Mușchii mușchilor sunt considerați cei mai mari mușchi ai corpului, dar cel mai adesea rămân în afara sarcinilor zilnice. Într-o poziție așezată, le imobilizează complet, le privează de încărcătura lor, iar mușchii sunt pur și simplu deflați, devin plane, îngroziți cu grăsime.
De ce să strici fundul?
Pe preotul strâns ar trebui să fie amintit nu numai pentru estetică și atenție masculină.
Muschii puternici sunt necesari pentru sănătate:
- prevenirea durerii de spate;
- reducerea riscului de artroză;
- sănătatea podelei pelvine;
- imbunatati postura si mersul.
Mușchii gluteali puternici sunt suportul pentru întreaga coloană vertebrală, și nu doar un aspect plăcut de rotunjire. Ele necesită sarcini semnificative pentru a obține o formă strânsă.
Cât de repede să pompezi fesele?
Nu te mai ocupa de acest mahi și de toate cele patru. Acest lucru este catastrofic mic. Nu ajutați notoriuul plimbare pe punctul al cincilea și comprimarea.
Pentru a crește mușchiul, trebuie să te apropii drept:
- pentru a trage pelvisul înapoi (cu coccisul înclinat în sus);
- Nu țineți deloc de genunchii care nu ies dincolo de linia de șosete;
- înclinați sub paralel;
- folosiți gantere, greutăți sau o barbotă.
Numai sarcini mari vor face ca fesele să funcționeze și să crească. Bara pare a fi greoaie? E în regulă. Începeți puțin. Când pompați, este important să vă ridicați corespunzător de la ghemuit datorită gluteului.
Pentru a stăpâni tehnica, puteți pune un scaun mic, stand by la o distanță de 50-70 cm, în funcție de lungimea coapselor, și să încerce să găsească scaunul de pradă - va face această mișcare în mod automat include munca musculare orientate, să ia pelvisului înapoi.
Indiferent cât de mult se învârte fată, fără tehnica potrivită, nu va exista niciun rezultat. Înainte de începerea instruirii merită amintit - mușchii la femei nu cresc repede. Pentru o fată pentru a construi un kilogram de mușchi sau două centimetri în volumul șoldurilor, va trebui să lucreze timp de aproximativ șase luni. Mult depinde de genetică, dar întrebări despre cum să pompeze fesele timp de o săptămână - nu sunt adecvate.
Ce se intampla cu muschiul neinstruit in timpul sedintelor? Este umplut cu sânge, restabilit și devine strâns. Deoarece o săptămână sau două pot face fese elastice, le aduce la tonul, chiar și bara nu este necesară, în cazul în care efectua în mod corespunzător exerciții cu greutatea propriul corp.
De ce picioarele cresc?
Unele fete, când încep să se ghemuiască, observă o creștere a volumului frontului coapselor în locul preoților. Dacă totul este corect cu tehnica, iar pelvisul este într-adevăr retrogradat, înseamnă că, în plus față de "zilele picioarelor", trebuie să adăugați o "zi de preoți". Ar trebui să excludă sau să reducă la minimum încărcătura din partea din față a coapsei, poate fi combinată cu elaborarea suprafeței spate și a spatelui.
Exercițiile pentru fese sunt multe, dar pot fi împărțite în două tipuri:
- sarcini electrice;
- sarcini cardio-forță.
Cât și ce trebuie să faceți este o întrebare individuală. Un accent pe cardio va ajuta fetele cu greutate in exces si celulita, iar pentru cresterea musculara, trebuie sa limitezi aerobica si sa faci sarcini de putere.
Fata pentru a pompa fundul, puțin pentru a sta drept. Este necesar să încărcați mușchiul în unghiuri diferite pentru a simula "ocuparea forței de muncă" a acestei părți a corpului, nevoia de mase musculare. Câtă greutate trebuie să luați? Fata pentru decorarea preoților trebuie să se prăbușească cu 2/3 din greutatea corpului ei și deasupra lui.
Corect vor alterna două tipuri de formare: crește intensitatea datorită greutății gantere și haltere într-un caz, și în al doilea - pentru a încărca mușchii sărituri și numeroase repetiții. „Forța“ zilei vă puteți face sta-up-uri sau de a trage Fandarile sumo, ascensoare pelvis, hiperextensia cu greutate. În „cardio“ genuflexiuni zi cupa cu o gantera, leagăne kettlebell, sarind din ghemuit, plãmîni sari. Câte kilkete? Pentru a împărți antrenamentele în cele grele (de 8-10 ori pe abordare) și cele ușoare (15-20 de ori pe abordare). Cât de mult să încărcați pe bar? Începeți cu 20 de kilograme și măriți treptat greutatea cu 2-3 kg în fiecare săptămână sau două. De câte ori pe săptămână treci fesele? De una sau de două ori.
Cum să antrenezi corect mușchii gluteali cu gantere?
Puteți face doar două exerciții de rezistență care bate și cresc fese. Sumo se înțepă cu o diluție largă a genunchilor și o îndepărtare semnificativă a pelvisului înapoi. Picioarele sunt plasate mai larg decât umerii, sarcina este transferată pe fese, ceea ce vă permite să utilizați mai multă greutate.
Squatting foarfece sau lunges - ridica fundul, face rounder. Puteți face fandari cu gantere și o halteră, să meargă sau să alterneze vyshagivaniem înainte sau înapoi de la piciorul din spate pe podium sau atacuri „NOD“, punând un picior din spate pe diagonală.
Cum să pompezi fese acasă?
Împingeți fese acasă, ca în hol, fără a avea un bar la îndemână, este puțin probabil să lucreze. Dar puteți să le rotunjiți, să umpleți cu sânge, să creați o formă, să îndepărtați celulita, să creșteți cu 2-3 cm de regularitate și perseverență.
Folosiți corect exercițiile de bază, cum ar fi squats, lunges, pacing pe scaun.
Puteți "încărca" mușchii, combinând puterea și încărcătura cardio în formă de sărituri, efectuându-le de câte ori este necesar înainte de ardere și eșec.
Este întotdeauna important să știți orice fată: pentru cât de mult pot pompa fesele? Dacă întrebarea este întrebată pentru că nu doriți să pierdeți timpul de antrenament, atunci nu începeți deloc acest proces.
Muschii cresc încet, după prima lună de "revitalizare". puteți aștepta luni pentru progres. Experimentați, încercați noi combinații de exerciții, ghemuit, nu renunțați pentru a vedea rezultatul.
Amintiți-vă: fesele iubesc munca, și numai atunci "coace". Încântând și antrenamente productive!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: