Salutări, dragi cititori!
Continuăm subiectul din spate.
Și ce altceva este necesar pentru a face ca coloana vertebrală să se simtă bine și să nu ne lase să scăpăm la momentul potrivit?
Vă ofer un mic set de exerciții. Complexul este foarte simplu, durează puțin timp și acest lucru este foarte important.
În general, în ceea ce privește orice exerciții pe orice parte a corpului - în formarea dvs. ar trebui să existe exerciții pentru întărire și întindere.
La începutul antrenamentului, trebuie să existe o încălzire, cel puțin una mică, adică exerciții care calmează ușor și pregătesc mușchii și inima pentru exerciții suplimentare.
Deci, să începem:
1. Exercițiu "film"
Ca o încălzire, ofer un exercițiu minunat și preferat pentru spate - "role"
Ne așezăm pe spate, ne înfășurăm genunchii în mâini și ne vom răsuci de la gât până la cozonac și înapoi. Spatele este cât mai rotund posibil. Numărul minim de rulouri este de 10 ori.
Important! Exercițiu "role" este realizat pe podea, în mod necesar podsteliv pătură sau saltea de gimnastică pentru a înmuia.
2. Exercitarea "răsucirii"
Apoi propun să efectueze un exercițiu de putere pentru a întări mușchii spatelui și presei. Acest exercițiu va adăuga, de asemenea, încălzirea muschilor noștri înainte de a se întinde.
1) Întinzându-vă pe mâinile burtă avansate înainte - efectuați ridicarea corpului și a picioarelor drepte în același timp.
2) Intinde-te pe spate brațele întinse în sus - a efectua corpul de ridicare și de picioare drepte împreună - adăuga până la jumătate.
Dacă aceste exerciții sunt dificile pentru dumneavoastră - faceți-le în părți - separat picioarele și corpul.
Puteți face aceste exerciții "scară", adică efectuați mai multe abordări, începând cu 1 timp de execuție și adăugând o singură dată, ridicând până la 5 sau 10 (în funcție de pregătirea fizică) și apoi scăzând 1 până când ajungem din nou la 1, adică
face 1 ridicarea corpului și a picioarelor pe stomac - întoarceți-vă pe spate, efectuați un exercițiu de timp pe presă
apoi se rostogolește pe burtă și face corp 2 de ridicare și picioarele - înapoi flips, să îndeplinească 1 falduri la presă
și așa mai departe. până la 5 sau 10, apoi scădem numărul.
3. Exercițiul "Catul rău este o pisică bună"
Exercițiul de întindere.
Ne aflăm pe toate patru și alternăm deflecția în spate și spate cu o "minge"
Pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale, puteți încerca exercițiul "deformare"
4. Exercitarea "răsucirii"
Și în cele din urmă vom efectua exercițiul de răsucire a coloanei vertebrale.
Stăm pe podea, mâinile sunt lăsate deoparte.
Ne punem picioarele într-o direcție, ne întoarcem capetele în cealaltă.
Încercați să vă țineți mâinile și lamele de umăr de pe podea.
Realizam de la 2 la 6 ori.
Pentru astăzi, totul, sănătate pentru tine și o bună dispoziție!
Doriți să primiți articolele din acest blog prin poștă?
Trimiteți-le prietenilor: