Exerciții terapeutice cu tendinită
Tendonita - inflamația și distrofia țesutului tendonului. La început, apare durere abia sesizabilă în seara sau după o încărcare excesivă. Apoi, durerea se intensifică și apare chiar și în pace, pe fundalul bunăstării complete. Când articulațiile de tendonită ajută la întinderea mușchilor.
Efectuați exerciții fizice nu este necesară pentru dureri severe, crescând treptat unghiul de ridicare a picioarelor și menținerea timpului într-o poziție fixă.
După terminarea gimnasticii, pentru a evita durerea de oboseală, se recomandă să vă culcați într-o stare relaxată, aplicând gheață în locuri dureroase.
Exemple de exerciții cu tendonită a articulației șoldului
Exercitarea în tendinită a tendonului musculaturii abducenților
Întins pe o parte, să se sprijine pe antebraț, pe de altă parte șold.
Mână de ajutor în stadii incipiente, pentru a ridica piciorul de sus în sus, strecurat fascia largă a coapsei.
Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul.
În timp, efectuați acest exercițiu cu rezistența cablului sau benzii elastice.
Exercițiu-zgâriere cu tendonită a tendonului ilio-lombar
După ce a coborât pe genunchiul drept, puneți piciorul stâng în față, îndoiți-l la un unghi drept și apăsați piciorul pe podea (poziția piciorului este strict sub genunchi sau puțin înainte).
Îndreptați-vă spatele, tensionându-vă mușchii stabilizatori.
Hrănind puțin înainte de șolduri, pelvisul este tras înapoi, punând mâinile pe genunchiul stâng sau pe șolduri.
Țineți această poziție, apoi repetați zgârierea pentru celălalt picior.
Exerciții mai complexe pentru mușchiul ilio-lombar: "foarfece" cu ruperea taliei și pelvisului de pe podea; sfoară.
Exercitarea în tendinită a tendonului de mușchi adductor
Întinzându-se pe podea și sprijinindu-se de coate, îndoiți piciorul de sus și o puneți în fața ei, plasându-i piciorul deasupra genunchiului piciorului inferior.
Trageți degetul piciorului inferior spre dvs., ridicați-l încet, apoi coborâți-l ușor, fără a lăsa-l pe podea.
Se repetă alternativ partea inferioară a piciorului, atâta timp până când simțiți căldura în mușchi.
Puteți apoi coborâți piciorul din spate, relaxați-vă, și întoarceți la cealaltă parte pentru a repeta exercitiul cu celalalt picior.
Pentru a complica acest exercițiu, puteți fixa piciorul inferior cu o bandă elastică.
De asemenea, există o altă opțiune:
Situat pe partea sa, pune mingea între vițeii de picioare îndreptate.
Ridicați și coborâți ambele picioare fără a atinge podeaua.
Exercițiu pentru tendinita cvadricepsului
În genunchi, stai jos pe călcâiul piciorului stâng.
Ridicând vițelul piciorului drept, prindeți mâinile cu partea din spate a piciorului și trageți-l până când există o tensiune vizibilă în mușchiul cvadriceps.
După ce ați fixat poziția, păstrați-o cât mai mult posibil, apoi coborâți piciorul și relaxați-vă.
Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul.
Exerciții de exerciții de fizioterapie cu tendonită a articulației genunchiului
Exercițiile sunt simple. Acestea trebuie efectuate astfel încât articulația să nu piardă mobilitatea.
Țineți pozițiile descrise, numărând până la cinci. Creșteți treptat timpul și aduceți scorul la cincizeci. Același lucru este valabil și pentru repetări.
Întinzând mușchii de pe spatele picioarelor. Așezat pe un scaun, picioarele intinse in fata ta, degetele de la picioare întindere maximă și trage spre tine.
Întinzând suprafața frontală a picioarelor. Stați la postament, îndoiți piciorul în genunchi. Țineți piciorul cu mâna în spate.
Întins pe podea, întoarce-i partea. Piciorul, care este de sus, este ridicat încet până la înălțimea umărului. De asemenea, încet-o jos. Rulați și repetați pentru celălalt picior.
Întins pe spate, un picior se îndoaie în genunchi. Opriți - pe podea. Celălalt picior este ridicat treptat până la înălțimea genunchiului îndoit. Apoi - celălalt picior.
Stând pe podea, odihnindu-și mâinile în spatele lui, îndoiți genunchiul și țineți o minge mică între ele. Strângeți-o cu genunchii.
Așezați-vă pe podea, luați picioarele cu mâinile. Îndoiți-vă și atingeți capul genunchilor. Încercați să nu vă îndoiți picioarele.
Efectuați la postament. Stați pe un picior, iar celălalt, îndreptat, trageți cercuri în fața voastră. Apoi trageți-le din lateral. Repetați cu celălalt picior.
Stați în picioare. Pe picioarele din zona articulației gleznei purtați o bandă de cauciuc cu o lungime de un metru, cu capete cusute. Ridicați picioarele dvs. alternativ înainte și înapoi, depășind rezistența.
Abonați-vă la telegrama noastră. să fie conștienți de știrile importante despre medicină
Articole similare
-
Gimnastică pentru picioare cu varice, video de gimnastică terapeutică, tratament pentru picioare
-
Exerciții cu vene varicoase ale picioarelor, gimnastică eficientă
Trimiteți-le prietenilor: