Încercați să adăugați mai mult de izolare la ischiogambieri și fese: bun exercițiu utro- bine semăna fund, bucle picior în simulator, hiperextensia cu o rundă spate, momentul de referință în simulator înclinat înainte ridica fund, că genunchii nu doare, puteți înlocui zhimom ghemuit în jos sau ghemuit în Smith, pofta de mort ai scris mai bine cu gantere, diverse tipuri de diversiune pe bloc, și desigur diferite opțiuni pelviana de pod.
În teorie, totul crește împreună. Și picioarele și fese - pentru care norocos (stabilite genetic).
Pentru a încărca fesele în ghemuit mai mult - pune-ți picioarele mai largi și stai mai adânc.
Dacă după un antrenament genunchii vă doare:
1. Lăsați articulațiile să se refacă complet - acest lucru este foarte important!
2. Du-te la doctor (la un podiatrist bun - au, de asemenea, pentru a afla mai multe.) - pentru a exclude plat (alege tălpi interioare în pantofi), artroză și alte probleme. Dacă este necesar, ridicați tampoanele genunchiului
3. Aflați tehnica ideală. Poate chiar să reducă greutatea
4. Plămânii ar trebui, de asemenea, să fie tehnici
P.S. Un pop este deja bun pentru tine. Înainte - va fi chiar mai bine)))
Vă mulțumim pentru sfaturi și link-uri foarte utile))) Eu voi acasă acasă tehnica de squats și atacuri.
și întotdeauna să adere la o astfel de mână skhemy.I și înapoi și de a lua astfel de pressa.Ves la 12 ori mai mare, cu mare dificultate atunci când se utilizează davalsya.A-Magnifica
și odihnă între abordări 2-3 minute și, desigur, nutriție Proteine, proteine și proteine din nou
Fac genuflexiuni cu seturi de 12 repetari vesom.4 de plamini cu greutate 4 seturi de 12 repetari pe fiecare picior, un mort trage aceeași greutate cu 4 seturi de 12 povtorov.Popa a crescut și a fost mai mare
Chic, elastic, fese rotunjite - scopul de aproape orice fata merge la sala de sport. Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să alegeți exercițiile potrivite și să mâncați în consecință. Squats - ocupă merită unul dintre primele locuri printre exerciții.
Antrenorul din clubul de fitness asigură faptul că este imposibil să pompi fundul fără a afecta picioarele. Acest lucru este valabil mai ales pentru exerciții cu squats. Desigur, înțeleg totul, dar. Mă ghemuiesc cum ar trebui - genunchii nu merg dincolo de șosete, corpul este drept, stomacul este tras.
Există o mulțime de exerciții inutile pentru fese care pot fi găsite pe net. Articolele nesfârșite despre exerciții ciocănesc coloana și trebuie să știți doar câteva exerciții care vă vor face fesele ideale! Chiar dacă alegeți 5.
Majoritatea dintre ei sunt diferiți, unul care străpunge, altcineva. Am mai încercat deja antrenorul și am preferat. 1. Squats cu o barbell. 2. Apăsați picioarele în diferite variante. 3.
Este vorba despre cum să pompezi fese, dar să nu scutureți cvadricepsul, adică picioarele. Ei bine, atunci. Cei care vor să creadă în mod constant că își măresc picioarele uriașe, dacă vor pompa cvadricepsul, oricare ar fi eu.
Pentru a avea șolduri frumoase și fese, este suficient să faceți aceste exerciții pentru fese de două ori pe săptămână. Adăugați la exercițiile recomandate aici mișcări pentru pierderea în greutate și, după un timp, veți găsi forme frumoase. Grand Plie Squat Elvis Prindeți un stick de gimnastică de 6 - 8 kilograme cu mâinile.
Aceasta va dura 10-15 minute de 3 ori pe săptămână și implementarea sistematică a exercițiilor descrise. Squats: sesiunile sunt unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții. Acest exercițiu este deosebit de eficient dacă îl faci cu ponderare, dar o poți face numai.
Se agită timp de o lună, pentru că subțire, și preotul mi-a spus, de asemenea, nu există aproape nici un dosvidos ei: (tsillyulita nici o pereche de curent de vergeturi albe, kot.pochti vidny.Nu în general, nu se agită aici, în câteva zile va fi o lună, există un rezultat mic. masaj ușor al feselor cu ulei pentru copii sau crema împachetări delayu.Skraby.
În orice sală de gimnastică pe care soarta ți-a aruncat-o, sunt mereu gantere. Nu pot fi cadre pentru scaune cu o barbotă, simulatoare pentru îndoire-extensie a picioarelor sau Smith, dar contorul cu gantere este peste tot.
Complexul de exerciții eficiente pentru coapse si fese Acest set de 8 cele mai eficiente, în opinia noastră, exercițiile pentru coapse si fese va dura 15 minute, în medie. Mod de instruire - în fiecare zi. Cu respect.
Trimiteți-le prietenilor: