Fiind subțire este, desigur, visul fiecărei femei și fete. Fiecare dintre ei, la un moment dat, întreabă cum să înlăture burta iminentă și să o facă strâns și frumos. Puteți, desigur, să vă înscrieți în cursuri scumpe și eficiente pentru pierderea în greutate, dar nu fiecare femeie are timp și bani pentru astfel de cursuri. Puteți face jogging dimineața sau seara, dar, din nou, nu toate femeile au o astfel de oportunitate (de exemplu, din cauza unui program aglomerat, nu este suficient timp).
Multe femei pentru a atinge obiectivul stau pe o dietă strictă. Greutate în exces, desigur, pierd. Dar există suficiente restricții pentru a scapa definitiv de urât și de un pic de estetică? La urma urmei, cel mai adesea, o dieta, care ajuta la eliminarea kilogramelor inutile, lasa un stomac iminent si slab.
Nu este necesar să faceți toate cele de mai sus. Este suficient să excludeți anumite produse dăunătoare din dieta dvs. și să efectuați exerciții zilnice simple, dar extrem de eficiente, pentru a deveni subțire și pentru burtă - frumoasă și potrivită.
De ce mai sunt centimetri
Înainte de a vă decide să începeți să luptați cu centimetri urâți, mai întâi trebuie să aflați motivele apariției lor și ce consecințe pot duce la greutate excesivă dacă nu vă faceți timp singuri:
- prima cauză este supraalimentarea - dacă o persoană consumă prea multă hrană calorică, atunci toate caloriile sunt în mod inevitabil stocate ca grăsimi;
- utilizarea frecventă a alimentelor care conțin colesterol (fast food);
- sedentar sedentar de viață: de exemplu, munca zilnică la calculator, conducere și altele asemenea);
- stare stresantă. Dacă intri în mod constant în situații care provoacă stres, atunci cel mai probabil nu de zgomote știi ce kilograme în plus. Persoanele care se află într-o stare stresantă au mult mai multe șanse de a experimenta foamea și, de regulă, mănâncă mai mult decât de obicei, ceea ce duce în mod inevitabil la excesul de greutate;
- sarcina și nașterea. Aproape toate mamele noi se confruntă cu o astfel de problemă, cum ar fi excesul de greutate și sagetarea burta neatractivă după naștere.
- o încălcare a digestiei poate provoca apariția unor centimetri în plus. De obicei, ultrasunetele cavității abdominale permit detectarea acestei probleme.
Un kilogram suplimentar nu vă strică doar cifra. În viitor, pot provoca hipertensiune arterială sau boli de inimă, precum și diabet și boli hepatice, cancer. Și acest lucru este departe de o listă incompletă de probleme asociate cu excesul de greutate.
Mai întâi trebuie să ai grijă de dieta ta. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmați cea mai strictă dietă și să vă refuzați alimentele preferate. Va fi suficient să respectați anumite reguli și dietă.
În primul rând, micul dejun. Nutriționiștii susțin în unanimitate că în niciun caz nu puteți refuza mesele dimineții. Micul dejun este taxa pe energie pentru întreaga zi. Și, dacă ți-e dor de ea, senzația de foame te va chinui toată ziua, ceea ce va duce cu siguranță la o dorință acută de a mânca ceva care nu este foarte util (de exemplu, dulce sau făină).
În al doilea rând, gustări. Se dovedește că o nutriție adecvată ar trebui să fie de 6 sau 7 ori, adică - mic dejun, prânz, cină și trei gustări. O gustare bună va întrerupe senzația de foame rezultată și nu va da o mulțime de carbohidrați și grăsimi. În mod ideal, gustările sunt produse din lapte acru, fructe sau legume.
Și, în al treilea rând, cina. Mănâncă înainte de a merge la culcare - un obicei foarte dăunător și va trebui să renunțe. Cea mai bună opțiune este să ai cina câteva ore înainte de a merge la culcare, dar de preferat nu mai târziu de șapte seara. Dacă sunteți depășită de atacurile de noapte ale foamei, puteți mânca un măr neîndulcit, puteți bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau apă curată.
Exercițiul fizic este al doilea pas important pe calea către o bustă frumoasă și plată. În cazul pierderii în greutate (după naștere), vergeturile se formează adesea pe pielea abdomenului, pe care chiar și nutriția adecvată nu o poate face față. Ridicarea acestui flagel va ajuta la exerciții fizice simple. Pentru a elimina rapid abdomenul iminent la domiciliu, va trebui să faceți exercițiile pe care le alegeți în mod regulat - nu mai puțin de 3 sau 4 ori pe săptămână.
Până în prezent, cele mai eficiente metode de pierdere în greutate sunt exercițiile pe presă. Deoarece există numeroase variante ale acestor exerciții, puteți lua cu ușurință acele exerciții de presă care sunt cele mai potrivite pentru dvs.
- Exercitarea pentru numărul de presă 1. Efectuați-o ar trebui să fie într-o poziție predispusă. Maximizați genunchii, astfel încât să vă apropiați aproape cu tocurile de la fese. Mână curăță capul, formând o "încuietoare" cu degetele. Acum, ridicându-vă, încercați să vă aduceți coatele în genunchi. Când faceți acest exercițiu, picioarele dvs. se vor rupe involuntar de pe podea, deci este mai bine să cereți cuiva să-i țină la loc. Sau puteți doar să vă fixați picioarele sub canapea, scaun.
- Exercitarea numărul 1 oferă un rezultat remarcabil pentru presa abdominală superioară. Pentru primele ore vor fi suficiente și 30 de repetări, dar dacă puteți face mai mult, atunci faceți mai mult și veți putea să vă bateți de o burtă strânsă mult mai devreme. Nu uitați de intensitatea ascensoarelor - în mod ideal, într-un minut trebuie să faceți acest exercițiu de 50 de ori.
- Exercitarea pentru un număr strâns de burtă 2. Este, de asemenea, efectuată într-o poziție predispusă. Trebuie să vă ridicați brațele și picioarele în același timp. Scopul dvs. este să vă atingeți degetele cu degetele. Efectuați exercițiul cât mai repede posibil și cel puțin 25 de ori. Acest lucru vă va ajuta să consolidați presa de jos.
- Exercitarea numărul 3. Acest exercițiu se efectuează în poziție predispusă, mâinile ar trebui trase de-a lungul trunchiului. Ridicați picioarele, apoi le coborâți. Repetați aproximativ 20-25 de ori. În timpul exercițiului, asigurați-vă că vă asigurați că coapsa nu se desprinde de la sol. Dacă este foarte dificil, atunci de la început vă puteți scăpa picioarele alternativ una câte una.
- Exercițiu pentru numărul de presă 4. Potrivit cercetării, "Bicycle" este cel mai eficient exercițiu pentru presă. După cum sa descris mai sus, acest exercițiu se desfășoară pe spate. Mâinile trebuie îndepărtate de cap, dar nu se fixează în "încuietoare", genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de aproximativ 45 de grade, talie la maxim pentru a apăsa pe podea. În această poziție, trebuie să ridicați picioarele unul câte unul, să atingeți cotul drept spre genunchiul stâng și viceversa. Ar trebui efectuate 15-17 repetari, în aproximativ trei secunde fiecare.
Dacă nu deveniți leneși și veți începe să faceți aceste exerciții simple zilnic, atunci în câteva săptămâni rezultatul obținut vă va surprinde plăcut.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: