Programele aerobe afectează în mod semnificativ sistemul cardiovascular și, în consecință, sănătatea. Este posibil să se enumere cel puțin șapte modificări pozitive ale stării de sănătate ca rezultat al exercițiilor aerobice.
Să analizăm mai detaliat unii dintre ei.
1. Aerobica va întări sistemul osos.
Cu vârsta, se produce o demineralizare a oaselor, în timpul căreia se pierde calciul și devin atât de moi și slabi încât fracturile și contuziile prezintă un pericol grav. În diferite studii s-a arătat că starea oaselor într-o anumită măsură depinde de activitatea fizică: oasele, cum ar fi mușchii, devin mai groase și mai puternice.
De exemplu, un studiu a constatat că, în cazul jucătorilor de tenis de calitate, oasele mâinii de joc sunt mai groase și robuste. În haltere, oasele brațelor sunt mai groase decât cele ale alergătorilor, iar pentru alergători, oasele picioarelor sunt mai groase decât cele ale înotătorilor care, exercitând în apă, au mai puțină influență a gravitației.
Prin urmare, oricine dorește să aibă oase puternice (care este deosebit de important pentru bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani) trebuie să acorde atenție exercițiilor obișnuite cu greutăți. Cu cât sarcina este mai mare asupra oaselor, cu atât sunt mai puternice. Și oasele mai groase și mai groase, cu atât mai puțin ele sunt predispuse la răniri și fracturi la o vârstă mai înaintată.
Femeile după menopauză sunt deosebit de predispuse la osteoporoză sau la înmuierea oaselor, datorită scăderii concentrației de estrogen din organism. Prin urmare, sunt necesare exerciții fizice, cum ar fi gimnastica, antrenamentul în greutate, mersul pe jos sau alergatul.
2. Aerobica va ajuta să facă față stresului fizic și emoțional.
3. Aerobica este un instrument eficient împotriva tulburărilor emoționale.
Aceste aspecte foarte importante (2 și 3) vor fi discutate în detaliu mai târziu când vorbim despre armonie emoțională.
4. Aerobica va îmbunătăți abilitățile intelectuale și va spori eficiența.
Recunosc că este dificil să crezi într-o astfel de declarație dintr-o dată, dar informațiile științifice pe care le am sunt convingătoare în incertitudinea ei.
Experiența mea de a testa abilitățile fizice în același timp cu abilitățile intelectuale are o istorie îndelungată. A început la începutul carierei mele când am slujit în forțele aeriene. La baza Forțelor Aeriene din Maxwell, Alabama, am efectuat studii de teren privind rezistența unui grup de ofițeri de rang inferior, care au fost supuși unei pregătiri militare de trei ori pe an. Am găsit câteva interrelații interesante. Deci, eficacitatea într-un test de aerobic de 12 minute a variat în dependență directă de progresul cadeților. Cu alte cuvinte, cei care au studiat mai bine au fost și cei mai îndurați.
În alte lucrări, cum ar fi raportul medicului psihiatru Dr. Ray Florida Killinger, se arată că exercitarea este originalitatea de gândire, crește capacitatea de concentrare pe termen lung, timp pentru a rezolva sarcini mentale de accelerare. De asemenea, este cunoscut faptul că o persoană instruită pentru programul de aerobic are capacitatea de a schimba obiectul de atenție mai rapid (de exemplu, trecerea de atenție) decât neinstruit. Se poate face simultan cu mai multe probleme și pentru a rezolva sarcini serioase și importante în mod eficient.
5. Aerobic - o modalitate reală de a pierde în greutate și de a menține greutatea în normă.
Aș dori să subliniez că exercițiile fizice pot doar să promoveze scăderea în greutate și să nu rezolve această problemă. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate cel puțin 2 kilograme, atunci știți că cel mai important lucru este dieta. Ar trebui să fie baza, iar exercițiile vor fi un instrument auxiliar.
Motivul pentru această abordare este că exercițiile fizice nu sunt singurele metode eficiente de pierdere rapidă în greutate. De exemplu, dacă mergeți 1,5 kilometri în 20 de minute, veți arde 70 kilocalorii. Și dacă executați aceleași 1,5 kilometri în 6 minute, petreceți aproximativ 100 kilocalorii. Dar pentru a reseta întreaga polkilogramma, trebuie să consumați aproximativ 1000 de kilocalorii. Cât de mult este necesar ca acest lucru să treacă sau să fugi!
Am observat de mai multe ori cum un program serios de exerciții aerobice împreună cu dieta a ajutat la scăderea în greutate sau la menținerea unei greutăți normale. De aceea este important să combinați întotdeauna aceste două abordări (dietă și exerciții fizice) pentru a rezolva problema excesului de greutate.
Exercițiile aerobice vă permit să scăpați de o jumătate de kilogram de greutate pentru fiecare două săptămâni. Pentru a face acest lucru, trebuie să cheltuim 200-250 kilocalorii pe zi din cauza activității fizice. O persoană care cântărește aproximativ 70 kilograme o astfel de sarcină este foarte posibilă. Dacă greutatea dvs. este mai mare de 70 de kilograme, va trebui să ardeți mai multe calorii în aceeași perioadă de timp; dacă este mai mică - în consecință cantitatea de calorii arse poate fi redusă.
6. Aerobic va proteja împotriva riscului de boli de inima.
Am discutat câteva aspecte ale acestei probleme în alte capitole, acum vom rezuma câteva rezultate.
Numărul de kilocalorii consumate de activitatea fizică
Aerobic crește nivelul de HDL în sânge și contribuie, de asemenea, la stabilirea unui raport bun între colesterolul total și HDL, care reduce semnificativ riscul de ateroscleroză.
Cu un nivel ridicat de fitness aerobic este asociat cu o creștere a capacității vitale a plămânilor, și, la rândul său, afectează speranța de viață.
Exercitiile aerobice contribuie la mai putine cheaguri de sange, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care au suferit un atac de cord. Deoarece cu atât mai puțin au cheaguri de sânge în arterele coronare, cu atât mai repede vor reuși să-și recâștige sănătatea și eficiența.
Centrul de aerobic, atunci când vom face un „profil personal“ risc coronarian, pentru a prezice posibilitatea de încălcări ale sistemului cardiovascular, o mare importanță este atașat la rezultatele testului de stres pe o banda de alergat. Și este imposibil de a efectua bine, nu au un nivel decent de rezistenta aerobe.
7. Folosind o varietate de programe aerobice, puteți obține cele mai multe beneficii pentru un timp cât mai scurt.
Spre deosebire de opinia multora, nu trebuie sa va dedicati viata pentru a depasi distantele de maraton pentru a obtine cele mai multe din clasele de aerobic. Dimpotrivă, insist asupra faptului că o persoană care alege să meargă ca un remediu aerobic se abține de la distanțe foarte lungi.
Destul să se dedice exercițiilor aerobice doar în jur de 80-90 de minute pe săptămână. Dacă alergi, atunci durează 20 de minute de patru ori sau 30 de minute de trei ori pe săptămână. Cu o sarcină mai mare, beneficiile suplimentare pe care le-ați câștigat nu depășesc riscul de rănire a oaselor, articulațiilor și mușchilor.
Rețineți: dacă conduceți mai mult de 5 kilometri de cinci ori pe săptămână (mai mult de 25 kilometri pe săptămână), atunci nu o faceți pentru sănătate, ci, de exemplu, să vă pregătiți pentru competiții sau să vă satisfaceți stima de sine.
Desigur, dacă doriți să participați la concursuri pentru distanțe lungi sau super-lungi (inclusiv un maraton), va trebui să acordați mult mai mult timp formării aerobice. Dar pentru cei care doresc să obțină beneficiile pe care aerobic le oferă sănătății, este suficient să exersați 90 de minute de exerciții (15-25 de kilometri pe săptămână).
De asemenea, este important să ne amintim că, în plus față de funcționare, există multe alte tipuri de exercitii aerobice, care satisfac pe deplin toate cerințele pentru un program de aerobic. Am menționat câteva dintre ele în tabelul de pierdere în greutate prin exerciții fizice. Pentru această listă putem adăuga dans aerobic, patinaj cu role, și aproape orice alt tip de activitate fizică, care poate susține pulsul la un nivel necesar pentru a obține efectele aerobe asupra sistemului cardiovascular.
Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.
Versiune poștală simplă
În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți începe sau opri în orice moment postul.
Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.
Articole similare
-
Dezvoltarea metodică a desenului (grup mai vechi) pe tema lecției despre iso (desen)
-
Modul în care alcoolul afectează excesul de risc al obezității, schimbul de lucruri afectat
Trimiteți-le prietenilor: