Un vis frumos sau o realitate
Mușchii gluteului strânși, de aceea fiecare fată trebuie să se străduiască, în primul rând, pentru ea însăși. Sănătatea și frumusețea corpului depind doar de eforturile proprietarului său.
Oamenii frumoși și de succes se bucură de o mare popularitate în comunitate, la locul de muncă, printre prieteni și, bineînțeles, la domiciliu. Orice om visează să aibă o femeie atractivă cu forme elastice lângă ea.
Mulți reprezentanți de sex feminin se înșeală adânc, gândindu-se, dacă nu să se aplece pe desert și făină, să se plimbe de mai multe ori pe săptămână, este asigurată o fundătură strânsă.
Pomparea muschilor în principiu nu este o problemă dificilă, dar preoții mușchilor sunt o problemă separată. Aceasta necesită o abordare cuprinzătoare pentru a obține un rezultat bun.
Prima etapă - scapă de exces
Pentru a obține un rezultat clar, este necesar să stabiliți un obiectiv și să acordați prioritate corectă.
Mucoasele gutante sunt în majoritatea cazurilor ascunse sub stratul de grăsime. Unele femei au mai puțin, altele sunt destul de largi, ceea ce poate afecta negativ formele viitoare.
Înainte de a pompa fese, acest strat trebuie să fie redus semnificativ, pur și simplu vorbind - pentru a pierde în greutate.
Soluționați cu atenție dieta dvs., faceți un meniu din carbohidrații potriviți, nu uitați de utilizarea proteinelor. Eliminați produsele dăunătoare care conțin conservanți și suplimente nutriționale.
Nu uitați să consumați vitamine și minerale, în această perioadă organismul are nevoie de ele în special. Includeți în meniu mai multe fructe, legume, verdeață și alimente bogate în fibre utile și de curățare și fibre.
Trebuie avut în vedere că procesele metabolice din organism vor fi accelerate semnificativ dacă există sarcini fizice. Nu poți aranja o dietă a foamei, încetinește metabolismul și elimină toxinele din organism.
Este de remarcat despre beneficiile eliminării excesului de grăsime. Supraponderiul are un impact negativ nu numai asupra aspectului exterior al persoanei, ci afectează bunăstarea. În special, sarcina asupra activității cardiace și a vaselor de sânge crește. La efectuarea celor mai simple exerciții, pulsul este mai rapid, ceea ce duce la un salt de presiune.
A scăpa de excesul de greutate este mai mult o necesitate decât o simplă capriciu.
Sfaturi pentru începători
După ce am rezolvat prima problemă pe calea spre un vis, este necesar să subliniem un plan pentru punerea în aplicare a exercițiilor și tot ceea ce este necesar pentru punerea în aplicare. Dacă este posibil să vizitați sala de sport, instructorul va da sfatul necesar și vă va ajusta realizările în acest proces.
Dacă trebuie să pompezi mușchii în mediul în care trăiești, este mai bine să cumperi articole speciale, deși în majoritatea cazurilor vor face instrumentele potrivite.
- halteră;
- sticle de plastic umplut cu apă;
- mat pentru clasă;
- fit bol;
- haine confortabile.
Garantul principal este intensitatea și calitatea formării. Este inacceptabil să săriți clase și să faceți indulgențe.
Ignorarea încălzirii poate duce la eșecul complet al studiilor ulterioare. Înainte de exerciții trebuie să li se acorde 5-10 minute pentru a încălzi mușchii și a le aduce în ton.
Cele mai eficiente exerciții pentru fese
Pentru a face ca un preot să devină elastic și potrivit, trebuie să vă adresați metodelor eficiente de activitate fizică.
Luați în considerare sfaturile privind cum să faceți squat corect:
- Cu cât este mai mică cu atât este mai eficace pentru preoți. Acest principiu este cu adevărat benefic pentru muschi, dacă încercați să mergeți cât mai jos posibil. Principalul lucru nu este să vă grăbiți și să micșorați bine fundul. Creșteți treptat încărcătura în greutate cu ajutorul sticlelor sau ganterelor menționate mai sus.
- Respectarea posturii. Picioarele ar trebui să se lărgească: poziția Sumo. Înapoi înapoi. Accentul se pune pe fese.
- Genunchii au crescut corect. Pentru a preveni rănirile, nu vă scoateți genunchii din șosete, altfel antrenamentul dvs. se va termina prost.
Complexul corect executat de squats este primul pas spre împlinirea viselor. Dacă este dificil de înțeles cât de scăzut este să coborâm, există un mic secret. Selectați un obiect în înălțime adecvat pentru squats și mergeți la el, atingând al cincilea punct, dar nu vă așezați. Acesta va fi un fel de semnal și vă va permite să simțiți distanța.
În încărcătură pentru a leșina
Pentru a stabili exercițiul pe squat, ar trebui să înveți cum să faci atacuri, care sunt al doilea cel mai eficient.
În complex, ele dau un efect ars, forțând mușchii să lucreze de două ori mai intens. Pentru incepatori, acest exercitiu se face cu gantere, interschimbabile, schimband picioarele dreapta si stanga, respectiv.
Atacurile cu barul sunt relevante pentru amatori mai avansați. Datorită acestei metode, fesele au o formă distinctă. Prima dată când este dificil să păstrați echilibrul, după o pereche de antrenament este normal.
Recomandări de bază privind atacurile:
- Atacurile se fac atât la fața locului cât și la mers. Corect și convenabil, dacă alternați. Prima fugă cu un picior - poziția de plecare și apoi celălalt picior - poziția de plecare.
- Spatele este drept.
- Unghiurile picioarelor îndoite sunt egale cu 90 de grade.
- Genunchii nu ar trebui să depășească șoseaua.
- Piciorul care se află în spate trebuie să stea pe toe, nu pe toată suprafața. În caz contrar, nu va fi nici o sarcină pe mușchi, exercițiul va merge la deșeuri.
- Ochii arata mereu in fata ta.
- Respirație corectă. Exhale vom face cu privire la recepția de putere, care este: au plâns - inspirat, revenit la poziția de plecare - expirație.
Ridicarea pelvinului
Următorul exercițiu este mai mic decât cel precedent, dar nu mai puțin important. Pentru a efectua este necesar să se întindă pe spate, mâinile să se răspândească, împingeți mâinile în jos, picioarele îndoiți. Îndepărtați picioarele, cântăriți corpul la lamele și întoarceți-vă ușor la poziția inițială. Accentul trebuie pus pe muschii pri. Picioarele, care pe parcursul întregului exercițiu sunt bine apăsate pe podea, în cel mai important moment trebuie ridicate pe șosete, dând greutate muschilor dreptului. Numărul de abordări depinde de pregătirea fizică a persoanei.
Exercitarea cu îndepărtarea picioarelor
Există multe opțiuni pentru acest exercițiu. Să ne întoarcem la cele mai clasice. Consta in desenarea picioarelor inapoi, accentul pus pe maini, pozitia pe toate patru. Mijloace suplimentare, cu excepția unui covor, nu se utilizează.
Momente pentru a acorda atenție:
- dacă ar exista leziuni la încheietura mâinii, este mai bine să vă sprijiniți pe antebraț;
- înapoi ușor îndoiți, dar nu rotunde;
- Sub genunchi pentru înmuiere, puteți pune un covor;
- Genunchii se află la o distanță una de alta;
- atunci când ridicați un picior, nu o dezbinați, ci o țineți sub un unghi;
- genunchiul de lucru pe podea nu scade, ar trebui să fie întotdeauna în aer;
- Nu puneți picioarele aproape de piept.
Pentru fanii mai grei, vă puteți împovăra picioarele purtând căptușeală specială. Acest lucru ar trebui făcut treptat. Apoi rezultatul va surprinde pe oricine.
Numărul de abordări depinde de exercițiile anterioare și de sarcina complexă, dar nu mai puțin de 5 ori pentru fiecare picior.
Potrivit pentru leneși
Cum să pompezi fesele, dacă nu există suficientă răbdare și auto-disciplină? Dacă nu vă simțiți să faceți exerciții speciale, este suficient să apelați la exerciții simple.
Chiar și aceste exerciții simple vă pot ajuta.
În concluzie
După ce ați studiat tehnica exercițiilor de mai sus și le-ați aplicat în practică, puteți obține rezultate extraordinare. Dar nu uitați de rutina zilnică și nutriția echilibrată, care joacă un rol important. Rezultatul depinde de eforturile depuse.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: