Formarea fizică generală (PFD) este o parte necesară a pregătirii sportive a înotătorului. Rezolvă următoarele sarcini: îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea fizică armonioasă a înotătorului; dezvoltarea și îmbunătățirea forței, flexibilității, vitezei, rezistenței și dexterității; extinderea gamei de abilități motorii și sporirea funcționalității corpului; utilizarea exercițiilor fizice pentru odihnă activă și tratament preventiv.
Principalele mijloace ale PFD sunt exercițiile fizice care se desfășoară pe uscat și în apă. Toate exercițiile efectuate în apă sunt incluse în secțiunea PFD, care a fost numită pregătirea generală de înot. Prin pregătirea generală a înotului, toate sarcinile principale ale PFD sunt rezolvate, dar în condiții specifice ale mediului acvatic. PFD este un mijloc eficient de promovare a sănătății: cele mai multe exerciții fizice sunt efectuate pe teren în condiții bune de igienă.
În plus, numeroase exerciții permit înotători pentru a îmbunătăți dezvoltarea fizică, contribuie la reducerea și eliminarea defectelor fizice (curbura a coloanei vertebrale, de mobilitate scăzută la nivelul articulațiilor, lipsa de dezvoltare musculară, și altele.), Durificat corpul de copii,
insufla abilitățile igienice necesare.
Forța ca o calitate fizică este capacitatea unei persoane de a depăși diferite rezistențe datorate nivelului necesar de tensiune a mușchilor individuali sau a unui grup de mușchi. Când atleții sunt caracterizați prin forță, puterile maxime ale fiecăruia dintre ele sunt de obicei numite. Această forță este rezultatul unei instruiri de putere versatile, realizată cu ajutorul unui înotător RPF și care vizează creșterea capacităților de putere ale mușchilor săi. Principalele mijloace pentru dezvoltarea puterii sunt exercițiile de forță. Toate acestea sunt împărțite în două grupuri. Primul grup include exerciții care promovează dezvoltarea doar a forței. Ei au primit numele exercițiilor de rezistență efectivă (de exemplu, stoarcerea barei). Al doilea grup include exerciții,
care se realizează în modul de viteză-putere, adică dezvoltă atît rezistența, cît și viteza (de exemplu, împușcați). De fapt, exercițiile de forță provoacă tulpini musculare considerabile, în timp ce exercițiile de viteză-putere determină mușchii să se micșoreze.
Dezvoltarea flexibilității
Flexibilitatea este capacitatea unui înotător de a efectua diverse mișcări cu o amplitudine maximă. Această abilitate depinde de mobilitatea articulațiilor, care la rândul ei este determinată de elasticitatea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Astfel, exerciții de flexibilitate ar trebui să vizeze creșterea mobilității articulațiilor, care este furnizată de întindere muschi, tendoane si ligamente. În acest scop, este necesar ca PRT înseamnă cu condiția înotător efectua mișcări ale capului, brațe, trunchi și picioare de o amplitudine mai mare decât înotul normal. Aceste mișcări trebuie efectuate în principiu în aceleași direcții, conform cărora se efectuează mișcările înotătorului în apă. Pentru a crește mobilitatea în comun și pentru a se asigura că mișcările de amplitudine mare, este nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a efectua exerciții de stretching.
Rapiditatea se caracterizează prin capacitatea cuiva de a efectua o anumită mișcare, cu o cheltuială minimă de timp, t. E. Cu viteza maximă, care depinde de valoarea rezistenței caracteristicilor de mișcare și de forță ale grupelor musculare implicate în mișcările. În plus, viteza depinde de viteză
reacțiile neuromusculare, elasticitatea mușchilor și perfecționarea tehnică a mișcărilor. Deoarece viteza mișcării atletului depinde de cantitatea de rezistență la aceste mișcări, într-un mediu de apă, înotătorul nu poate dezvolta în mod eficient viteza și crește viteza. Prin urmare, principalul
Mijloacele de dezvoltare a vitezei sunt exerciții pe uscat. Ele creează o fundație pentru creșterea capacităților de viteză ale unui înotător în apă. Pentru a ridica nivelul de dezvoltare a vitezei, trebuie să stăpânească toate manifestările sale, și anume viteza de reacție la un stimul extern (semnalul de pornire, mingea se deplasează și jocuri sportive, atinge peretele gol atunci când schimbă etapele releului
înot etc.), viteza mișcării individuale și rata maximă a contracțiilor musculare. Pentru dezvoltarea rapidității este necesară o mare mobilitate a proceselor nervoase, observată la copii. De aceea, dezvoltarea vitezei la copii ar trebui întotdeauna stimulată și nu înecată prin lucrul la tehnică și efectuarea exercițiilor de antrenament într-un ritm lent.
Rezistența este abilitatea unei persoane de a efectua o muncă fizică intensă pentru o lungă perioadă de timp. Această capacitate este de obicei determinată de doi factori: viteza de mișcare și timpul în care a fost menținută această viteză. La rândul lor, nivelul acestor indicatori depinde de dezvoltarea forței, vitezei și flexibilității, gradului de pregătire tehnică și funcțională a unei persoane.
În prezent, în formarea sportivă există rezistență generală și specială.
Rezistența generală se caracterizează printr-o capacitate de lucru îndelungată pentru un înotător în realizarea oricărei lucrări (orice exerciții fizice) și o capacitate specială de durată pentru muncă (exerciții fizice specifice).
La rândul său, rezistența deosebită este împărțită în putere și viteză. Forța de anduranță este una care asigură performanța pe termen lung a exercițiilor de rezistență. Rezistența forței înotătorului este asigurată în mod adecvat de exerciții pentru dezvoltarea puterii. Punerea în aplicare a acestora
Exercitarea este asigurată atât în general, cât și în pregătirea fizică specială a înotătorului. Rezistența la viteză - capacitatea unui înotător să înoate distanța principală cu o viteză maximă uniformă și să arate cel mai mare rezultat personal.
Agilitatea este calitatea colectivă a unei persoane. care depinde de nivelul de dezvoltare al tuturor celorlalte calități motorii. Nivelul de dezvoltare a dexterității este exprimat de capacitatea înotătorului de a stăpâni rapid diverse mișcări noi în complexitate, abilitatea de a-și coordona corect acțiunile,
adică găsiți rapid cea mai bună relație între forma, natura și calendarul executării părților individuale ale acțiunii motorii. Agilitatea înotătorului se manifestă în abilitatea de a stăpâni rapid elementele startului, viraje noi, noi variante ale mișcărilor individuale și metode de navigație în general. În procesul de formare sportivă, agilitatea se manifestă în toate noile exerciții de formare.
- Despre noi
- principal
- știri
- Taberele sportive
- galerie
- Informații utile
- Concurență înregistrări
- De la mână în mână
- Simboluri oficiale
- Plata prin site
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: