Lucrul în birou - un stil de viață sedentar și o problemă constantă de timp - afectează grav nu numai sănătatea fizică, ci și sistemul nervos. Nu este posibilă numai reducerea la minimum a negativului, dar este și necesar, pentru că orice se întâmplă în jur - nu puteți trăi fără muncă în timpul nostru.
Pentru a se transforma dintr-un plancton de birou într-o "balenă de birou", trebuie să uiți de lenea și să începi să urmezi preceptele unui lucrător de birou. Unele dintre ele sunt destinate îngrijirii corpului, cealaltă parte este proiectată pentru a ajuta la stabilizarea stării de spirit.
Comenzile unui lucrător de birou
Când stați în fața computerului, ochii, încheieturile și coloana vertebrală suferă cel mai mult. Din sănătatea lor se propune să se pună accentul. Mai întâi, amintiți-vă că un timp de lucru sigur pentru un computer este de 5-6 ore pe zi. Deoarece este rareori posibil acest lucru (lucrătorii de birou petrec 8-10 ore pe zi pe monitor), ar trebui să întrerupeți cel puțin la fiecare 40 de minute și să vă odihniți ochii. Cei mai buni mușchi ai ochiului se relaxează când se uită la distanță. Du-te la fereastră și uite ce se întâmplă acolo. Acest lucru va fi deja un fel de "plimbare" pentru ochi. De asemenea, este frumos să vă închideți ochii, să vă masați pleoapele cu mișcări circulare ușoare, să vă închideți ochii în sus și în jos și în lateral. Exercițiile vor ajuta la menținerea vederii și prevenirea apariției miopiei.
Cel de-al doilea loc este coloana vertebrală. Este clar că efectuarea de exerciții la locul de muncă nu este întotdeauna convenabilă. Încercați să începeți să aflați aterizarea corectă la masă. Acest lucru nu este numai util, ci și mai elegant decât figura crocantă, care este așezată pe o parte. Mâinile și picioarele trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade, iar înclinația admisă a coloanei vertebrale să fie în față - nu mai mult de 20 de grade. Încheieturile și coatele, de asemenea, care suferă de muncă constantă cu computerul - tastatura și mouse-ul - vor fi salvate dacă, în timp ce lucrați, vă puneți cotul pe masă. În caz contrar, poate exista un nerv ciupit; uneori se termină cu o operațiune.
Pentru a urmări poziția corectă a corpului, veți fi, de asemenea, ajutat de realizarea faptului că aterizarea greșită duce la osteochondroza cervicală (dureri de cap permanente), probleme cu sistemele cardiovasculare, respiratorii și genitourinare. Mai mult, din cauza încălcării circulației sângelui din cauza plantării necorespunzătoare, puteți obține chiar infertilitate.
Deficitul de calciu este tradițional pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Cei care temporar nu au posibilitatea de a lupta împotriva fenomenului neplăcut (adică nu vă puteți permite joggingul zilnic și exercițiile de dimineață) pot elimina efectul cu lichior de calciu. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de 7 ouă de prepelită, o jumătate de kilogram de lămâi, o jumătate de cești de miere și o jumătate de pahar de brandy. Ouăle se spală și se toarnă cu suc de lămâie și se pun în frigider timp de mai multe zile. Agitați borcanul cu ouă o dată pe zi până când ouăle se dizolvă complet. În citratul de calciu rezultat adăugați miere și coniac. Luați medicamentul la 20 mililitri pe oră înainte de cină timp de una până la două luni.
Pentru a menține imunitatea (și el suferă de stres constant aproape aproape în primul rând), asigurați-vă periodic un curs de terapie specială. În fiecare zi, în timpul săptămânii, preparați o ceașcă de ceai din ghimbir, cuișoare, piper dulce și mazăre piper negru. Este bine să adăugați un cerc de lămâie și o lingură de miere ca gust. Această băutură stimulează circulația sângelui, ceea ce duce la creșterea numărului de celule ale sistemului imunitar. Contraindicația utilizării poate servi ca o boală a tractului gastrointestinal și a hipertensiunii.
Cum de a salva sistemul nervos
Fiziologia și sistemul nervos sunt foarte corelate. Stresul duce la strângerea mușchilor, de la o stare proastă, la migrene, iar nemulțumirile neplăcute ale oamenilor se pot transforma în tumori de cancer. Lumea științifică este atentă la asemenea declarații. Și noi, de asemenea, nu vom spune nimic, cu excepția celor evidente: este mai ușor să trăiești cu o stare bună și starea de sănătate este bună. Concluzia? Trebuie să ne lucrăm pe noi înșine și să nu lăsăm deznădejdea, nu în zadar, deoarece este considerată una dintre păcatele mortale.
Pentru a reîncărca pozitivul pentru întreaga zi, este extrem de important să începeți corect dimineața. Și pentru asta - pentru o noapte ar trebui să se odihnească bine. Fă-o fără un pat confortabil, este imposibil, deci nu răscumpărați bani pentru a cumpăra o saltea ortopedică și perna potrivită. Grosimea pernei pentru dormit pe lateral ar trebui să fie de 5-7 cm sub gât și 2-4 cm - sub cap. Pentru dormit pe spate, o rola de 3-5 cm sub gat este cea mai buna, iar sub cap este suficient de ingrosat in 1-2 cm. Este mai bine sa dormi pe abdomen complet fara o perna, cu exceptia folosirii unei mici perne plate (2-3 cm) sub stomac, pentru a ușura partea inferioară a spatelui.
Deci, ați dormit bine, dar ridicați-vă, și, în plus, du-te la locul de muncă încă nu vreau să. E timpul să reconfiguram. Încercați să tratați lucrarea nu ca o sarcină zilnică, ci ca pe o cale de a obține emoții pozitive. Lasati-o acum, asa ca in viitor, cand pe banii castigati va puteti relaxa perfect pe malul marii sau sa va cumperati o rochie de seara incantatoare si sa mergeti la un restaurant cu cel iubit. Atitudinea corectă este extrem de importantă, deoarece violența împotriva psihologilor de sine este unul dintre cei mai puternici factori de stres. Stabiliți un obiectiv pentru care lucrați și concentrați-vă asupra realizării acestuia. Deci, vei transforma nevoia în alegerea ta. Doar să nu vă lăsați prea departe, pentru că workaholismul - este doar o încercare de a bate penei cu o pană și mărturisește, în primul rând, despre îndoiala de sine.
O persoană sigură, care sa confruntat cu un anumit loc de muncă, simte satisfacția, mai degrabă decât să se îngrijoreze dacă a făcut totul drept. Destul de repede și performanță de înaltă calitate a sarcinii, nu se întoarce în mod constant la cazuri deja finalizate, încercând să îmbunătățească rezultatul. În loc să se îmbunătățească, există riscul unei simplificări prea mari. În plus, îngrijorarea asupra trecutului vă va împiedica să vă confruntați în mod adecvat cu viitorul (care, întâmplător, este relevant nu numai la locul de muncă, ci și în viața personală). În schimb, luați regula la sfârșitul lunii pentru a scrie cinci proiecte de succes într-un notebook și, lângă fiecare dintre acestea, cinci calități personale care v-au ajutat să obțineți rezultatul. Puteți începe cu treburile familiei (probabil că este mai ușor pentru dvs.) și apoi continuați să analizați victoriile profesionale. De exemplu, primul pe listă poate fi "perna brodată pentru mama" (calități: îngrijire, perseverență, răbdare, gust artistic, aspirație pentru creativitate).
Un alt punct important al poruncilor de serviciu va fi capacitatea de a ierta infracțiunile și de a nu acumula furie. Dacă cineva sau ceva la locul de muncă deranjează, nu încercați să-l ascundeți în spatele unui zâmbet european politicos. Desigur, nu trebuie să vă grăbiți cu pumnii, ci să vă scrieți toate nemulțumirile pe o bucată de hârtie și apoi să o rupeți la bucăți este o metodă foarte eficientă de combatere a exceselor de emoții negative. Da, și în notebook cu realizări puteți aloca un loc pentru a stabili momentele de viață pozitive. De îndată ce te simți iritat, deschide notebook-ul și îți amintești ce ți sa întâmplat într-o zi. La început, vă va părea că nu sa întâmplat nimic bun, dar treptat, corpul va fi reconstruit în percepția corectă a vieții, zâmbetul va deveni sincer și resentimentele față de lume se vor opri să te pese.
Articole similare
-
Cum să mențină tineretul pielii întâlnește liderul cosmetolog din SUA
-
Concediere pentru starea de sănătate limitată - pagina 88 - Forumul angajaților MWD
Trimiteți-le prietenilor: