Cum să pompezi fese acasă

Exerciții pentru fese acasă ca o modalitate de a face fese sexy

Din păcate, nu toate fetele pot spune cu încredere că forma feselor le satisface.

Dar nu fi trist, pentru că există o serie de programe speciale de fitness, al căror scop este de a oferi fetei ceea ce vrea. Dar nu uitați că rezultatul obținut depinde direct de dorința și persistența persoanei.

Utilizați acest program pot fi în săli de sport speciale, care angajează formatori profesioniști. Dar în acest articol, vom analiza cum să vă pompiți fese acasă pe cont propriu, după care va trebui să utilizați programul.

Cum să pompezi fese la domiciliu:

În primul rând, ar trebui acordată o atenție deosebită procesului de pregătire. În timpul exercițiilor, dieta nu este recomandată. Nu uitați că înainte de fiecare sesiune trebuie să faceți puțin antrenament, care va evita problemele cunoscute, cum ar fi durerea musculară după antrenament, traumă, întindere. Doar după aceasta puteți începe cursul de formare.

În primele trei zile, squats funcționează bine. deoarece mai întâi trebuie să-ți antrenezi mușchii pentru a te antrena. Squats sunt cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a face acest lucru. Pentru inceput, suficiente 5 se apropie de o zi pentru 20 de situatii.

Ce exerciții de pompare a feselor

Impacturile și rolul lor în rezultatul final.

Acest exercițiu este cheia, deoarece în timpul acestuia sunt implicați toți mușchii feselor și picioarelor, ceea ce vă permite să obțineți mai repede efectul vizual dorit. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, trebuie să vă țineți mâinile de-a lungul portbagajului, apoi ghemuit, făcând astfel o împingere cu piciorul, care ar trebui să fie la unghi drept. După aceasta, revenim la poziția inițială și repetăm atacul cu un alt picior. Pentru a obține un rezultat mai bun, puteți folosi gantere, care ar trebui să fie ținute în mână în timpul furtunii.

Așa cum se poate observa din figură, numai mușchii de care avem nevoie sunt implicați în proces, ceea ce ne permite să obținem un rezultat ridicat, cu o mică cheltuială de efort.

Loviturile se pot face atât înainte cât și înapoi.

Lift și caracteristicile sale

Mai întâi trebuie să te culci pe spate, să îți îndoiești genunchii astfel încât să fie împreună, după care trebuie să ridici talia până la nivelul maxim posibil. Apoi trebuie să țineți în această stare timp de aproximativ 5 minute și să reveniți la poziția de plecare.

După cum se poate vedea din figură,

în timpul antrenamentului, sunt implicați muschii de care avem nevoie, ceea ce ne permite să obținem forma dorită la scurt timp după începerea programului. Primele rezultate pot fi obținute după o săptămână și jumătate.

Desigur, pentru a obține un frumos și atractiv preoți la domiciliu este posibil. Dar nu uitați că există specialiști special pregătiți care vă vor putea învăța și conduce o lecție cu dvs., ceea ce practic exclude desfășurarea necorespunzătoare a exercițiilor sau a traumelor din timpul lor.

Mahi înapoi

Stați pe genunchi și îndoiți picioarele înapoi cu picioarele drepte. Acest lucru vă va ajuta să pompați fese acasă.

"Mers pe fese"

Acest exercițiu ridicol nu este potrivit pentru sală, dar va funcționa perfect pentru fundul tău acasă. Stați pe podea și mergeți mai departe pe podea și, după ce ați ajuns pe perete, mergeți înapoi.

Formarea femelelor pentru fese - program săptămânal (între orele de antrenament - o zi)

Punte gluteală cu o bară din poziția așezată - 3 seturi de 12 repetări
spate atacuri cu gantere - 3 seturi de 10 repetari
pull-ups - 3 campanii pentru 3 pull-up-uri
hiperextensie - 2 seturi de 10 repetari

Retragerea piciorului înapoi cu un expander de cauciuc - 2 seturi de 20 repetări
Deadlift - 5 seturi de 3 repetari
pas pe o banca cu un gat - 2 seturi de 8 repetari
Punte gluteală cu un bar - 3 seturi de 20 de repetări
ghemuite cu un bar - 3 seturi de 5 repetari

Plank - 2 seturi de câte 20 de secunde fiecare
mortalitate pe un picior - 2 seturi de 10 repetari
pas pe o banca cu un gat - 2 seturi de 8 repetari
Podul Gluteal - 3 seturi de 20 de repetări

articulati picioarele pe laterale cu un expander de cauciuc - 2 seturi de 10 repetari
push-up-uri - 2 seturi de 10 repetari
ridicarea pelvisului pe un picior (fără greutate) - 2 seturi de 12 repetări
ghemuite cu un bar - 5 seturi de 15 repetari
deadlift - 3 seturi de 8 repetari.

Un alt subiect interesant:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare