Vara este un moment în care vrei să te îmbraci. Și, cu cât mai repede în oglindă vedem schimbările dorite, cu atât mai bine.
Dar cât de repede să eliminați kilogramele în plus acumulate pe parcursul iernii și să întoarceți mușchii și tonul corpului? Una dintre cele mai bune modalități de a intra în formă rapidă și eficientă este jogging-ul.
În plus, încălzirea este mai mult decât încălzirea mușchilor și creșterea fluxului de sânge. Încălzirea lansează sistemul nostru neuromuscular, prin care creierul dă comanda pentru a contracta mușchii și pentru a fi gata să alerge. Corpul nostru începe să producă în mod activ enzime de ardere a grăsimilor.
Începe să curgă pe stradă trebuie să fie așa, dacă mai devreme nu ai mai făcut: determinați pentru ei înșiși destul de scurt de aproape de warm-up traseu la domiciliu, este mai bine la drumul pe care va rula a fost buna si de asfalt bun, cum ar fi un stadion aproape de școală sau speciale zonele de care rulează în zona dumneavoastră (în parcuri și păduri cu pămîntesc paths'll muta un pic mai târziu), nu mai mult de 1,5 kilometri pentru a începe, jogging alternează cu mersul pe jos, o mulțime de atenție la warm-up și să se răcească (ușor de a rula într-o perioadă scurtă de timp și se întind de la sfârșitul de formare).
Nu încercați pentru primul apel pentru a cuceri orizonturile imposibil de atins și să realizeze toate ambițiile lor de viață, tonifiere ar trebui să fie moderat, pentru a asculta corpul tau si nu peretruzhdaetsya, este mai bine pentru a rula mai frecvent, dar pentru distanțe mai scurte decât o dată pe săptămână pentru a încerca să depășească 5 kilometri de obiceiul și apoi o săptămână suferă de dureri musculare si entorse.
Interesant: distanțele lungi sunt mai bune pentru a trece prin căi moi, dar uscate de murdărie într-un parc sau pădure: o astfel de acoperire reduce încărcătura articulațiilor și coloanei vertebrale decât cauciucul dur sau asfaltul. Este bine să tren pe piste de stadioane de sport - nu cauciucate, dar tartanovyh.
Fiecare rulare începe și se termină cu o plimbare de 5 minute. Dacă vă simțiți obosiți mai devreme decât planul trebuie să terminați antrenamentul, atunci ați făcut un ritm prea înalt sau ați alerga prea mult. Revedeți-vă planul și alegeți mai ușor un antrenament. Nu vă faceți griji, chiar dacă vă mișcați ușor mai repede decât ritmul obișnuit de mers pe jos, ați alergat deja și această încărcătură este, de asemenea, luată în considerare.
La primele semne de recuperare a formei (în cazul în care starea de sănătate în timpul și după efort fizic devine semnificativ mai bună) se reduce treptat perioada și adaugă distanța kilometrică de funcționare continuă de 10-25% într-o săptămână de la 1,5 km la un comutator de jogging în 1,8-2 km, 3 km - la 3,5-4 km.
Important: lungimea optimă a curților pentru a reduce masa totală, dar prin arderea stratului de grăsime - de la o jumătate de oră până la o oră.
Ajutați-vă să vă urmăriți progresul și să comparați rezultatele noi cu realizările anterioare vă va ajuta la un jurnal sportiv sau o brățară de fitness specială. Care este diferența dintre bratarile de fitness și modul de alegere a unui tracker potrivit pentru dvs., puteți citi în articolul nostru.
Amintiți-vă că, atunci când regulat, complicând treptat de formare vor fi difuzate forma, muschii vor incepe sa ia forma, țesutului adipos din organism treptat va fi ars pe perioada a alerga și un scurt timp după încheierea perioadei de formare.
Jogurile de zi sunt minunate pentru a vă trezi și energiza pentru întreaga zi.
Întârzierea înainte de culcare poate provoca insomnie, dar dacă aderă la antrenamentele de seară, cu cel puțin 3 ore înainte de somn, jogul trebuie să fie finalizat.
Rularea seara (în jur de 16: 00-18: 00) contribuie la corecția în greutate și este mai eficientă decât antrenamentele de dimineață sau după-amiaza.
De asemenea, acordați o atenție deosebită echipamentului sportiv: alergarea este recomandată în pantofi de alergare specializați, iar hainele nu trebuie să restrângă mișcarea și să provoace disconfort atunci când rulează.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: