Începătorii plătesc adesea o atenție deosebită sportului și exercițiilor fizice, uitând de flexibilitatea care ar trebui să se dezvolte proporțional cu mușchii.
O flexibilitate bună permite:
- Îmbunătățiți rezultatele;
- Un corp flexibil poate suporta sarcini mai mari;
- Când crește amplitudinea mișcărilor, sunt implicați o mulțime de mușchi;
- A găsi o formă de relief;
- Evitați rănirea.
Nivelul adecvat de flexibilitate vă permite să uitați de durerile musculare și alte sentimente neplăcute care apar după sesiune, dezvoltarea sa contribuind la creșterea elasticității mușchilor și la redresarea accelerată a acestora.
Ce este flexibilitatea și de ce este nevoie?
Mulți oameni confundă flexibilitatea cu întinderea, dar acest lucru nu este același, există diferențe între aceste concepte.
Flexibilitatea înseamnă abilitatea mușchilor de a se întinde fără nici o durere. Această proprietate este dată fiecăruia prin natură, dar poate fi dezvoltată și prin metoda de formare continuă. Este determinată de o serie de factori, inclusiv anatomia, elasticitatea ligamentelor etc.
Există, de asemenea, o limită inerentă de flexibilitate din punct de vedere genetic, scopul principal al exercițiilor de întindere nu este înregistrările noi, ci identificarea unei limite individuale de flexibilitate. În cele mai multe cazuri, un nivel moderat de flexibilitate este suficient pentru a juca sport și a conduce un stil de viață activ, fără a vă răni.
Întinderea excesivă a mușchilor poate provoca boli de țesut conjunctiv.
Avantajele flexibilității
- În plus față de efectul pozitiv asupra articulațiilor, exercițiile asigură restaurarea posturii, accelerează reabilitarea țesutului muscular după încărcări intense, îmbunătățesc echilibrul.
- Flexibilitatea ajută, de asemenea, la reducerea rezistenței musculare în timpul exercițiilor fizice, îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce mărește digestibilitatea organismului cu nutrienți.
- Ca rezultat al cercetării sa constatat că, în ceea ce privește activitatea fizică de la o persoană flexibilă menține o atitudine mai pozitivă decât cea care nu acorde atenție la formare.
Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității
La efectuarea exercițiilor nu se recomandă efectuarea de mișcări ascuțite, astfel se va evita întinderea mușchilor.
Din poziția piciorului stând pe lățimea umerilor, este necesar să întindeți mâna alternativ la picioarele din dreapta și din stânga. În poziția de tensiune maximă posibilă a mușchilor, este necesar să stați în picioare și să încercați să ajungeți la picioare, fără a vă îndoiți genunchii.
Așezați pe podea, picioare largi în afară, întindeți mâinile înainte, stomacul ar trebui să atingă podeaua. Exercitarea poate să nu funcționeze imediat, după o pregătire regulată va fi mult mai ușoară. După aceasta, trebuie să ajungeți la rând pentru fiecare din picioarele dvs., ar trebui să încercați să atingeți degetele de la mâini mai întâi cu degetele, apoi cu tocurile.
Așezați-vă pe podea, trageți picioarele îndoite la genunchi la corp, conectați picioarele și împrăștiați genunchii pe părțile laterale cât mai mult posibil. După aceasta, trebuie să încercați să atingeți pieptul în picioare.
Flexibilitate sporită este, de asemenea, promovată de picioare care măresc mobilitatea articulațiilor și întăresc mușchii picioarelor.
Sfaturi pentru a face exerciții
Cheia unei formări eficiente este un exercițiu regulat, sunt potrivite pentru persoanele de toate vârstele, chiar și persoanele în vârstă cu articulații uzate. Cu un nivel minim de flexibilitate, pentru a realiza progresul, trebuie să fie tratate zilnic cel puțin o jumătate de oră.
Exercițiile pot fi efectuate în orice moment, muzica va permite transformarea formării în divertisment.
Articole similare
-
Dezvoltarea abilităților motorii fine la copii 2 3 ani de exerciții și jocuri
-
Exerciții pentru spate, blog natalya seliverstovoe feminin fericire
-
Cursuri Montessori, exerciții pentru sistemul Montessori la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: