Jumping pe frânghie pentru pierderea în greutate și starea de spirit, busuioc

Sari pe frânghie? Poate că acesta este hobby-ul boxerilor și al fetelor? De fapt, deloc. Jumping pe frânghie este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. cheltuiți calorii sau îmbunătățiți-vă starea de spirit. Dacă căutați modalități de a pierde în greutate, asigurați-vă că vă uitați în direcția coardei.







Simplu coarda de sărituri poate face mai mult pentru tine decât jogging, dacă evaluează timpul petrecut. Jumping pe coarda este, de asemenea, ușor de efectuat oriunde, și acest lucru nu necesită simulatoare costisitoare. Coarda se va potrivi în orice rucsac, sac sau chiar în buzunar. În timp ce vă uitați la televizor, puteți face o coardă de sărituri.

Dar, înainte de a începe saltul pe coardă, trebuie să configurați "instrumentul" pentru tine. Dacă doriți o coardă ușoară, utilizați o frânghie. Pentru lucrări rapide și leagăne de mare viteză este mai bine să folosiți o frânghie din plastic. Cele mai multe cabluri de sărituri au o lungime de până la 3 metri, îl puteți scurta astfel încât să fie confortabil. Pentru a face acest lucru, stați în mijlocul frânghiei și ridicați mânerele deasupra taliei.

Stați pe o suprafață plană, plată. Asigurați-vă că nimic nu interferează cu zborul frânghiei și că nu se va agăța. Acum puteți începe. Jumps pe frânghie poate fi de mare serviciu pentru organism, și aceasta se referă nu numai la pierderea în greutate.

Avantajele coardei de sărituri

Îmbunătățește coordonarea. Jumping pe coarda îmbunătățește de fapt coordonarea, permițându-vă să vă concentrați asupra picioarelor. Chiar dacă nu le acordați atenție, creierul realizează ceea ce fac picioarele. Această practică, din nou și din nou, te face să te miști mai repede și mai ușor. Formatorii de box consideră că cele mai multe trucuri pe care le puteți efectua cu o coardă, cu atât mai conștiente și mai coordonate puteți fi în mișcare. Încercați să diversificați coarda de sărituri cu trucuri diferite.

Reduceți riscul de traume la picioare și picioare. Jumping pe frânghie este util pentru cei care au un rol activ în alte sporturi. Mulți sportivi din alte sporturi (baschet, tenis, fotbal) suferă adesea de leziuni ale piciorului sau ale gleznei. Jumps pe frânghie nu numai pentru a îmbunătăți coordonarea picioarelor, dar, de asemenea, crește puterea muschilor din jurul articulației gleznei. Salturile de pe coarda îi învață pe sportivi să sară pe tampoane, nu pe picior sau pe călcâi.







Arderea caloriilor si pierderea in greutate. Comparativ cu alergarea timp de 30 de minute, coarda de sărituri arde de fapt mai multe calorii. Potrivit Science Daily, aceste exerciții aerobice pot ajuta la arderea a 1.300 de kilocalorii pe oră cu performanțe energice. Pentru un salt, ardeți până la 0,1 kilocalorii, iar pentru 10 minute mai mult de 200 de kilocalorii.

Convenabil și distractiv. Așa cum am spus deja, puteți lua coarda cu dvs. oriunde mergeți. Încălziți-vă înainte de a juca baschet sau de a vă aluneca după ce faceți o bicicletă. Învață să faci trucuri cu copii sau să organizezi o competiție în cadrul familiei. Jumping pe frânghie poate fi foarte divers. Cât timp, cât de repede, cât de mare? Puteți concura în orice.

Îmbunătățește densitatea osoasă. Dr. Daniel V. Barry, profesor asistent de medicină de la Universitatea din Colorado, a studiat oasele persoanelor în vârstă și sportivilor. El crede că cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea densității osoase este săritura în sus și în jos. Potrivit unui raport din New York Times, cercetătorii japonezi au descoperit că șoarecii care au sărit în sus și în jos de 40 de ori în timpul săptămânii au crescut semnificativ densitatea osoasă. Deci coarda de sarituri te poate proteja de osteoporoza.

Tragă inima. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, coarda de sărituri este foarte recomandată ca exercițiu aerobic. Pentru a îmbunătăți starea inimii, ar trebui să faceți acest lucru 3-5 ori pe săptămână timp de 12 până la 20 de minute. Jumping pe frânghie, ca orice antrenament cardio. ajută, de asemenea, să piardă în greutate și să ardă excesul de calorii.

Ea face respirația mai ușoară. În plus față de îmbunătățirea sănătății inimii și a rezistenței, coarda de sărituri îmbunătățește eficiența respirației și digerarea oxigenului. Acest lucru devine relevant atunci când efectuați alte tipuri de sarcină. Acest lucru vă ajută să nu vă respirați când urcați pe scări.

Va face mai inteligent. Credeți-vă sau nu, sărutul de frânghie vă poate face mai destept. Ele ajută la dezvoltarea emisferelor stângi și drepte ale creierului, care sporesc gândirea spațială, îmbunătățesc abilitățile de lectură, sporesc memoria și te fac mai inteligent. Jumpingul cere ca corpul și creierul să elimine dezechilibrul neuromuscular și să lucreze împreună. Ca rezultat, ele imbunatatesc echilibrul dinamic si coordonarea, reflexele si rezistenta musculara.

Deci, sări coarda nu numai că ajută la pierderea în greutate și la arderea caloriilor, dar și la formarea întregului corp. Nu neglija acest instrument simplu și eficient care vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Evaluați articolul astfel încât să înțelegem ce vă place
(Încă nu există rating)







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: