Nu veți putea să vă mențineți sănătatea la un nivel adecvat, dacă sunteți angajat intens în 30 de minute în sala de gimnastică, dar apoi petreceți întreaga zi situată în fața televizorului. A fi sănătoasă înseamnă a fi activ, indiferent de activitatea fizică. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă măriți activitatea zilnică:

Folosiți o scară, nu un lift.

Parcați-vă la cea mai mare parcare pentru a mări timpul de mers pe jos.

Nu căutați un spațiu de parcare confortabil timp de 10 minute. Opriți-vă, respectând regulile drumului și ajungeți la locul potrivit pe jos.

Stați când stați, nu stați. Când arzi mult mai multe calorii arse.

8. Renunță la fumat

Pentru a rămâne sănătoși, trebuie să renunți imediat la fumat! Renunțarea la fumat este cea mai sigură cale de a ușura sarcina asupra inimii. Dacă nu puteți renunța la fumat, consultați un medic care vă va prescrie o terapie specială și vă va prescrie medicamentele necesare.

9. Măsurați presiunea

Dacă tensiunea arterială este mai mare decât în mod normal, atunci este timpul să vă abordați temeinic și să vă schimbați modul de viață obișnuit. Tensiunea arterială crescută este adesea cauza bolilor de inimă, accident vascular cerebral și insuficiență renală. Cumpărați un manometru și nu uitați să îl utilizați periodic. Dacă mărturia este supraestimată, înregistrați-vă imediat pentru o întâlnire cu un medic.

10. Vizitați terapeutul în mod regulat.

Pentru a menține sănătatea, uneori trebuie să vizitați terapeutul. Întrebați-l cum trebuie să fie examinările medicale frecvente la vârsta ta și să le faceți în mod regulat. Examinările preventive vor ajuta la detectarea precoce a bolilor și la creșterea probabilității unui tratament de succes. Nu vă fie frică de medici și nu vă bazați niciodată pe "poate"!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare