Nu este un secret faptul că multe femei tinere moderne, îngrijindu-și sănătatea și aspectul, practică diverse sporturi sau activități fizice speciale în combinație cu o alimentație sănătoasă. Adevărat popular astăzi este sistemul bodyflex, care combină practicile de respirație cu un set de exerciții speciale. Multe femei sunt interesate de femeile însărcinate, cum poate corpul să afecteze viitorul copil și dacă este posibil să continue lecțiile preferate.
Pot sa fac bodyflex in timpul sarcinii?
Ce este un corpflex? Acesta este un complex de gimnastică respiratorie specială și exerciții fizice. Caracteristica în respirație aerobă (inspirație - nasally, expirati - prin gură), care saturează organismul cu oxigen, accelerează metabolismul, promovează arderea excesul de grăsime și eliminarea toxinelor din organism. Este completat de exerciții pentru înăsprirea mușchilor. Deși orele sunt ținute într-un ritm de repaus, dar dau mai mult efect decât formarea forței de forță sau alergarea. În plus, mulți adepți ai acestui sistem susțin că îmbogățirea celulelor cu oxigen imbunatateste nu numai aspectul, dar, de asemenea, starea de spirit, reduce tensiunea.
Pentru a obține un rezultat tangibil, aveți nevoie de puțin - cursuri regulate timp de 15-20 de minute pe zi. Sistemul nu are restricții de vârstă, o puteți face nu numai în sala de instructor, ci și acasă. Printre putinele contraindicatii pentru exercitarea bodifleksom impreuna cu boli cronice si patologii grave, exista o sarcina.
De ce femeile însărcinate să nu se angajeze într-o activitate fizică atât de utilă? În primul rând, e vorba de respirație. Una dintre trăsăturile corpului corpului este respirația. Și aceasta poate dăuna atât mamei viitoare cât și copilului ei, care trebuie să primească în mod constant oxigen. În caz contrar, poate exista o întârziere în dezvoltarea fizică și mentală.
În plus, practicile de respirație includ tensiunea diafragmei, o ridicare a peretelui abdominal și, în consecință, presiunea asupra organelor interne, inclusiv a uterului. Astfel, mușchii netezi ai uterului dobândesc un ton și acest lucru poate ascunde o amenințare la făt. Prin urmare, este mai bine să nu riscați și să renunțați la activitățile preferate pentru perioada de purtare a copilului.
Înapoi la bodyflex, mama tânără va fi capabilă să aibă după nașterea copilului și recuperarea postpartum. În mod ideal, acest lucru se poate face 4-6 săptămâni după livrare. Dar numai în cazul în care nașterea și recuperarea postnatală au trecut fără probleme. Dacă există îndoieli, este mai bine să cereți sfatul unui medic. Dacă medicul dă bine - puteți relua treptat orele. Așa cum a remarcat multe femei implicate în corpflex după naștere, aceste exerciții au ajutat la restabilirea formei vechi și a greutății anterioare relativ repede. În plus, specialiștii indică alte avantaje ale acestui sistem pentru mamele tinere: normalizarea somnului; eliminarea problemelor cu coloana vertebrală; normalizarea sistemului digestiv; restabilirea elasticității tuturor mușchilor, inclusiv a mușchilor din podea pelviană, care au fost cel mai implicați în naștere; strângerea mușchiului rectus abdominis, care este puternic întins în timpul rulării copilului. În plus, exercițiile de corpfitness stimulează lactația.
Dar toate acestea sunt perspective, iar pentru perioada de sarcină, o mamă viitoare, obișnuită cu un stil de viață activ, puteți găsi o ocupație diferită și mai sigură pentru ea și pentru copil.
Ce să înlocuiți corpul în timpul sarcinii
Dacă sarcina trece fără complicații speciale, trebuie să continuați să jucați sport. Cel mai important lucru este să discutați despre activitățile fizice cu medicul, astfel încât sportul ales să fie util atât pentru mama cât și pentru copilul viitor. Activitățile fizice selectate corect nu numai că vor ajuta la evitarea excesului de greutate excesiv, ci și la pregătirea corpului pentru naștere, pentru a vă oferi sănătate și stare de spirit bună.
O bună alternativă pentru corpflex în timpul sarcinii poate fi yoga. Un complex special de exerciții pentru femeile însărcinate este destul de popular astăzi. Clasele includ respirația adâncă măsurată împreună cu anumite asanuri (poses). Prinderea în grup și cu un instructor cu experiență, o femeie poate întări nu doar mușchii și să se pregătească astfel încât la nașterea copilului, dar, de asemenea, normalizeaza starea lor emoțională, el învață să se relaxeze și să se calmeze. Cursurile de yoga sunt diferite pentru femeile cu diferite perioade de sarcină.
Foarte utile pentru viitoarea mumie vor fi clasele în piscină. Există complexe aqua aerobic speciale pentru femeile gravide sau puteți practica înotul obișnuit. Experții spun că formarea în apă "descarcă" coloana vertebrală, trenește mușchii, ameliorează tensiunea nervoasă. La forumuri, multe femei care au înotat în timpul sarcinii, rețineți că le-a ajutat să rămână în formă, să fie mereu în spiritele bune. Mulți au vorbit despre reducerea manifestărilor toxicozei, umflarea, îmbunătățirea apetitului și bunăstarea generală. Avantajul inotului inainte de alte activitati sportive pentru mamele insarcinate este faptul ca nu exista sarcini grele asupra articulatiilor, nu exista riscul de cadere, corpul nu se supraincalzeste si nu este deshidratat.
Rezultate bune și oferă gimnastică pentru femeile însărcinate. De obicei, astfel de complexe includ practici de respirație, exerciții fizice, exerciții cu fitball (minge mare). Clasele, cum ar fi gimnastica, vor ajuta nu numai să susțină corpul sub formă, ci și să îl pregătească pentru naștere.
Dacă o femeie nu are ocazia să se angajeze într-un fel de sport pentru femeile însărcinate, dar, de asemenea, nu doresc să se culce pe canapea, medicii recomandă plimbări lungi. Astfel, o femeie poate da o sarcină muschilor, sprijinindu-i în tonus. În plus, în timpul mersului, corpul este saturat cu oxigen. Principalul lucru de ales pentru plimbări este un loc frumos, cu o mulțime de verdeață: parc sau pătrat.
Ce fel de activitate fizică o femeie gravidă nu a făcut-o, ar trebui să fie nu numai utilă, ci și plăcută și confortabilă pentru ea. Apoi, efectul lecțiilor va fi mult mai mare.
Special pentru fornashidetki.net - Ksenia Boyko
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: