Obținerea corectă a greutății și a mușchilor
Mai întâi de toate, trebuie reținut că o lipsă de greutate poate fi asociată cu orice boală. Și măsurile independente de creștere a greutății pot agrava această boală. Prin urmare, înainte de a lua orice măsuri active, contactați un medic specialist. El nu numai că vă diagnostice starea și că identifică cauzele subponderale, ci vă spune și cum să formați în mod corespunzător.
Dacă medicul a dat "bine", atunci puteți începe să câștigați în greutate și masa musculară. Dacă într-adevăr aveți nevoie de ea. S-ar părea că greutatea nu este suficientă, când totul este în ordine și nu aveți nevoie de un set de greutate corporală. Există o modalitate de a afla norma greutății dvs. cu înălțimea. Există tabele de greutate și înălțime care indică norma de greutate pentru fiecare creștere. Aici, la acest link, puteți găsi un comprimat similar: greutatea tablei.
Să presupunem că ați descoperit că greutatea dvs. nu corespunde înălțimii voastre. Primul gând din capul meu este că "trebuie să mănânci mai mult". Aici principalul lucru nu este să se amestece. Nu este vorba despre cantitatea de alimente, ci despre alimente și modul lor de consum.
Recomandările medicilor
Cel mai normal număr de mese este de 4 sau 5 ori pe zi. Principalele recomandări ale medicilor-nutriționiști privind modul de creștere a greutății și a masei musculare:
- primul mic dejun este o masă densă și foarte bogată în calorii, deoarece organismul trebuie să restaureze energia pierdută peste noapte.
- al doilea mic dejun este armarea înainte de ziua lucrătoare.
- masa de prânz ar trebui să fie în timp util și destul de densă, dar nu mai densă decât micul dejun; trebuie să fie mâncăruri fierbinți și supe.
- cina este cea mai ușoară masă; mult mai ușor decât micul dejun și prânzul.
Medicii spun că într-o zi ar trebui să consumi de la 3000 la 3700 kcal. Este necesar să vă angajați în sport sau să vă încărcați într-un fel fizic. Efectuarea de exerciții de bază cu un antrenor bun în sala de gimnastică vă va ajuta să obțineți masa musculară dorită. De asemenea, experții recomandă să nu utilizeze hormoni artificiali ai creșterii musculare. Cum ar fi retobolilul, de exemplu. Aceste produse sunt anabolice și sunt proiectate pentru un set rapid și nenatural de mase musculare.
Amintiți-vă că subponderiul nu este doar caracteristica dvs., dar poate fi, de asemenea, o boală. Prin urmare, consultați mai întâi un medic pentru recomandări. Nimeni nu are nevoie de probleme de inimă și rinichi, ca rezultat al câștigului nejustificat în greutate.
Chiar mai interesant
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: