- Alexander Ivanovich, în ultimele conversații ați vorbit despre metode de combatere a stresului. reducerea imunității noastre. Și cât de corectă se ridică această imunitate?
- Reducerea imunității este foarte des asociată cu stresul. Am vorbit deja despre metode de prevenire a efectelor nocive ale stresului.
În primul rând, această creștere a activității motorii în combinație cu gimnastica respiratorie, pentru a aduce corpul la oboseală, pentru a petrece și "stinge" eliberarea hormonală. În al doilea rând, extinderea vaselor spasmodice: încălzirea corpului în baie, exerciții fizice speciale sau stres, utilizarea adaptogenilor și vasodilatatoarelor (cum ar fi vitamina B6). Pentru aceasta, puteți adăuga o dietă consolidată, dar echilibrată.
Cele mai frecvente boli sunt racelile și gripa. Prin urmare, când o epidemie este utilă, de două ori pe zi pentru profilaxie și dacă există o transpirație sau durere în gât - și, mai des, facem exercițiul "leu pose".
Stați pe un scaun, drept în spate, păstrând lordoza lombară. Exercitarea se face cu o singură expirație. Trageți-vă mâinile în genunchi, cu degetele largi și întinzându-le, ca o pisică, întinzându-se. Umerii sunt trași înapoi și în jos cu tensiune, bărbia este presată pe gât, gura este ușor deschisă, gâtul și gâtul sunt tensionate. Limba este împinsă din gură cât mai mult posibil. Există o grămadă de sânge (căldură) în gât. Acest exercițiu face posibilă să nu se îmbolnăvească într-o epidemie, crește imunitatea. ameliorează dureri în gât, salvează de dureri în gât.
- Este oricum ce exerciții fizice trebuie să faceți?
- Vai, fiecare dintre noi are propriul "loc slab". Medicii-reabilitologi au descoperit că includerea programelor de supraviețuire la unii pacienți, în loc de întărire a imunității, duce la o scădere bruscă. Aceeași problemă a fost și cu sportivii: la încărcături mari, imunitatea lor poate scădea la nivelul imunității la SIDA! De aceea, oricine incearca sa fie incarcat - fie in sala de gimnastica, fie intr-o baie, drendu-se cu apa rece, se poate confrunta cu o problema de scadere a imunitatii.
Efectuarea orice exercițiu fizic, crește sarcina trebuie să fie foarte atent, mai ales în cazul în care excesul de greutate, astfel încât să nu deteriora articulațiilor. Artroza de șold în comun este adesea câștigat ca urmare a unor sarcini mari și inegale cu motor: înot entuziasm excesiv, genuflexiuni activ cu greutăți, și foarte adesea - cu pasiune pentru un termen lung, fără exerciții corective suplimentare și se întinde.
- Ce mișcări vă recomandați?
- Baza trebuie să fie exerciții în echilibru. Mai întâi de toate, rotațiile sunt stăpânite, apoi stând pe un picior, pantele corpului. Staționând pe un picior - picioare și mâini swing în toate direcțiile. Genuflexiuni. Makhi picioare la mâini alternativ. Torsul se îndoaie în lateral, înainte, în spate și într-un cerc, exerciții pentru presă și spate, ridicându-se rapid (în acel moment) de la poziția înclinată. Înot foarte util, în special scufundări, sări de pe apă după ghemuire, alergând în apă cu accelerații, trunchi de trunchi în apă. Exercițiile cu greutăți precum ganterele dau pierdere în greutate și rezistență. Și sări coarda, alergând înapoi, alergând în poziție. Un efect excelent oferă poziții inversate, cum ar fi "birch" și stă pe cap. Exercițiile la peretele suedez, dansul și cântatul sunt utile la orice vârstă.
Exercitarea trebuie să fie selectată în mod individual, permite să se ocupe de pe o bază de zi cu zi, și de preferință, de două ori pe zi, dimineața și seara, aducând ei înșiși în mod necesar la ANSP - prag anaerob (hipoxie adică ușoară). Ultima zi ar trebui să fie exerciții de relaxare obligatorii si respiratie - acestea sunt utile pentru un somn bun.
- Oamenii în vârstă se mișcă de obicei puțin, preferând să stea sau să meargă încet. Ce pot oferi?
- În societatea noastră, dintr-un anumit motiv, există un prejudiciu persistent împotriva întregii activități motorii a persoanelor în vârstă. Dar menținerea abilităților motorii ale corpului este importantă pentru menținerea sănătății tocmai în grupurile de vârstă mai înaintată! Singura condiție este păstrarea modului motor disponibil.
De exemplu, un pacient, pacientul meu în vârstă de 86 de ani, care a fugit zilnic timp de 5-6 km, sa dus la un sanatoriu. Ocuparea forței de muncă, procedurile, plimbările cu noii prieteni, ședința cu ei după miezul nopții și-au făcut treaba: persoana a început să crească presiunea.
După o astfel de „vacanță de vară“ Am nevoie de un curs de reabilitare de luni de zile pentru a reveni persoanei la ritmul primar și forma. În schimb, pe cele ale prietenilor mei care au servit în forțele speciale, un timp foarte lung menține în formă și chiar și după demisionar, arata foarte tineri, dacă nu arunci o do.
- Există o modalitate de a menține în mod deliberat aceste sau alte părți ale corpului sănătoase?
- Da, această metodă este folosită în yoga - este un fel de exerciții de respirație. este disponibil pentru toată lumea. Ei au nevoie pentru a termina ziua. Culcat pe spate, complet relaxat, respiri nasul, bombat de stomac și apoi expirați, imaginarea că face prin picioare, apoi glezne, Gambe, genunchi, coapse. Apoi repara doar atenția lor de fiecare dată când expiri, pelvisul, perineu, buric, abdomen, piept, spate și inferior spate, gât, brațe, coate și mâini, gură, nas, limba, frunte, partea de sus a capului. Ai simula sentimentul în timp ce respira pe nas și „expirati“ - într-una din aceste zone ale corpului. La o anumită abilitate sentimentele tale sunt destul de evidente.
După ce a stăpânit fixarea atenției pe diferite părți ale corpului, este posibil, dacă se dorește, să provoace un sentiment de căldură sau frig în una sau alta zonă a corpului, adică să includă în mod arbitrar inervație. Dar în primul rând, bineînțeles, trebuie să vă puteți relaxa.
- Pentru ce este?
- Abilitatea de a vă relaxa este cel mai important semn al culturii corporale a unei persoane, iar viteza de relaxare voluntară a mușchilor este un semn al unei culturi a organismului de elită. Este condiționată genetic, dar depinde de formare. La maeștrii de sport din clasa internațională această viteză poate fi mult (de până la 25) ori mai mare decât cea a sportivilor obișnuiți. O viteză mai mare de relaxare înseamnă economisirea resurselor și capacitatea de a face mișcări la viteze mari. Adică, un luptător experimentat sau un sportiv se mișcă mereu mai economic și, în general, mai repede decât alții, ceea ce indică sisteme de control mai dezvoltate ale corpului.
De exemplu, în artele marțiale, mișcările sunt uneori atât de rapide încât ochii lor nu se prind. În general, cultura motorului este stabilită în copilărie, și aici rolul tatălui este vitală. Sarcina lui este de a construi capacitatea unui copil de a concura, de a apăra și de a câștiga. Și pentru aceasta este necesar ca tatăl întotdeauna „tinkered“ cu un copil, urca, flip, arunca, condus pe mâinile sale, forțat să urce și să sară neobosit - nici o mama nu este suficient de puternic. Dacă copilul este lipsit de ponderea sa de mișcări, el va crește plin de temeri. În plus, activitatea de stingere a copilului, ai stinge imunitatea lui.
- Este posibil să se dezvolte sistemele de control ale corpului?
- Există un exercițiu simplu, care dă acestei împingeri inițiale. Omul încearcă să reproducă micro-mișcările în mușchii care apar la răcire sau de tensiune, care tremură sau agitare. Este foarte util, deoarece stabilește viteza maximă de deplasare la care omul este capabil, și pentru că necesită un consum mare de energie, aceasta duce la pierderea rapidă în greutate. De asemenea, este util să se efectueze foarte mici și mișcările respiratorii cele mai rapide - până la 100 de respirații pe minut sau mai mult. Acest lucru ajută la ameliorarea rapidă a stresului.
- Să revenim la problema imunității. Ce alte metode de întărire a acesteia?
- Se întâmplă de multe ori că noul este doar un vechi bine uitat. De exemplu, încălzirea. Fostul profesor-fizician mi-a spus cum tratează astmul. Este suficient ca el să stea într-un șemineu decolorat sau la un foc stins, dar fierbinte, și devine mai ușor. Și eu, angajat cu sportivii, am găsit o modalitate originală de creștere a imunității: încălzirea sternului. Primul fier de fier fierbinte, apoi un reflector termic. Ca urmare, un grup de 10 sportivi studenți și-au îmbunătățit starea de sănătate, starea și chiar rezultatele. Potrivit fizicianului meu familiar, în toate aceste cazuri o acțiune specială are o radiație specială de lungă durată, învecinată cu radiația infraroșie. Aceeași radiație, moale și profund penetrantă, dă pietrele în baia rusă și în soba rusă - invenții populare minunate.
- Care este demnitatea lor?
- În cuptorul rus uscat ciuperci, fructe de padure, mere, etc conservate gustul și vitaminele. Cuptorul rus a dat o radiație moale specială, care este asociată cu gustul unic al preparatelor alimentare - supa, terci, pâine, plăcinte. Ceva similar similar este obținut în tandoor.
În cuptorul rusesc, copiii au fost spălați, bătrânii "au încălzit oasele" deasupra canapelei, bolnavii au fost tratați. Din păcate, toate acestea au dispărut, au existat și alte dispozitive care dau și căldură, dar de o calitate complet diferită.
saună rusă - de asemenea, un lucru deosebit. strălucire moale provenind din piatră și fier sale - aceeași natură ca și în sobă Rusă: nu arde și vindecă și cure. saună modernă, și de multe ori baie - doar o parodie de baie ruseasca. În loc de gabrouri obicei, diabase (rocă vulcanică), care a pus întotdeauna soba de fier în fragmente rusești de granit baie teanc, și se toarnă apă direct pe cutie de oțel cu elemente de încălzire. Granit este radioactiv, și se încălzește radiază nu a spectrului, foarte greu și dăunătoare pentru plămâni. Aici nu tinctură de eucalipt sau mătură nu vor fi salvate.
- Există vreun exercițiu eficient pentru sănătate și stimularea imunității pentru a-l face acasă singur?
- Este necesar să se mențină în musculatura axială bună tonifiere, mușchii feselor, taliei și abdomenului, astfel încât să poată produce endorfine, de care depind imunitatea și sănătatea. În acest scop, șarpele cunoscut, dar adesea executat incorect, este potrivit.
Iată cum îi sfătuim să facă un fiziolog și un specialist în yoga, profesorul RS. Minvaleev. Intins pe podea, pe stomac, trebuie să se conecteze și să se întindă picioarele și fese, se întind spate mai mici și umerii într-o încercare de a târî puțin înainte, fără mâini, ridicați capul și umerii, fără a se baza pe mâini posibil. Apoi, întoarce capul într-o parte și de alta, astfel încât pentru a vedea propria lor călcâiul, apoi maximă arunca înapoi capul pe spate și du-te înapoi la poziția inițială Respirația cu tensiune poate fi întârziată sau inspirată foarte des și des. Exercițiul corect executat stimulează imunitatea și eliberarea hormonilor în sânge.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: