Bine ai venit! Vă mulțumesc foarte mult pentru articolele dvs. Am învățat atât de multe lucruri importante și utile, a existat un stimulent, am început să se antreneze conform metodelor tale!
Asta e ciudat lucru: atunci când genuflexiuni, fandari nu simt aproape nici un muschi in fese - mai ales - la solduri (natura fund aplatizat :()
Vor apărea mușchii acolo la timp sau fac exerciții greșite? Și poate această structură să fie așa și nu se poate face nimic?
De obicei, atunci când efectuați situri adânci, atacați și creșteți pe un suport ridicat, o mare parte din încărcătură se duce la fese.
Poate că le aveți prea greu, așa că încărcătura pare a fi amuzantă pentru ei. Sau poate distorsionezi tehnica. De exemplu, înclinați puternic înainte sau tăiați amplitudinea (aceasta ar trebui să fie maximă - aceasta depinde de gradul de includere a feselor). Sau, structura mușchilor dvs. traduce pur și simplu partea de leu a muncii la șolduri.
- În scaunele fără ponderare, este mai bine să vă țineți mâinile în spatele capului, cu coatele dilatate, altfel încărcătura va merge în partea din față a coapsei.
- În atacurile pot fi ridicate prin împingerea piciorului din față, și puteți ridica o parte din greutate înapoi. Puteți să vă urcați în curăție, apoi să vă puneți piciorul și puteți să vă împingeți imediat înainte și înapoi. Puteți face atacuri unul câte unul și puteți face toate repetițiile cu un picior și apoi cu orice altceva.
Experimentați acest lucru și determinați cea mai potrivită opțiune pentru dvs. - În alunecări și ascensiuni pe suport, legătura feselor depinde de cât de mult nivelul genunchiului este deasupra bazinului în poziția inferioară a mișcării.
Și de dragul diversității, puteți încerca ceva din exerciții pur feminine. De exemplu, stând pe toate patru, tragând înapoi piciorul.
Fesele răspund bine la noi tipuri de încărcături, deci vă veți pomeni fără îndoială.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: