Acum voi încerca să explic aceste informații utile.
Care este obiceiul? De fapt, aceasta este întreaga noastră viață. Toată viața noastră - este o masă de obiceiuri - practice, emoționale și intelectuale, care sunt organizate în mod sistematic de dragul fericirii sau mizeriei noastre și să ne ducă la irezistibil soarta noastră, oricare ar fi ea. Obiceiuri - aceasta este ceea ce ne permite mai întâi să facem ceva greu, și apoi totul cu mai puțin efort și, în cele din urmă, să-l facă Semimechanical sau chiar inconștient.
Totuși, este în puterea noastră să schimbăm aceste obiceiuri. Merită să înțelegeți acest lucru și există o libertate de alegere - să le remake sau să le lași așa cum este, să controleze viața sau să o lase să meargă liber în înot. Aici este, adevărata forță a obiceiului: o înțelegere a faptului că obiceiurile tale sunt exact ceea ce le-ai ales.
Pentru a schimba obiceiul, este important să înțelegem cum este aranjat. Potrivit lui Dahhig, obiceiul se bazează pe o simplă buclă: 1. semn, 2. acțiune obișnuită și 3. recompensă. Răsplata trebuie să fie dorită cu pasiune.
Prin urmare, pentru a schimba obiceiul, trebuie să 1. identificați acțiunea obișnuită, 2. să experimentați premiile, 3. să selectați semnul și 4. să elaborați un plan.
Dakhhig exemplifică următorul obicei prost: în fiecare zi a mers la o cafenea și a cumpărat biscuiți de ciocolată acolo. De ce dăunătoare? Pentru că aduce kilograme în plus.
Acțiunea obișnuită este de înțeles - mergi la o cafenea și cumperi un cookie. Cu semne și premii, totul este mai complicat. Contul poate fi sentimentul de foame și plictiseală, și cererea de zahăr și de atribuire - chiar cookie-uri, schimbare de decor, de a lua o pauză de la locul de muncă sau chat cu colegii / prietenii.
Pentru a determina recompensa, trebuie să experimentați. De exemplu, într-o zi mergeți la o cafenea, dar cumpărați un măr acolo. În alta, nu mergeți la o cafenea, ci doar discutați cu colegii. În al treilea rând, cumpărați un cookie, dar nu-l mâncați într-o cafenea, dar singur la birou. Și, astfel, aflați ce doriți cu adevărat.
Pentru a determina semnul, trebuie să experimentați din nou și să înțelegeți în ce plan se află semnul. Poate fi un anumit moment sau loc, o stare emotionala, o actiune anterioara sau oameni din jur.
Pasul patru: Elaborarea unui plan
obiceiul este formula pe care creierul nostru o urmează în mod automat: când văd semnul, fac acțiunea obișnuită pentru a obține o recompensă.
Pentru a reconstrui această formulă, este necesar să începeți din nou o alegere.
Cea mai ușoară modalitate de a realiza acest lucru este de a dezvolta un plan. În psihologie, astfel de planuri se numesc "intenții de implementare".
Luați, de exemplu, obiceiul meu de a mânca biscuiți în timpul zilei. Cu ajutorul acestei scheme, am aflat că semnul meu este la ora 15:30. Știam că acțiunea obișnuită pentru mine era să merg la o cafenea, să cumpăr cookie-uri și să vorbesc cu prietenii. Și mulțumită experimentelor, am aflat că nu am dorit deloc cookie-urile, dar am vrut să scap de muncă și să socializez.
Ca rezultat, am scris un plan:
În fiecare zi, la ora 15:30, mergeți la locul de muncă al unui prieten și discutați cu el la 10 minute.
Pentru a nu uita cu exactitate să faci asta, am început la ora 15:30 ceasul.
Nu a funcționat imediat. Au fost zile când am fost prea ocupat și nu am acordat atenție semnalului ceasului deșteptător și apoi am revenit la obiceiurile anterioare. Alte zile găsi un alt care vrea să discute, să ia prea mult timp - a fost mai rapid pentru a obține cookie-uri, și am rezistat tentației. Cu toate acestea, în acele zile, când am rămas fidel planul său - atunci când alarma încetează, m-am forțat să ajung la prietenul său masă și vorbesc cu el timp de zece minute - am constatat că timpul de finisare într-o stare de spirit buna. Nu m-am dus la o cafenea, nu m-am mâncat și m-am simțit grozav. În final, această acțiune a devenit automată: după clopotul de alarmă am găsit un prieten și am încheiat ziua cu un sentiment de o victorie mică dar reală. Câteva săptămâni mai târziu am uitat să mă gândesc la o altă acțiune familiară. Când nu am putut găsi oameni dispuși să discute, m-am dus la o cafenea, am cumpărat ceai și am băut-o cu prietenii mei.
Sloturile au fost reprogramate astfel încât "lovit în apropierea țintă" a scăzut mai des. Jucătorii care continuă să parieze după "loviturile de lângă țintă" sunt principalele surse de profit pentru cazinouri, piste de curse și loterii de stat.
Indiferent dacă vindeți un nou cântec, mâncare sau leagăn, regula este una: publicul este mai probabil să accepte unul nou dacă îl poartă în obiceiurile vechi.
de ce ucenicii cu care au vorbit bine păstrau mai multă voință? Mururev a descoperit că diferența esențială a fost simțul controlului asupra experienței pe care elevii o aveau. "De-a lungul timpului, am obținut aceleași rezultate," mi-a spus Murrayen. - Când oamenii sunt rugați să facă ceva care necesită autocontrol, ei se obosesc mult mai puțin dacă simt că este alegerea lor sau ceva plăcut și util pentru alții. Dacă ei cred că sunt rezolvați pentru ei și trebuie doar să urmeze ordinele, muschiul lor de voință se obosește mult mai repede. În ambele cazuri, participanții la experiment au arătat voință și nu au luat cookie-urile. Cu toate acestea, de la oameni care au fost tratați lipsiți de respect, acest lucru a necesitat mult mai multe eforturi volitionale. "
E suficient să oferi oamenilor un sentiment de sprijin - ei controlează situația și au o voce cu adevărat decisivă - și acest lucru poate crește dramatic cantitatea de energie și de concentrare pe care le-au pus în slujba lor.
Toată lumea are prea puțini prieteni pentru a schimba lumea.
Obiceiurile cheie ne schimbă, formând o cultură cu valori bine definite, care altfel - în căldura unei decizii complexe sau momente de indecizie - am putea uita
Acesta este modul în care puterea de voință devine obișnuință: alegeți un tip de comportament prestabilit și urmați-l de fiecare dată când întâlniți o situație critică.
voința forței este singurul și cel mai important obicei-cheie pentru realizarea succesului personal.
Intrați prin intermediul rețelei sociale. rețeaua
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: