Când concurezi în ring, trebuie să fii greu să rezisti loviturile dușmanului și suficient de puternic pentru a le aplica singur. Dar asta nu este totul: este important să nu fi doar puternică, ci și rapidă. Mai întâi efectuați o serie de atacuri, după o secundă pe care o faceți deja, și de două ori ați bătut atacul singur. Din păcate, în sala de sport este destul de dificil să imite lupta în ring. De aceea, luptătorii experimentați trec prin echipamentul nou-născut și iau un simplu pancake de 25 de kilograme pentru bar.
Folosind o clatita de 25 de lire sterline, luptatorul profesionist Aljamain "The Funk Master" Sterling detine o antrenament complet de 20 de minute. Pare prea greu?
Este necesar să lucrați într-un ritm rapid, începând cu presele deasupra capului, apoi să procedați la atacuri. ținând greutatea la piept, după efectuarea de squats. flexia mâinilor, extensia brațelor și tracțiunea. Sterling face acest training similar cu lupta: exercițiu în 30-40 de secunde, 5 secunde odihnă și merge la următorul. Este într-adevăr ca lupta: un atac exploziv, apoi o scurtă pauză când te plimbi într-un cerc pentru a-ți prinde respirația.
Pe lângă efectuarea exercițiilor de bază cu pancake (în loc de barbells sau dumbbells), Sterling a adăugat, de asemenea, exerciții neobișnuite cum ar fi "șoferul de autobuz" și "în jurul lumii".
Este necesar să stați în poziție verticală, cu picioarele umărului la distanță. Luați clătite la margini și întindeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului. Acum întoarceți clătite spre stânga și spre dreapta, ca și cum ați răsuci volanul autobuzului. Acest exercițiu grea timp de 30 de secunde va "arde" stabilizatorii muschilor umărului și niciodată nu veți mai considera servodirecția ca fiind evidentă.
Trebuie să luați o clătită și să o rotiți peste cap. Acest exercițiu lucrează peste umeri și spate; În același timp, înclinați mușchii presei, care sunt importanți pentru a fi puternici în luptă.
Articole similare
-
Este posibil să antrenezi un corp fără sarcini - sport fix, bodybuilding, fitness, vorkout, crossfit
Trimiteți-le prietenilor: