Există mai multe moduri, și chiar periculoase pentru sănătate, care ar rezolva problema modului de a elimina om de grăsime burtă, în sensul de a elimina excesul de grasime de pe abdomen. În același timp, nu există nici un „glont magic“, care va elimina în mod miraculos de grăsime burtă și arde de grăsime, în special pentru femei, deoarece acestea au grasime burta este depus foarte diferit față de femei. În plus, nu există dovezi dovedit că o burta mare este capabil de a afecta în mod indirect erectii și libidoului, și un stomac om cu atât mai puțin și mai puțin angajate în sex. Dar sexul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grasimilor. Prin urmare, prima acțiune care ar elimina stomacul, dacă sunteți bărbat, crește activitatea sexuală. Acest lucru vă va ajuta să realizați cele mai recente realizări în farmacologie - medicamente pentru creșterea erecției și libidoului.
În acest articol, voi încerca să explic ceea ce cauzează întinderea taliei și ce se poate face unui bărbat care ar elimina stomacul sau excesul de grăsime din stomac.
Îndepărteazăm stomacul urât - pasul unu:
În primul pas, trebuie să dispersăm metabolismul. Pentru a face acest lucru:
1. Mănâncă micul dejun. Acest lucru poate părea contra-productivă - este, dacă încercați să piardă în greutate, dar studiile arată că micul dejun într-o oră de a se trezi face nivelul de insulina, si a colesterolului în mod constant redusă.
Faceți micul dejun la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Dacă aveți tendința de a dormi la sfârșit de săptămână, luați micul dejun imediat ce vă treziți.
Dieta ar trebui să fie bogată în proteine și fibre (ouă, unt de arahide, fructe și legume proaspete), aceste alimente se digera mai greu decât zaharuri rafinate și glucide complexe, astfel incat sa se va simți plin pe tot parcursul dimineții.
Evitați să mănânci fulgi dulci, vafe, clătite, toast francez, produse de panificație. Cel mai bun mic dejun pentru tine, dacă vrei să-ți curăți burta, este o fast-food din ovaz. Dacă doriți să mâncați ceva care conține zahăr rafinat, echilibrați acest vas cu alimentele care conțin proteine și fibre.
2 Somn complet. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte, astfel încât organismul să funcționeze corect.
Luați timp să vă relaxați. Chiar dacă este vorba de doar 15 minute în timpul unei pauze de masă, faceți timp, relaxați-vă, închideți-vă ochii, respirați adânc și uitați grijile.
3. Faceți 10.000 de pași pe zi dacă doriți să vă curățați stomacul. Intr-un studiu in care de sex masculin a redus etapele zilnice de la 10.000 la mai puțin de 1500 (dietă nemodificată), volumul viscerale (localizat pe stomacul) grăsime a crescut cu 7%, timp de 2 săptămâni.
Cumpărați un pedometru și încercați să creșteți numărul pașilor zilnici.
Folosiți scările în locul ascensorului, mergeți în loc să conduceți.
Ridicați-vă de la scaunul de lucru și faceți 30 de pași și astfel la fiecare 30 de minute.
4.Includeți boabe întregi în dietă, în loc de cele prelucrate. În cercetarea științifică, bărbații care sunt incluși în dieta cereale integrale (în plus față de cinci portii de fructe si legume, trei portii de lactate scazut de grasime, si doua portii de carne slaba, peste sau pasare) au fost capabili de a elimina stomac și a pierdut mai mult de grăsime burtă decât celălalt grup, care a folosit aceeași dietă, dar cu cereale prelucrate.
Boabele topesc grăsimea. O dieta bogata in boabe intregi modifica nivelul de glucoza si insulina din organism, care accelereaza arderea grasimilor in general si grasimile viscerale pe stomac, in special.
Dacă doriți să vă curățați burta, evitați cerealele albe. De exemplu, mâncați pâine brună și nu pâine albă prelucrată și preferați orezul brun până la alb.
5. Beți multă apă. Studiile arată că, dacă consumați constant apă pe parcursul zilei, puteți activa metabolismul, indiferent de dietă. De asemenea, apa ajută corpul să scape de deșeuri / toxine și îmbunătățește sănătatea generală.
Încercați să beți un pahar de apă de 8 ori pe zi, sau 2 litri de apă în total.
Puneți o sticlă de apă cu dvs. pentru a putea bea când vă simțiți însetat.
Dacă doriți cu adevărat să vă curățați stomacul, atunci trebuie să reduceți consumul de alcool, băuturi dulci (de exemplu, Coca-Cola, Pepsi) și băuturi carbogazoase.
Pasul al doilea: Exerciții pentru arderea grăsimilor
1 Pentru a curăța abdomenul, pregătirea pentru o explozie de energie sau o antrenament de intervale ajută. Ajută la curățarea sprintului de burtă.
Fugiți cât mai repede și cât puteți de 20 de secunde, apoi mergeți încet până când vă prindeți respirația. Faceți acest lucru timp de 10 minute.
Instalați o banda de alergare, o bicicletă eliptică sau o exercițiu pentru antrenament pentru interval. Majoritatea simulatoarelor moderne pot fi setate la modul de antrenament interval, ceea ce sporește considerabil complexitatea exercițiilor pentru perioade scurte de timp.
Pentru a elimina stomacul, faceți plimbări rapide.
presa Rock, dar nu uitați că în timp ce există grăsime în zona abdominală, nu veți vedea presa de relief, mușchii vor fi ascunse sub un strat de grăsime și poate crește chiar și circumferința taliei. Prin urmare, simpla rotire a presei nu este suficientă. Exercițiile pe presă ar trebui să facă parte dintr-o serie de alte măsuri menite să elimine stomacul pentru un bărbat. Dacă rotiți presa, transformați acest exercițiu într-un exercițiu aerobic, și anume, încercați să faceți din 50 sau mai multe repetări din serie.
Faceți șezut pentru a vă curăța stomacul. Stați în picioare, picioarele de 8-9 cm distanță, întindeți-vă brațele în fața dvs. și ghemuit. Faceți patru seturi de 15-20 de ori într-un ritm rapid.
Un ajutor deosebit pentru a curăța exercițiile de abdomen hatha yoga. Nu vă temeți de aceste exerciții, ele sunt destul de simple, complexe pentru tine, pentru orice. Găsiți online sau cumpărați o carte în care există un complex de hatha yoga pentru sănătate.
3 Pentru a elimina stomacul, trebuie să măriți încărcătura cardio. Exercițiul aerobic, care stimulează adrenalina, arde caloriile mai rapid și promovează pierderea de grăsime în întreg corpul, inclusiv abdomenul.
4 Adăugați antrenamente greutate, ele sunt, de asemenea, foarte eficiente, care ar elimina stomacul și ard grăsimi.
Acești doi pași, combinați cu diete pentru arderea grăsimilor, sunt suficienți pentru a elimina stomacul și pentru a deveni subțiri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: