Un fapt binecunoscut este că un angajament de armonie este o dietă moderată și echilibrată. Consumul corect, scăderea greutății și îmbunătățirea indicatorilor de sănătate globali. Pentru a vă controla dieta, trebuie să începeți un jurnal de alimente, în care trebuie să scrieți tot ce ați mâncat în timpul zilei. În timpul experimentelor sa constatat că persoanele care ține un jurnal de nutriție, reduc greutatea mai repede.
Păstrarea unui jurnal alimentar îi ajută pe oameni să înțeleagă mai bine obiceiurile lor alimentare, ține evidența acele momente atunci când mâncat prea mult. Știind acest lucru va permite o strategie de pierdere în greutate: ce probleme sunt în valoare de lupta pentru, de la ceea ce poate fi aruncată. De asemenea, un jurnal alimentar motivat, atunci când scrie într-un notebook care a mâncat 5 bomboane într-un rând și a luat împreună cu ei 250 de calorii - încep să înțeleagă toată situația rău. După asta, deja începeți să vă gândiți la ceea ce mâncați
Cum arată jurnalul de produse alimentare?
Cel mai bine este să ai un notebook special și să stabilești manual datele și să aranjezi coloanele: există doar 4 - timpul pe care l-au mâncat, ce greutate a fost partea și cât de multe calorii conținea, ce gânduri și sentimente erau acolo în același timp. Dacă doriți, puteți adăuga încă 3 coloane: greutatea (pentru a ține evidența dinamicii), activitatea fizică și circumstanțele în care ați luat alimente.
În prima săptămână, se recomandă pur și simplu să notați tot ce ați mâncat în jurnal, indicând timpul de masă și conținutul caloric. Amintiți-vă că faceți acest lucru pentru dvs., așa că păstrați un jurnal fără o frumusețe - scrieți totul așa cum este. După o săptămână, analizați rezultatul și începeți să ajustați alimentele - vă veți observa singuri zonele problematice: prea multe porții dulci sau mari pe timp de noapte etc.
Regulile principale ale jurnalului:
1. Totul contează. Notați fiecare bucată pe care o mâncați - chiar și o felie de mere sau o jumătate de bomboană.
2. Fii atent. Marcați toate momentele când mâncați prea mult sau când puteți face fără mâncare, dar ați avut încă o mușcătură.
3. Controlează-te. Treptat, de la scrierea simplă a ceea ce mâncați, mergeți la planificare. Înainte, ceva de mâncare, contorizați conținutul de calorii al acestui fel de mâncare, dacă este permis, apoi mâncați și scrieți imediat.
4. Păstrați un jurnal în mod regulat și scrieți-vă imediat ceea ce mâncați, altfel puteți pierde mult.
Mențineți un jurnal de mâncare? și cât de mult îl onorați sincer?
Articole similare
-
Caviar roșu tot ce trebuie să știți despre delicatețe - alimente - alimente - viața bărbaților
-
Adaptogeni - veselie, care este întotdeauna cu tine - alimente - hrană - viața bărbaților
Trimiteți-le prietenilor: