Ce separă această minoritate victorioasă de majoritatea eșuată? Poate că totul este în puterea voinței? Și putem folosi realizările psihologiei pentru a ne ajuta să îndeplinim datele referitoare la juramintele de Revelion?
Este o tradiție de a da promisiunile de Anul Nou o poveste lungă. Babilonienii au returnat elementele împrumutate și au încercat să-și plătească datoriile înainte de venirea noului an. Romanii au făcut o jurământ lui Zeu Janus. Potențialul pentru nerespectarea acestor jurăminte, după cum vedem, sa acumulat de-a lungul secolelor.
Benjamin Gardner, expert în schimbarea comportamentului de la King's College din Londra, spune că principalul motiv pentru încălcarea promisiunilor de la Anul Nou este natura lor nerealistă:
Dacă nu faceți exerciții sportive și în ajunul Anului Nou, vă jurați să participați la sala de sport de cinci ori pe săptămână timp de o oră și jumătate, cel mai probabil, nici măcar nu veți începe să o faceți.
Un alt motiv este că oamenii nu sunt adesea pregătiți pentru schimbare. Psihologii au sugerat recent că oamenii au nevoie de oportunitate, capacitate și motivație pentru a începe să se schimbe. Deseori oamenii nu îndeplinesc promisiunile de Anul Nou din motive foarte raționale. De exemplu, din cauza lipsei de motivare.
Cum de a alege o promisiune rezonabilă a Anului Nou
Întrebați-vă, ce doriți să vă schimbați mai întâi în voi, dacă nu există presiune din afară sau opiniile altora? Acest lucru este important, deoarece cercetarea a arătat: veți putea să vă schimbați propriul comportament atunci când sunteți motivat de forțe interne, nu de forțe externe.
Bine, acum îți dai promisiunea de Anul Nou cu motivația potrivită.
Sunteți în măsură să îndepliniți jurământul de Anul Nou?
Mulți oameni consideră puterea ca o trăsătură caracteristică. Adică, v-ați născut fie cu ea, fie nu vi sa dat. Dar studiile psihologice recente arată că totul nu este atât de simplu.
Willpower este ca mușchii, cantitatea lor crește și scade, iar dacă exersați, devine mai puternică.
Testele ulterioare au arătat, de asemenea, că este mult mai dificil pentru oameni să se controleze dacă au făcut anterior mai multe decizii dificile, precum și niveluri scăzute de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, profesorul subliniază că soluțiile mai simple elimină și voința noastră. De exemplu, opoziția față de dorința de a mânca mai mult din acest tort delicios de ciocolată. Sau du-te la duș când doriți cel mai mult să stați sub pătură și să nu ieșiți de sub ea. Toate acestea ne dau puterea voinței.
Dacă în ajunul Anului Nou promisiunile dvs. sunt mai mult ca o listă lungă, atunci, cel mai probabil, sunteți condamnate la eșec. Merită să-ți cheltuiți voința pentru un singur lucru. Începeți cu cele mai simple și apoi continuați cu măsuri complexe și complexe.
Ok, acum știi cum să controlezi voința.
Este suficient unul?
Chiar dacă sunteți o persoană puternică și puternică, alte obstacole pot apărea de-a lungul căii voastre. Ar trebui să verificați dacă aveți posibilitatea să vă schimbați comportamentul și, dacă nu îl vedeți - să înțelegeți ce anume împiedică intenția.
Peter Gollwitzer (Peter Gollwitzer), profesor de psihologie la Universitatea din New York, argumentează: existența unui scop și a unui caracter nu este suficientă pentru a obține rezultatul dorit. De exemplu, dacă doriți să vă obișnuiți să cumpărați cafea pe drumul spre lucru, este foarte probabil că veți reuși. Dar, odată ce vă veți confrunta cu o sarcină mai dificilă, probabil că veți eșua.
Potrivit cercetătorului, trebuie să înțelegeți nu numai scopurile. ci și o modalitate de a le atinge. Trebuie să reprezentați când, unde și cum veți implementa ceea ce ați planificat.
Trebuie să vă gândiți la posibilele probleme pe calea și la modalitățile de a le rezolva.
Să spunem că vrei să scrii un roman în noul an. Trebuie să luați în considerare modul în care puteți implementa promisiunea de Anul Nou. De exemplu, puteți decide să scrieți câteva pagini de fiecare dată când a doua jumătate merge la locul de muncă sau la o sală de gimnastică. Dar, de asemenea, trebuie să vă gândiți înainte, ce să faceți dacă în acel moment un prieten cheamă și cheamă la o plimbare sau cină. Gollwizer numește această planificare "dacă-atunci": dacă se întâmplă X, atunci Y urmează.
Persoanele care folosesc acest tip de planificare sunt de două-trei ori mai multe șanse să-și atingă obiectivele. Acest lucru se aplică tuturor domeniilor vieții: de la scăderea în greutate la efortul de a călători mai mult.
Unul dintre motivele pentru care această schemă de planificare este atât de eficientă este că economisește energie mentală și fizică. Odată ce ați decis ce să faceți în primul, al doilea și al treilea caz, se pare că treceți la modul autopilot și dezvoltați un obicei.
Desigur, obiceiurile sunt de cele mai multe ori motivele pentru care oamenii dau în general promisiunile de Anul Nou. Obiceiurile ne permit să facem lucruri fără să ne gândim, acestea sunt reacții adaptive. Dar obiceiurile proaste sunt o problemă reală, pentru că sunt greu de scăpat: există separat de motivație. De exemplu, o promisiune frecvent repetată este o alimentație sănătoasă. Unul dintre motivele pentru care acest lucru este dificil de realizat este faptul că noi suntem obișnuiți să mâncăm mâncăruri dăunătoare deja în Anul Nou. Prin tradiție, timp de câteva zile la rând vom alerga la frigider și vom termina ceea ce a rămas după masa bogată.
Pot schimba obiceiurile mele?
Obiceiurile se formează prin repetarea aceluiași comportament ca răspuns la același stimul.
Pentru a forma un obicei nou, aveți nevoie de aproximativ 66 de zile.
Unele forme de comportament devin un obicei mai ușor decât altele. De exemplu, să vă obișnuiți să beți un pahar de apă după micul dejun este mult mai ușor decât să faceți 50 de ședințe pe zi. Acest lucru sugerează că ar trebui să încercați să alegeți mici schimbări de comportament, să vă obișnuiți cu ele și numai apoi să treceți la un obiectiv comun.
Pentru a depăși obiceiurile proaste, trebuie să scăpați de ispită. Apoi, nu trebuie să vă conectați voința pentru a nu reveni la un comportament greșit.
De exemplu, Molly Crockett de la Oxford spune că strategia cea mai câștigătoare este jocul care urmează. Dacă vă gândiți în prealabil la posibilele ispite și le eliminați din viața voastră, atunci motivele pentru încălcarea promisiunii vor fi mult mai puțin.
Studiile arată: atunci când calculați acțiunile în avans, creierul dvs. activează proporția responsabilă de auto-control. Funcționează chiar mai bine decât voința. Dacă încercați să scăpați în greutate, este mai bine să încetați complet să cumpărați alimente dăunătoare și grase. Este mult mai ușor decât să stați în jur, să vă uitați la mâncărurile calde și sperând că puteți rezista tentatiei ", spune Molly Crockett.
Când vine vorba de promisiunile de Anul Nou, amintiți-vă: este mai bine să definiți cadre comportamentale clare și simple pentru sarcină. Dezvoltați-le la rândul lor, formând obiceiuri bune și apoi atingeți obiectivul.
Așa spun experții. Dar este posibil să realizăm acest lucru de la sine? Golwitser zâmbește și spune:
Aș spune că da. Când decid să-mi fac o promisiune de Anul Nou, eu zâmbesc, pentru că știu: acum trebuie să îmi dau un plan pentru împlinirea promisiunilor. Și apoi încep să mă gândesc la obstacole. În majoritatea cazurilor, înțeleg că nu trebuie absolut să fac ceea ce am să promis.
Uneori există un motiv foarte bun să nu piardă în greutate, să nu joci sport, să nu devii mai bogat sau mai sociabil. Poate - dacă încerci să fii absolut sincer cu tine însuți - nu ai nevoie de ea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: