Sănătatea coloanei vertebrale nu este doar o spate și o postură frumoasă, ci și o garanție a funcționării normale a tuturor organelor interne. Prin urmare, întrebarea cum să vă faceți spatele drept și flexibil, excită multe. Soluția la această problemă poate fi realizată în două moduri:
- efectuarea exercițiilor speciale;
- înot.
Medicii cred că cea mai bună opțiune este folosirea ambelor metode. Acest articol descrie ce exerciții sunt mai eficiente pentru a utiliza pentru a dezvolta flexibilitatea spatelui.
Ce determină flexibilitatea coloanei vertebrale?
Coloana vertebrală este suportul întregului corp uman. În plus, măduva spinării, un element al sistemului nervos central, determină mișcarea trunchiului și a membrelor și sensibilitatea acestora. Spatele flexibil este un concept care caracterizează abilitatea coloanei vertebrale de a se deplasa în toate avioanele fără durere și fără dificultate.
La copii, coloana vertebrală este foarte mobilă, astfel încât ei pot efectua multe elemente motorii care nu pot fi efectuate de adulți obișnuiți (cu excepția gimnastelor). Acest lucru se datorează dimensiunii mari a discurilor intervertebrale - structurilor cartilaginoase, care determină funcția de amortizare a coloanei vertebrale. Pentru coloana vertebrală a adulților, se observă o creștere treptată a înălțimii corpului vertebral, cu o scădere simultană a discurilor.
Flexibilitatea coloanei spate și coloanei vertebrale este influențată de mulți factori. Mai jos sunt enumerate cele mai importante dintre ele.
- Rezistența structurilor ligamentoase care țin coloana vertebrală într-o poziție fiziologică.
- Corset muscular care îndeplinește aceeași funcție. Se știe că este cel mai grav dezvoltat în regiunea cervicală.
- Homeostazia mineralelor și a altor compuși biologici importanți. Această relație este deosebit de clară când fracturile osteoporotice și deformările coloanei vertebrale apar datorită pierderii pronunțate de calciu, precum și a sărurilor sale.
- Absorbție insuficientă a nutrienților (elemente biologic semnificative pentru oameni) cu alimente. Deformările spatelui sunt observate la persoanele care mănâncă fie prost, fie ale căror mâncare le mănâncă nu sunt digerate.
Pentru coloanei vertebrale, impactul activității fizice este extrem de important.
Influența încărcăturilor fizice asupra flexibilității
Cum sa-ti faci spatele flexibil? Există diferite tipuri de sarcină. Ele au efecte diferite asupra stării coloanei vertebrale. Activitățile statice sunt nedorite pentru coloana vertebrală, deoarece acestea o pot destabiliza, în special în cazurile în care acestea continuă o perioadă lungă de timp. Astfel de situații includ deținerea unor obiecte grele în picioare pentru o perioadă lungă de timp. Odată cu pierderea formei fizice, este posibil să se provoace foarte rapid osteochondroza regiunii lombare cu sindrom de durere severă.
Încărcările dinamice, dacă sunt legate de doză în intensitate și timp, pot contribui doar la întărirea coloanei vertebrale și, de asemenea, pentru a preveni eventualele probleme. Pentru spatele flexibil, elementele de mișcare în greutate sunt esențiale. Ele ajută la relaxarea mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale.
Cum de a dezvolta flexibilitatea spatelui?
Pentru a întări aparatul ligamentos și corsetele musculare, precum și scheletul osos al coloanei vertebrale, este necesar să se respecte o gamă largă de măsuri. Se referă nu numai la efectuarea exercițiilor.
Elementele minerale și vitaminele trebuie obținute nu numai cu produsele alimentare, ci și cu complexele multivitamine.
Este necesar să se acorde atenție îmbrăcămintei. Nu ar trebui să fie strâns, strâns. În același timp, lucrurile inutile pierdute nu sunt recomandate.
Cel mai important punct este activitatea fizică zilnică. Hipodinamia (rezultatul unui stil de viață pasiv) determină o evoluție a proceselor degenerative și degenerative ale coloanei vertebrale. Prin urmare, ar trebui să se străduiască o stare activă și mobilă, unde există un loc și un timp pentru exerciții de dimineață, înot, jogging și alte tipuri de cultura fizică.
Există, de asemenea, seturi speciale de exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea spatelui. Implementarea lor ar trebui să fie sistematică, netraumatică și nedureroasă pentru o persoană.
Exerciții speciale pentru flexibilitatea coloanei vertebrale
Exercițiile pentru flexibilitatea spatelui pot fi efectuate într-o varietate de poziții de pornire. Principalul lucru este să "încălziți" mușchii și ligamentele în primul rând. Orice exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale încep cu relaxarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți brațele și să vă îndreptați torsul, ridicându-vă pe degetele de la picioare. În decurs de un minut, puteți face acest lucru de două sau trei ori.
Exercițiul "Fasole" vă permite să găsiți răspunsul la modul de îmbunătățire a flexibilității și elasticității coloanei vertebrale în toate departamentele. Poziția de plecare este situată pe partea sa. Picioarele sunt întinse, membrele inferioare în direcția opusă. Sarcina este să vă întoarceți de cealaltă parte și să nu folosiți membrele.
Pentru a aborda în mod competent și sigur decizia unei întrebări privind modul de dezvoltare a flexibilității unui spate, este necesar să se consulte la medicul LFK. El va determina cantitatea necesară de sarcină, ținând cont de caracteristicile individuale.
Următorul exercițiu vizează îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale toracice. Poziția de pornire este aceea că spatele trebuie să fie arcuit într-un arc astfel încât lamele să se deplaseze unul spre celălalt. Mâinile sunt la talie, iar capul este înclinat anterior. Linia de jos este că trebuie să vă aduceți alternativ umerii, îndreptați-vă mâinile și apoi lamele umărului, întorcând membrele superioare la centură.
Cum de a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale în regiunea cervicală? De foarte multe ori, în acest domeniu, partea din spate este vulnerabilă. Exercițiile pentru acest scop includ întoarcerea și înclinarea capului. În același timp, amplitudinea maximă trebuie realizată. Unul ar trebui să fie mai atent dacă există o tendință de leșin, arterioscleroza vaselor gâtului.
Când și cum să faceți cel mai bine exercițiile?
Toate activitățile fizice care vizează întărirea mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale trebuie efectuate după exerciții de "încălzire". Cel mai bun moment pentru asta este cu două ore înainte de odihna de noapte. Dimineața, medicii nu recomandă punerea în aplicare a acestor complexe, deoarece pot provoca leziuni musculare nedezvoltate.
Ar trebui să măriți treptat sarcina și amplitudinea mișcărilor. Acest lucru este, de asemenea, asociat cu un traumatism ridicat. Limita de încărcare trebuie selectată individual. Când există senzații neplăcute și neplăcute, opriți mișcarea și relaxați-vă.
Trimiteți-le prietenilor:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: