Din articol veți afla despre dieta Tatiane Malakhova "Dieta prieteniei" sau așa cum se mai numește și "Malakhova minus". Vă vom arăta vizual care este esența sistemului de pierdere în greutate de către Malakhova. Să dăm un exemplu de sistem de pierdere în greutate, adică un meniu pentru o săptămână. La sfârșitul articolului veți vedea câteva recenzii din cartea "Be Slender", iar cartea însăși poate fi citită gratuit online pentru referință sau pe site-ul oficial în formă tipărită.
Cine este Tatiana Malakhova?
Aceasta este o persoană obișnuită, un inginer de încălzire prin educație. De la cea mai tânără vârstă, Tatiana a fost chinuită de excesul de greutate, poate un poet care acum încearcă să-i ajute pe oameni în această problemă. Imaginați-vă doar 64 kg de greutate la o fată veche de 10 ani.
După cum spune ea însăși, a trebuit să încerce o mulțime de tehnici de scădere în greutate, începând de la regimurile standard și terminând cu foametea. Totul a fost irosit, pentru că greutatea sa revenit la ea din nou. Este căutarea unei varietăți de modalități de a elimina excesul de greutate, ajutându-i să-și creeze propria metodologie și set de reguli despre care vom vorbi.
Dieta Malahova pentru pierderea în greutate "Malakhova Minus"
Sub acest nume, mulți oameni caută această dietă. De fapt, tehnica de a pierde in greutate Tatiana Malakhova nu este o dieta - este un mod de viata si nutritie, bazat pe consumul de anumite produse. Ca urmare a unei astfel de alimentații, masa de grăsime arde și devine subțire. Multe diete se bazează pe menținerea lor pentru o anumită perioadă de timp, iar tehnica lui Tatiana Malakhova pentru pierderea în greutate este un set de reguli și obiceiuri care vă vor ajuta să găsiți figura dorită.
Știți cum este calculată aportul zilnic de calorii pentru o femeie pe zi? La urma urmei, un meniu de 1200 de calorii pe zi este scopul principal al oricărei pierderi în greutate.
Asigurați-vă că pentru a studia articole: cum de a reduce stomacul pentru a pierde în greutate aici. oțet de mere de cidru pentru pierderea în greutate - cum să bei. și aici despre grâul germinat pentru pierderea în greutate.
Dieta Tatiana Malakhova "Dieta de prietenie", un meniu pentru săptămână
Dacă ați încercat să pierdeți în greutate, amintiți-vă cum după următoarea dietă, greutatea revine. Atât de mulți sunt dezamăgiți în diverse diete. De aceea, "Dieta de prietenie" se bazează pe principii care vă vor duce în cele din urmă la un anumit stil de viață.
Să presupunem că ați început să lucrați la cartea Malakhova, aderând la dieta Druzhba și nu ați observat cum dieta adecvată pentru pierderea în greutate a devenit parte din obiceiul dumneavoastră. Fara diete epuizante, fara a trauma sistemul nervos, vei obtine rezultatul potrivit, care va fi cu tine de multi ani.
Care este sistemul lui Tatyana Malakhova
- Principiul principal nu este acela de a muri de foame și de a nu trece peste micul dejun (prima masă);
- Alimentele conțin elemente ale meniului de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate, adică ar trebui să fie strict standardizate în timp, doar 4 mese și fără gustări;
- Ultima masă ar trebui să fie de 4 ore înainte de culcare;
- Cu 20 de minute înainte de mese, trebuie să beți un pahar de apă, iar masa nu trebuie să depășească mai mult de 20 de minute;
- Regimul de apă necesar: beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi;
- Alimentele pot fi fierte, fierte, aburite sau consumate crude.
Și aici sunt câteva proporții pentru meniul zilnic și pentru întreaga săptămână. Cat de mult proteine, grasimi, carbohidrati si alte vitamine trebuie incluse in dieta ta:
- Proteine: pentru fiecare kilogram de greutate corporală, nu mai puțin de 1 g de proteine pe zi;
- Grăsimi: până la 50 g pe zi;
- Fruct: nu mai mult de 0,4 kg pentru întreaga zi;
- Fiecare servire de alimente ar trebui să fie de aproximativ 400 de grame.
Malakhova Tatiana - Fii Slim
Hai să vedem literalmente câteva principii de bază din carte. Meniul pentru o săptămână poate fi făcut din produse alimentare sănătoase, natural, alternând-le la discreția ta:
- Pui fiert, carne de vită, curcan;
- Pește și alte fructe de mare;
- Brânză brută;
- ciuperci;
- Nuci și fructe uscate;
- Produse cu conținut scăzut de grăsimi;
- Legume și fructe crude;
- Pâine numai cereale integrale și măcinare grosieră;
- Terci și cereale.
Iar aceste produse sunt cel mai bine excluse din dietă:
Alăturați-vă:
Articole similare
-
Dieta bărbaților pentru regulile de stomac și de ardere a grăsimii, meniuri pentru o săptămână
-
Dieta vegetală sau suc proaspăt stors pentru pierderea în greutate
Trimiteți-le prietenilor: