Cum se mărește forța de impact

Cum se mărește forța de impact

Creșterea forței unui pumn de două ori se poate face într-o lună.

Una dintre cele mai bune lovituri care există astăzi este o lovitură directă. Puterea și puterea unei lovituri directe depind în mare măsură de greutatea unei persoane. Cu cât persoana este mai grea, cu atât poate fi mai puternică. Se crede că forța de impact poate fi calculată din greutatea unei persoane - 30% din greutate - aceasta va fi forța de impact. Dar aceasta nu este chiar formula potrivită. De exemplu, karatekerii cu experiență au forța de impact de 500-600 de kilograme. Cum funcționează?







În primul rând, ne reamintim formula de forță din fizica școlii: puterea este masa înmulțită cu accelerația. Adică, pentru a crește forța de impact a pumnului, trebuie fie să măriți masa, fie să măriți viteza. Sumo lupte crește masa, și în viteza de karate. Și această viteză constă în viteza de mișcare a corpului și viteza de mișcare a mâinii. Adăugând aceste două viteze împreună, vom obține viteza de impact. De ce este important să luăm în considerare viteza de mișcare a corpului, pentru că am lovit doar cu mâna? Faptul este că atunci când se folosește o mână, se utilizează doar 30% din greutatea corporală. Pentru a lovi mai greu, trebuie să puneți mai multă greutate întregului corp în pumn. Acest lucru ar trebui făcut în toate cazurile și în orice greutate, dar avem în vedere o modalitate de a crește forța de impact fără a câștiga greutate, ci prin creșterea vitezei. Puteți da un exemplu foarte simplu pentru a vedea cum funcționează. Un om cântărește 80 kg, iar viteza brațului este de 2 m / s, ceea ce înseamnă că forța de impact va fi de 80 kg. Iar cealaltă persoană cântărește 50 kg, dar are o viteză de mână de 4 m / s, iar forța de impact va avea aceleași 80 kg! Prin urmare, viteza trebuie să fie dezvoltată în mod necesar.







Pentru a întări aceste mușchi, există exerciții speciale de izolare, precum și exerciții de bază complexe. Nu vom lua în considerare toate acestea, dar vom sublinia că forța unei lovituri directe depinde în mod direct de numărul de împingeri din podea. Pentru a mări forța de impact în jumătate, trebuie să aveți posibilitatea să apăsați de pe podea de 100 de ori. Ajutați-ne să ne împrăștiem pentru dezvoltarea forței dinamice - acestea sunt necesare pentru a crește puterea și viteza impactului cu mâna.

Tehnică: Poziția situată, pelvisul este coborât la podea, îndoit în coloană vertebrală. Ritmul push-up-urilor este de 60-80 de ori pe minut. Greutatea corporală care participă la exercițiu este de 30-40% din masa totală. Doar ceea ce trebuie să faci cu mâna. (Și dacă bateți corect, trimiteți greutatea întregului corp la îndemână, efectul va fi cu adevărat "uimitor"). Este mai bine să vă apăsați pe pumnii.

Săptămâna 1. Abordări pentru 10 push-up-uri

1 zi. dimineața 3 abordări, după-amiaza 4 abordări, seara 5 abordări;

Ziua 2: dimineața 4 abordări, după-amiaza 5 abordări, seara 6 abordări;

Ziua 3: 4 abordări, 5 abordări, 6 abordări;

Săptămâna 2. abordări pentru 20 de push-up-uri

  1. 1 zi: 2 se apropie de 25 de ori; 3 abordări de 25 de ori, 4 abordări de 30 de ori;
  2. Ziua 2: 2 se apropie de 25 ori, 3 se apropie de 25 ori, 4 se apropie de 30 de ori;
  3. Ziua 3: 2 abordări de 26 de ori, 3 abordări de 26 de ori, 4 abordări de 31 de ori;
  4. Ziua 4: 2 se apropie de 27 ori, 3 se apropie de 27 ori, 4 se apropie de 32 de ori;
  5. Ziua 5: 2 se apropie de 28 ori, 3 se apropie de 28 de ori, 4 se apropie de 33 de ori;
  6. Ziua 6: 2 abordări de 29 de ori, 3 abordări de 29 de ori, 4 abordări de 34 de ori;
  7. Ziua 7: odihna
  1. 1 zi: de 35 ori, de 36 de ori, de 37 de ori;
  2. Ziua 2: 2 se apropie de 30 ori, 3 se apropie de 30 ori, 1 se apropie de 38 de ori;
  3. Ziua 3: 2 se apropie de 30 ori, 3 se apropie de 30 de ori, 4 se apropie de 30 de ori;
  4. Ziua 4: 3 abordări de 30 de ori, 4 abordări de 30 de ori, 5 abordări de 30 de ori;
  5. Ziua 5: de 35 ori, de 36 de ori, de 37 de ori;
  6. Ziua 6: de 38 ori, de 39 de ori, de 40 de ori;
  7. Ziua 7: odihna.

După odihnă, puteți apăsa pe podea de 60-100 de ori. Așa poți crește puterea unui pumn de două ori!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: