Exercițiile speciale vor contribui la dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale. În primul rând, acestea sunt pantele. Pantele trebuie să fie executate corect - lent, ascultând senzațiile și fixând amplitudinea mișcărilor. Dacă simțiți durere la nivelul coloanei vertebrale sau amețeli, exercițiul trebuie completat. Cele mai simple și mai eficiente pante sunt flexia și extensia trunchiului. Stați în poziție verticală și coborâți brațele de-a lungul corpului - ridicați-vă mâinile în mai multe conturi, fixați-le în partea de sus, ridicați-vă capul și întindeți întregul corp spre cer. Apoi, încet coborâți brațele în lateral, în timp ce înclinați corpul înainte - încercați să vă țineți spatele drept. Lean cât mai jos posibil, încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Dacă aveți probleme cu spatele sau tocmai ați început să practici, atunci vă puteți îndoi picioarele în poală. Fixați corpul în această poziție timp de câteva minute, apoi urcați în poziția inițială, de asemenea, încet și cu atenție.
Rotiți corpul vă permite să lucrați partea inferioară a spatelui. Îndreptați-vă, prindeți-vă mâinile în încuietoare și lăsați-le în fața pieptului - întoarceți corpul într-o direcție, apoi în direcția opusă, făcând mișcări semicirculare. Creșteți treptat amplitudinea mișcării, îndoiți mai departe spre lateral.
Exercițiul, care seamănă cu o sortare a pisicii, ajută la dezvoltarea mobilității părților lombare și sacrale ale coloanei vertebrale. Așezați-vă pe genunchi, puneți-vă mâinile pe podea - îndoiți-vă spatele, împingând pieptul înainte și coborând-vă umerii, apoi îndoiți-l, rotind coloana vertebrală și trăgându-l. Imaginați-vă că ați fost suspendat pe o coardă tragându-l peste stomac. Astfel de deviații ar trebui să se facă lent - rămâneți la cel mai înalt și cel mai de jos punct al deflecției timp de câteva minute.
Incetiniti-va de la pozitia predispusa la nivelul abdomenului - tensionati-va picioarele si fesele. iar partea superioară a corpului se rupe de pe podea și se ridică cât mai mult posibil. Dacă faceți exercițiul corect, veți simți tensiunea în partea inferioară a spatelui, mâinile vor fi îndreptate. După ce stăpâniți acest exercițiu, acesta poate fi ușor complicat - conectați ascensiunile cu rândul trunchiului în direcții diferite. Încearcă să te întorci pentru a vedea peretele din spatele tău.
Articole corelate "Cum să dezvolți o coloană vertebrală"
Etichete: exerciții, coloanei vertebrale
Cum se dezvoltă o coloană vertebrală - Versiune imprimabilă
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
-
Cum să dezvolți flexibilitatea spatelui și coloanei vertebrale - exerciții și Lfk
-
Masajul coloanei vertebrale lombosacrale cu instrucțiuni detaliate despre osteocondroză și video
Trimiteți-le prietenilor: