Topped top 10 fese în lumea de fitness!

E rece. Bateriile sunt încă surde. "Îi voi cere lui Santa pentru antidepresive" - de obicei, glumeam. Corectarea: Santa ar trebui să ceară un covor, gantere și o carte în clubul de fitness, pentru a intra în acest top anul viitor! Ei bine, pentru moment, am adunat aici toți cei care s-au adunat deja într-un fund minunat.

Jen Selter

Acesta este probabil cel mai faimos preot din instagram. Fiecare fotografie a acestei fete câștigă câteva sute de mii de persoane și numărul abonaților este în creștere.

Jen este foarte mândru de pradă și, în general, de o figură. Da, pe majoritatea fotografiilor, preotul nu este foarte decojit, dar asta este tot, așa cum spune fata, doar pentru motivație. Jen încurajează oamenii să meargă în sport pentru a obține aceeași figură seducătoare.

Firește, fetița primește un mare număr de propuneri de la mărcile sportive, inclusiv monștrii precum Nike, New Balance, Lululemon. Jen și ea vor conduce o linie de îmbrăcăminte pentru sport. Sportul pentru ea este o adevărată pasiune.

Ce mai iubește fata asta? Interesele ei sunt destul de normale pentru orice fată de douăzeci de ani - cumpărături, petreceri, socializare cu prietenii.

Pe Internet puteți citi despre ceea ce este preotul Jen - silicon. Fata însăși respinge această afirmație și spune că are un secret - un sport. Training lung și nutriție adecvată, și nimic mai mult.

Michel Levin

Mishal Levin sa născut în Venezuela. Michelle a cântărit o dată 43 kg și și-a urât corpul, apoi - 67 kg și și-a uitat trupul, dar apoi a devenit serios implicată în sport și a devenit faimă (acum greutatea ei este de 54 kg). Ea a lucrat ca un model, așa că vrea, nu vrei să rămâi în formă bună. Îi plăcea și a dus la un adevărat fanatism. Acum, în loc de reviste de modă, reviste de fitness și reviste sportive, începu brusc să apeleze la ea. La fel ca mulți latini, Michelle a lucrat mai întâi la picioarele ei și abia acum a început să facă bicep și ascensoare.

Apoi, o prietenă a invitat-o să concureze într-o competiție de bikini. Fata a devenit faimoasă (și preotul ei delicios a fost deosebit de faimos). Michelle lucrează la figura ideală - pentru ea aceasta este simetria, mușchii, o talie subțire și un pop roșu. Nu se luptă pentru cuburi în presă. Pentru Michel, spectacolele sunt ca și concursuri de frumusețe. Învață să se miște frumos și nevulgarno, să arate feminin și atractivă.

Nutriția corectă pentru Michelle este, bineînțeles, sfera definitorie. Iată meniul complet nefermental pentru o zi:

prima masă: fulgi de ovăz cu proteine
a doua masă: carne de porc cu biscuiți suedezi
masa a treia: piept de pui cu orez brun
masa a patra: cotlet de porc cu salata
masa a 5-a: carne de vită cu sparanghel și sparanghel
a șasea masă: somon cu broccoli
a șaptea masă: proteinele de cazeină

Acum oricine poate studia ca Michelle. Aici, de exemplu, programul de antrenament:

Luni: spate / biceps:

trăgând o prindere largă 4 * 12
trage-up-uri cu prindere medie 4 * 10
bloc de împingere 4 * 12
împingerea gâtului T 4 * 12
ridicând pe biceps cu ganterele 6 * 12
ridicarea pe biceps cu gâtul EZ 4 * 12
ridicând pe biceps pe bloc cu un mâner drept 4 * 12

Marți: hamstrings, picioare inferioare:

îndoirea picioarelor pe un simulator mincinos 4 * 12
flexing picioarele pe simulator în timp ce ședința 4 * 12
mortalitate 4 * 10-15
stâlpii în ședința simulatorului 8 * 20
stâlpul stând în simulatorul Smith 6 * 20

Miercuri: triceps, umeri:

Extensia unui braț în picioare cu o gantere pe un triceps 6 * 12
Presă de bancă din Franța cu gât EZ 4 * 12
Extinderea brațelor pe bloc datorită capului 4 * 12
armata de presă de presă 4 * 10
apăsați de gantere în timp ce stați 3 * 10
tija tijei cu gâtul EZ la bărbie în picioare 4 * 12
ganterele lui mahi în laturi în picioare 4 * 10

Joi: sărbători

Vineri: picioare:

atacuri 4 * 12
înclinat cu o bară pe umeri 6 * 20
banc de presă cu un picior 4 * 15 (fiecare picior)
clasic sit-up 4 * 12

Sâmbătă: Apăsați:

ridicarea genunchilor din poziția din cuier 4 * 12
Răsucire 4 * 20
răsucire pe simulatorul 4 * 12
răsucire pe mingea 4 * 20

Duminică: odihnă.

Michelle iubește sprinturile (ele întăresc fese și ard grăsime), lunges (bine, bineînțeles) și gantere cu mâinile sale în lateral.

Michelle are propriul canal pe YouTube. Există o mulțime de antrenamente - dar aici este cel mai faimos, pe fese:

Laura Capel

Caitlin Rice

O femeie canadiană Caitlin Rice are 23 de ani. Ea vine din Statele Unite, din familia militară, astfel încât toată copilăria sa mutat înainte și înapoi. La varsta de 16 ani, in Atlanta, Georgia, si-a inceput cariera de modelare. În acel moment a mâncat teribil: din cauza presiunii, aproape că sa oprit complet de la mâncare și era pe punctul de a suferi de tulburări alimentare.

Ea a decis să renunțe la afacerea de modelare și să-și înceapă propria educație. Este timpul "un mic cardiu și multe partide", așa cum o numește ea însăși. Ea a început din nou să mănânce în mod normal, dar mâncarea nu era prea sănătoasă. A câștigat 7 kg de greutate și a devenit, după cum se spune, grăsime slabă. Nu avea aproape nici un mușchi, dar avea o burtă mică formată din alcool și supraalimentare. În acel moment, ea sa întâlnit cu viitorul lui Bradent Braden și a decis din nou să se schimbe. Și din moment ce Braden a fost fascinat de fitness, puțin câte puțin, și Caitlin a aruncat hangouturile. A început să ridice greutățile și să înceapă o educație de sine în domeniul sănătății. În curând, ridicarea ridică fată cu seriozitate.

Chiar și-a plăcut să facă fitness. A început să-și promoveze noul mod de viață prin instagram și a fost observată de alți bloggeri mari. A început să se gândească la o carieră în domeniul fitness. În același timp, a studiat economia politică la Universitatea din Dallas. După ce a absolvit universitatea, ea, împreună cu Braden (acum soțul ei), sa mutat în Canada.

După aceea, ea a început să se angajeze serios în consultanță în domeniul fitnessului, oferindu-i sfatul - acum pentru bani, în școala ei online.

Și are un preot excelent.

Laura Gordon

Laura, cunoscută mai bine în rețelele sociale ca "Chicken Tuna", a început să facă sport la 23 de ani și încă lucrează la ea însăși - și ea are deja 46 de ani. Ea este din New York, acum locuiește în Charlotte, New York, abonați în instagram.

Și ea are, de asemenea, un pop uimitor. Toată lumea ar arăta așa în 46 de ani!

Nicole Coco Austin

Guru-ul de fitness este de 35 de ani, 1,3 milioane de abonați. Model american și actriță, în combinație - soția rapperului Ice-T. Creșterea californiană a rădăcinilor, de numai 1 m 57 cm. Ea, în mod intermediare, a jucat în 29 de filme și, de asemenea, a scris câteva scenarii.

Natalia Melo

Am scris deja despre Natalia Melo și instagramul ei. și, desigur, la gândul feselor de fitness, ea este amintită. Nu fără motiv în școala online BodyLab din #centerul universului este un accent deosebit. Natalia este braziliană, iar în Brazilia un accent deosebit este pus pe un fund strans. Stăpânirea dezvoltării mușchilor gluteali este perfecționată în Natalia la perfecțiune.

Acum Natalia are 31 de ani. Înălțimea ei este de 168 cm, greutatea concurenței este de 55 kg, greutatea în afara sezonului este de 58 kg. Grupurile musculare preferate sunt spate și picioare. Alimente preferate - cookie-uri de ciocolată și adidași.

Natalia susține că mănâncă de 6 ori pe zi și își pregătește independent mâncarea pentru o săptămână întreagă duminică.

Pentru a-și menține motivația, Natalia scrie citate despre oglindă în baie.

Ekaterina Usmanova

1) Antrenați în mod intenționat. Urmăriți fecalele și nu cvadricepsul. Îndepărtați din program toate exercițiile în care se simte cvadricepsul, sau altfel veți îndoiți șoldurile uriașe și nu atingeți obiectivul.

2) Nu se întinde. Poate că mușchii nu răspund din cauza unui spasm. Apoi trebuie să faceți exerciții în care mușchii sunt întinși - de exemplu, loviți cu viteză.

3) Dezvoltați sensibilitatea mușchilor. Concentrați-vă pe mușchi, simțiți-o. Antrenează-te cu mintea, nu opreste creierul.

4) Acordați atenție forței. Nu măriți abordarea și repetați numărul - este mai bine să măriți greutatea. Dacă greutățile nu cresc, atunci mușchiul gluteului nu va crește.

6) Faceți muștele cu picioarele. Acest exercițiu nu include cvadriceps, dar fundul are un aspect rotunjit perceptibil. Principalul lucru este fixarea sigură a spatelui inferior.

7) Mâncați bine. Nu reduceți conținutul de calorii la "minimul de subzistență". Bea mai multă apă - dă figura succulentă.

8) Diversificarea antrenamentelor. Exercițiile pentru preoți sunt atât de multe încât puteți face exerciții diferite în fiecare zi. Gluteus musculare constă din trei - mici, medii și mari. Distribuiți sarcina în mod egal - și bucurați-vă de reflexia dvs. în oglindă!

9) Adăugați exerciții pentru fese la fiecare antrenament. Este imposibil să pompi fundul - folosiți-l!

10) Credeți în voi înșivă, ieșiți din zona de confort. Veți începe să vă respectați și să vă apreciați!

Bruna Lima

Bruna Lima, de 19 ani, se mândrește cu rădăcinile sale braziliene și italiene. Ea nu numai model de afaceri, dar, de asemenea, instruiri de fitness online. Aici, de exemplu, de formare fese de la această fată:

Și aici sunt rezultatele suculente ale acestor exerciții:

Jovanna Ventura

Jovanna are doar 18 de ani, ea este model, ea a fost odată prezentată de Justin Bieber (și apoi a scos copilul său, ticălos). Ea se antrenează activ și spune despre ea în instagramul ei. S-a așezat pe un fund frumos, dar a trebuit să muncească din greu: de exemplu, ea a făcut zeci de squate de sumo cu o dumbbell de cincisprezece kilograme. În cele din urmă?