Pentru a reconstrui corpul după propriul ideal, acolo unde este necesar - pentru a reduce, acolo unde este necesar, construirea de forme sculpturale, este necesar să combinați competent instructorii profesioniști cu putere și cardio-încărcarea. Și pentru asta aveți nevoie de un plan clar pentru antrenament în sală. Cum să faci asta corect și să distribuiți totul în decurs de o săptămână? Să ne dăm seama.
Stabiliți un obiectiv
Forța de antrenare, în conformitate cu planul de pregătire în sala de gimnastică și exerciții cardiovasculare au două acțiuni diferite îndreptate. Prin urmare, la început, este important să înțelegeți la ce scop aveți. De regulă, exercițiile cardiovasculare sunt folosite pentru a reduce greutatea corporală și formarea de forță în forma sa pură - pentru tonifierea și atenuarea musculaturii, precum și pentru mărirea masei musculare. În funcție de efectul pe care doriți să îl realizați în primul rând și trebuie să distribuiți încărcătura.
Planificați antrenamentele în sala de gimnastică, dacă doriți să reduceți greutatea
Planul de antrenament în sală de gimnastică atunci când se lucrează la reducerea componentului de grăsime: antrenament în sala de cel puțin 2 ori pe săptămână și exercițiu aerobic activ pe o eliptică, alergare sau bicicletă de cel puțin 3 ori pe săptămână. În timpul unei lecții puteți combina cardio și putere în variante:
- fiecare antrenament mai întâi lucrați la simulatoare și imediat după aceea adăugați 40 de minute de încărcare cardio;
- utilizați cardio pentru antrenament timp de 10 minute. înainte de antrenamentul de forță și cardio-încărcarea în forma sa pură cade pe alte zile de formare, cel puțin 2 ori pe săptămână.
Planificați antrenamentele în sala de gimnastică pentru a obține masa musculară
Dacă sarcina dvs. principală este creșterea în greutate sau densitatea musculară, atunci în centrul atenției ar trebui să existe o pregătire de forță în simulatoare și cu greutăți libere de cel puțin 3 ori pe săptămână. Iar restul de 2 ori poate fi dedicat cardio pentru a îmbunătăți rezistența și pentru a întări sistemul cardiovascular. Astfel, pentru o ameliorare frumoasă, este important ca, în decurs de o săptămână, să existe o putere de antrenament!
De asemenea, în ambele cazuri - și cu un regim de scădere în greutate și atunci când construiți un relaxor muscular - nu uitați de o nutriție adecvată. Dacă veți învăța din greu și, în același timp, veți observa echilibrul dintre toate substanțele necesare corpului, atunci veți ajunge rapid la succes.
Alegeți un regim de antrenament adecvat pentru dvs., distribuiți încărcătura și obțineți rezultate excelente! Mult noroc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: