Forța este durerea în mușchi după antrenament - un sentiment neplăcut incomod. Dar există metode care ajută la scăderea ei: Pentru a reduce durerea, imediat după antrenament, trebuie să vă întindeți mușchii și să utilizați simulatorul "alergător". Trebuie să fii așa, cam 7 minute. Aceasta sporește alimentarea cu sânge a mușchilor și le "încălzește", contribuind la restabilirea tonusului muscular.
Acesta este un alt mod de a scăpa de agitare - este un masaj. Promovează o eliberare mai rapidă a acidului lactic. Este un masaj sportiv care este folosit, în timpul căruia specialistul studiază temeinic mușchii acestora, toxinele care provoacă agitarea.
Pentru a scăpa de durerea musculară, sauna este bună. Căldura oferă același efect ca și primele două metode.
O alternativă. deși cu o eficiență puțin mai mică decât o saună, o baie fierbinte vă va ajuta. O jumătate de oră în el va ajuta la reducerea durerii.
Cauza tensiunilor musculare este micro-traumatisme ale mușchilor, precum și acumularea în mușchii de acid lactic. Una dintre modalitățile bune de a scuti oboseala după antrenament, de a vă extinde mușchii și de a accelera eliberarea toxinelor de acid lactic este un masaj după antrenament.
În plus, formatorii de fitness recomandă aplicarea de comprese termice pe părțile obosite ale corpului. Același efect va avea și o saună, o saună sau o baie fierbinte, cu sare de mare și uleiuri esențiale.
Experienții sportivi sfătuiesc fiecare clasă să termine întinderea. care va ajuta la eliminarea acidului lactic din organism și va reduce puterea musculară.
Pentru a forța nu este atât de greu pentru a crește treptat încărcături sport, și nu să se antreneze imediat intens. Cu o foarte puternică durere întârziată musculare debut este un pic pentru a ușura povara pe care nu a fost travm.I încă nu fac o pauză lungă în trenirovkah.Pomogut face față cu debut întârziat durere musculara comprese calde, care stimulează circulația sângelui și accelerează vindecarea micro-mușchilor, precum și o baie caldă cu uleiuri esențiale de ace de pin, rozmarin, mare solyu.Pomogut face față cu comprese intarziat debutul durere musculara cald, care stimulează circulația sângelui și accelerează vindecarea micro-mușchilor, precum și o baie caldă cu uleiuri esențiale de ace de pin, ro zmarina, sare de mare. Ajutați-vă să faceți față cu crepatura și diferite unguente pentru analgezice. Dacă după 5 zile durerea musculară nu dispare, adresați-vă urgent unui medic.
Articole similare
-
Cum sa faci genunchii cu dureri inalte dupa antrenament - inregistreaza utilizatorul Xenia
-
Cum să fii în formă după treizeci de antrenamente la Cristiano Ronaldo
Trimiteți-le prietenilor: