Problema vârstei
Trebuie să lucrez cu două tipuri de persoane: creșterea și îmbătrânirea. Deși, astăzi mulți adolescenți mănâncă atât de mult încât unii adulți se dezvoltă mai bine.
În institutele de cultură fizică și sport, ele învață instruirea copiilor și a băieților în sportul realizărilor superioare. Tinerii formatori lucrează cu copii și sarcina lor este de a încărca organisme în creștere.
90% dintre clienții mei sunt adulți. Ei au închis zonele de creștere, iar natura însăși rezistă masei musculare crescânde. În plus, ocuparea forței de muncă înaltă și pesimismul matur care interferează cu motivația.
Cu toate acestea, adulții care vin la mine nu au făcut ceea ce trebuiau să facă în tinerețe - nu au ajuns la plafonul creșterii musculare.
Răspunsul organismelor adulte la exerciții fizice este mai rău decât cel al adolescenților, dar dacă există un decalaj între ceea ce se face și ceea ce este posibil, atunci sarcina de formare poate și ar trebui să crească.
Nivelul hormonilor
Am întâlnit oameni diferiți cu natură diferită. O masă bună și un somn bun reprezintă baza pentru creșterea efortului de antrenament. Dar aceasta este o chestiune de disciplină.
Natura își impune limitările asupra ratei de creștere a sarcinii.
Bărbații cu sânii păroși și bassul jos pot crește rapid încărcătura decât persoanele cu piele albă fără păr și cu o durată mare de muncă.
Citiți mai multe: Leagăți corect presa - sfaturile principale pentru un rezultat serios
Experiență de instruire
Normele medii pentru creșterea încărcăturii în formare depind de durata antrenamentului - nivelul timpului de funcționare.
Voi spune doar pentru cei care fac cel puțin 75 de abordări pe săptămână, cu o intensitate de cel puțin 80% în fiecare a cincea abordare.
Primele două luni ale încărcării pot crește în proporție de 10% pe săptămână în exercițiile selectate. Apoi rata de creștere a sarcinii încetinește și se reduce la zece procente pe an.
Trei ani mai târziu, este dificil pentru o persoană adultă să adauge stres din constrângerile impuse de muncă și de familie.
Nu toată lumea poate ajunge la nivelul încărcăturii lui Hannibal Fort King, deoarece acest atlet din curte a trăit timp de mulți ani pe baza prestațiilor de șomaj.
Problema plafonului de creștere a sarcinii
Foarte puțini oameni înțeleg plafonul creșterii lor și doresc mai mult decât pot.
Lipsa de sarcină asupra mușchilor și a întregului sistem musculoscheletal cu sedentare conduce la afecțiuni ale articulațiilor. Adesea, oamenii vin la mine să pompeze mușchii, oameni care încep să aibă sentimente în genunchi de la patru scaune de aer pe bancă.
Pe de altă parte, excesul de sarcină conduce la aceleași consecințe. Hannibal Fort King a câștigat cursuri de artrită.
Nu puteți să vă conduceți viața sedentară a corpului la nivelul dizabilității, ci și să creșteți încărcătura în formare pentru a câștiga aceeași invaliditate, nu aș recomanda.
Mai mult: Totul despre antrenamentele eficiente
Problema luării deciziilor
Mulți oameni iau decizia de a crește sarcina în formarea pentru bunăstare. Un corp cald și muzică tare interferă adesea cu luarea unei decizii mature și măsurate în privința adăugării unei sarcini.
Decizia de a lua sarcina în formare este mai bine să o încredințeze persoanei din afară. Este mai bine ca această persoană să fie destul de rezonabilă și să vă evalueze încercările nu din punct de vedere al filmelor de acțiune sportivă, ci din punctul de vedere al semnelor de oboseală prescrise în manualul de fiziologie sportivă.
Pentru clienții și participanții la clubul de fitness online, schimbăm încărcătura o dată pe săptămână, dacă există motive. În fiecare săptămână luăm una din cele trei decizii: "reducem", "ținem", "adăugăm"
Un alt interesant
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: