Dezvoltarea atenției trebuie să înceapă odată cu realizarea corpului fizic. De ce de la el? Da, pentru că în lumea materială avem doar corpul nostru - nu avem nimic altceva. Prin intermediul corpului fizic interacționăm cu lumea din jur. Prin el primim toate informațiile despre lume și informăm lumea despre noi înșine.
Dar trebuie să ne amintim că, în plus față de corpul fizic, există și alte corpuri. Numai noi, din păcate, au uitat despre ea, și dacă uitați, atunci nu sunt utilizați, dar pur și simplu nu folosesc, sensibilitatea noastră față de aceste organisme - atro- fi-ro-va-las și așa cum ni se pare, și nu există.
Întreaga problemă este că am uitat cum să ne ascultăm corpul. Ne informează în mod constant despre toate schimbările care au loc în el și despre lumea din jurul nostru. Numai noi devenim surzi și auzim doar atunci când, deja epuizați de durere, prin aceeași durere ne spune că este SICK.
Prin urmare, pentru a deveni conștienți, trebuie mai întâi să învățăm să fim conștienți de corpul nostru. De ce avem nevoie de asta? Și aveți nevoie de foarte puțin - corpul însuși, atenția noastră și 20-30 minute de timp liber, astfel încât nimic să nu ne distragă atenția și să ne concentrăm doar asupra lui - trupul nostru iubit.
Înainte de a continua, vom face o mică explicație. Mai sus am observat că avem nevoie de trup, atenție și timp liber. Cu corpul și timpul pare a fi clar, dar întrebați - și de ce Atenție? Dar de ce: Adevărul este, probabil, cel mai important instrument pe care îl putem gestiona. Aici, cu ajutorul lui, vom stăpâni Conștientizarea corpului nostru. Asta este tot ce vom face, vom face schimbând Atențiile noastre. Sarcina noastră este doar să observăm atenția.
Pentru a face acest lucru, poziția cea mai bună este poziția - situată pe covor, dar se potrivește și - așezată, într-un scaun confortabil.
Mai întâi de toate, trebuie să ne relaxăm corpul. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza una dintre tehnicile de auto-pregătire.
1. Calmează-te, respira liniștit și calm. Puteți respira burta, dar cea mai bună respirație yogică este cea mai bună pentru acest lucru. Astfel facem cinci sau șase respirații. În timpul respirației, nu uitați să observați atenția noastră pentru respirație. Atunci când inspirăm, monitorizăm cum trece aerul prin nazofaringe, intră în plămâni, umple toate alveolele noastre. La expirație vedem o altă imagine. Toracele se relaxează și coboară liber, deplasând astfel resturile de aer din plămâni. În același timp, observăm întregul proces din afară. Nu este implicat chiar în procesul de respirație.
2. La următoarea etapă, la respirație se conectează relaxarea corpului. Folosind în acest scop forma gândirii - "Corpul nostru se relaxează". La inspirație, privindu-ne corpul, spunem mental - "corpul nostru". Pe expiratie, recita mental - „relaxeze“, în timp ce utilizați focalizarea și simt ca relaxant val rostogolit peste corpul nostru, incepand cu antebrațele, pe umăr, mână și simt că, în cazul în care valul de sânge odihnit pe vârfurile degetelor și a provocat în ele o ușoară furnicătură.
3. În următorul ciclu de respirație, vom face același lucru, trimite doar în atenția noastră după valul de relaxare, incepand cu piept, abdomen, coapse, gambe, gambe, și terminând cu vârfurile degetelor.
4. După ce am făcut câteva relaxări cu respirația, corpul nostru ar trebui să se relaxeze. Ar trebui să se răspândească și cea mai bună opțiune este atunci când nu o simțim. Din prima oară este posibil să nu funcționeze, dar nu te superi. Dacă faceți acest lucru, atunci veți reuși neapărat.
5. Aceasta a fost partea pregătitoare. Dacă doriți, puteți găsi o mulțime de tehnici de relaxare pe Internet.
Și acum să începem cea mai interesantă parte:
6. Când se ajunge la o stare relaxată, începem să realizăm corpul. Pentru aceasta trebuie să simțiți fiecare celulă a corpului nostru.
7. Ne concentrăm ATENȚIA pe vârful degetului drept. În același timp, trebuie să simțiți vârful degetului. Dacă ați făcut totul bine, veți avea sentimentul că sângele va veni la vârful degetului arătător și veți simți o senzație de furnicături.
8. Apoi, face același lucru cu toate degetele de pe mâinile sale, idealul este de a învăța să se simtă fiecare celula din corpul tau. Astfel, vom recâștiga capacitatea de a ne simți corpul fizic. Și, din moment ce noi vom simți în fiecare celulă, atunci vom fi capabili să-l recunoască și să ia semnalele de avertizare și le-a transmis înapoi, atunci când corpurile noastre nu au probleme în sine. Adică, vom putea preveni multe probleme. La urma urmei, cine este avertizat, este înarmat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: