Aici este problema care nu a fost întreruptă de mai mult decât o dorință ambițioasă de a pierde în greutate. doar mâinile coboară, când într-una departe de momentul perfect totul îngheață pe un singur nivel și orice faci, totul este inutil.
În primul rând, ceea ce este un "platou". Platoul - este o reacție naturală și absolut normală de protecție a corpului, în care corpul pare să cadă într-un regim de stagnare în timpul unei pierderi intense de greutate.
Dietiții din așa-numitele "probleme de scădere în greutate" vorbesc despre două până la trei săptămâni, după care organismul dezactivează protecția, realizând că nu există nici o amenințare reală pentru supraviețuire.
Faptul este că metabolismul necesită timp să se obișnuiască cu noile condiții de nutriție și ritmul vieții și are timp să restructureze metabolismul energetic.
Dacă o persoană care a supraviețuit efectului platoului, nu abandonează calea planificată pentru sănătate, atunci, de regulă, nu câștigă în greutate cu următoarea "defalcare".
Ei bine, atunci. Există trei metode cele mai eficiente în lupta pentru depășirea acestei perioade.
Această metodă vă va ajuta să pierdeți până la 27 kg în șase luni. Pentru a "trezi" corpul și a ajuta metabolismul să câștige cu o forță nouă, ai nevoie în primele 3 zile să ai tot ce vrei în orice cantitate. Lasati-l sa fie dulce, gras, argintiu sau sarat. Este de dorit fără aditivi chimici, pentru a nu vă strica sănătatea. După trei zile de nutriție variată, trebuie să vă întoarceți definitiv la o dietă strictă timp de trei zile. Rețineți că această metodă va ajuta doar în perioada de platou. În timpul începutului pierderii în greutate și în mijlocul acestui proces, nu trebuie să utilizați această metodă. În caz contrar, riscați să câștigați excesul de greutate.
De obicei, observați o zi de expediere timp de 7 zile. De exemplu: mere sau chefir. Dar în perioada platoului de o zi prea puțin, deci trebuie să transportați trei descărcări simultan, la rând, zi după zi. Acest lucru este crud, dar în caz contrar greutatea se va opri mult timp și apoi va începe să scadă, dar foarte încet.
Înainte de a efectua mai multe descărcări la rând, trebuie să stabiliți cu precizie că vă aflați în perioada platoului. Dacă timp de 1,5-2 săptămâni greutatea nu a scăzut cu 100 de grame, atunci începe!
Această metodă este comună pentru persoanele implicate în sport. Prima și a doua zi: limitați-vă în carbohidrați (5 grame la 10 kg din greutatea dvs.), dar creșteți cantitatea de proteine (40 grame la 10 kg).
A treia zi: utilizați norma proteică (10-15 grame la 10 kg greutate corporală), în același timp nu vă abțineți în carbohidrați (50-60 g pe 10 kg).
A patra zi: carbohidrați (20-30 g pe 10 kg) și proteine (25 g pe 10 kg). Cu această rotație, veți lua 8-10 kg pe lună.
Un exemplu de meniu din aceste zile:
Ziua (bogate în carbohidrați).
Mic dejun: o salată care conține puțin amidon, condimentată cu 1 linguriță. ulei vegetal, câteva ouă, brânză de vaci.
Pranz: pui fiert fara piele, legume tocata sau fasole.
Cina: legume, cateva bucati de peste.
Zi (carbohidrați scăzut).
Mic dejun: fulgi de ovăz, pâine.
Prânz: orez fiert, piept de pui jumătate, salată.
Cina: paste fierte cu sos ușor.
Ziua (moderat carbohidrat).
Mic dejun: terci de ovăz, brânză de vaci.
Prânz: orez, piept de pui, legume.
Cină: salată, pește și 2 felii de pâine cu tărâțe.
Articole similare
-
Pierde greutate corect - cum să piardă în greutate fără dificultate 10 trucuri pentru cei mai leneși
-
Beneficiile sucului pe o dietă, fie că este plină de sucuri sau invers, pierde în greutate
Trimiteți-le prietenilor: