După cum cred mulți oameni, puloverul este un exercițiu exotic pe care îl fac numai culturistii. A dispărut în acele momente când în hol puteai vedea băieții care făceau acest exercițiu, astăzi puloverul se referă la ceva ciudat și de neînțeles.
De fapt, pulovărul este unul dintre cele mai utile exerciții pentru piept și pentru mușchii torsului în ansamblu, care pot fi puse în condiții de siguranță la egalitate cu presa de bancă sau cablajul.
Sensul exercițiului de pulovăr este că puteți pompa intenționat partea centrală a pieptului, creând și aprofundând cavitatea dintre plăcile toracice, ceea ce va influența, fără îndoială, aspectul general al pectoralilor, oferindu-le un aspect complet. În plus față de pomparea mușchilor pectorali, pulovarul implică în mod activ mușchii spatelui și tricepsului. Despre totul în ordine.
Executăm exercițiul pulovăr după cum urmează:
- Mai întâi avem nevoie de bancă
- Selectăm o gantere. Pentru prima dată, selectăm experimental greutatea, în procesul pe care îl reglementăm.
- Ne așezăm pe bancă în mod longitudinal, o dumbieră este servită de un partener sau dacă o puteți lua singur.
- Luăm gheara cu ambele mâini, folosind palma ca o încuietoare.
- Poziția inițială a ganterelor deasupra pieptului.
- Coborâm ganterele de la cap până în momentul în care simțiți că mușchii spatelui sunt întinși mai întâi și, în al doilea rând, trebuie să apară senzația de tensiune a părții centrale a pieptului.
- Pentru a spori efectul, puteți suprima suplimentar (tensionarea) mușchiul pectoral la punctele extreme ale amplitudinii.
- Un partener ia gantera dvs. sau pur și simplu o aruncă din spatele capului la podea.
Revedeți cu atenție exercițiul și selectați în mod competent greutatea dumbell. Principalul lucru este că nu vă simțiți disconfort în sulițele umărului, deoarece acestea vor prelua sarcina și funcția de ridicare a ganterelor. De asemenea, este foarte important să simțiți tensiunea în punctele de vârf, deoarece tensiunea musculară suplimentară în ele va da un rezultat tangibil.
Ajutați proiectul - partajați știrile în rețelele sociale
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: