Care este practica de mindfulness, care este utilizarea ei? Renee Jain oferă un răspuns simplu la această întrebare. Ea dezvoltă un program animat pentru copii și vede în fiecare zi că copiii atent reacționează destul de diferit față de dificultățile de zi cu zi. Acum ea învață practica de mindfulness. și în aceste imagini arată ceea ce este și ce este utilizarea lui.
În adolescență, m-am transformat într-un adevărat spectacol de artificii. Ea a reacționat prea repede la situații și și-a exprimat avizul brusc și rapid. Desigur, acest lucru a afectat sentimentele altor persoane. Îmi amintesc o dată, după o ceartă aprinsă cu fratele meu, ia cerut părinților să-și pună filtrul de cafea în gură pentru a "păstra toate murdăriile înăuntru".
Puțin mai târziu, tatăl meu ma luat deoparte și mi-a spus: "Renee, trebuie să te gândești înainte să spui ceva. Ai o limbă ascuțită și prin asta îi rănești pe oameni. Vreau să lucrezi la asta.
Am spus, îmi pare rău, tată. Simt ceva, și apoi o exprim. De ce nu înțelegi? De ce nu înțelege nimeni? "Și apoi am strigat:" Nu pot să o ajut! "
Hopa, am făcut-o din nou ...
Tatăl meu părea supărat, dar tăcea. Era atât de liniștit încât l-am auzit respirația. În cele din urmă, el a spus: "Ai văzut ce am făcut? Respiraam. Data viitoare, când vă supără ceva, faceți o pauză și respirați. Doar inhalați și expirați. Și doar atunci spune.
Faptul că el a oferit tatălui meu, este o formă de practică mindfulness, un mod special să acorde o atenție la ceea ce se întâmplă în acest moment (ca în acest caz - să acorde o atenție la sentimentele tale).
De atunci, în multe situații, acest "timp de atenție" ma ajutat să filtrez reacția pe care o dau altora. Și mi-a ajutat să construiesc relații mai bune cu alte persoane.
Mi-a trebuit mult mai mult timp să aflu că relațiile de care trebuie să am grijă sunt relația mea cu mine. Reacțiile mele cele mai violente au fost provocate de monologul meu intern. O zbuciumă mică (examenul următor, un gând alarmant) sa transformat într-un elefant uriaș de anxietate. Dacă am dezvoltat anterior îngrijire internă, sunt sigur că pot preveni multe situații în care emoțiile negative păreau să se desfășoare spiralat și să crească.
În timp ce eu nu pot merge înapoi în timp pentru a da un pic Rene aceste instrumente, dar acum am onoarea de a lucra cu copii minunați și să le învețe abilitățile de stabilitate emoțională și de îngrijire. Ceea ce știu, datorită muncii mele, este că copii atenți reacționează diferit la dificultăți. Pentru a vă arăta exact ce vreau să spun, am făcut câteva ilustrații.
În primul rând, care este practica de mindfulness?
Înainte de a învăța practica de mindfulness, evenimente complexe ar putea provoca o reacție rapidă.
După ce ați învățat practica de mindfulness, puteți întrerupe evenimentul și reacția dvs. la acesta. Deci, reacția automată se transformă într-un răspuns atent.
Înainte de a învăța practica de mindfulness, gândurile ar putea controla sentimente și acțiuni anxioase.
După ce ați învățat practica de mindfulness, nu puteți lăsa anxietatea dvs. să crească la proporții enorme.
În tot acest articol, am folosit cuvântul "antrenament" al atenției. Toate, deoarece mindfulness este o abilitate pe care un copil sau un adult îl poate stăpâni (și ascuți) în practică. Studiile arată că această abilitate poate îmbunătăți controlul impulsurilor lor, de a dezvolta calm, bunătate, răbdare, compasiune, empatie, pentru a îmbunătăți durata de atenție la copii și funcția lor executivă (prin care mozhemplanirovat acțiuni, în conformitate cu scopul nostru de a se concentra în mod selectiv asupra necesară stimuli, schimba reacțiile lor în funcție de ceea ce se întâmplă - Ed.). Aceasta este abilitatea pe care o putem da următoarei generații de copii. Și este nevoie nu numai pentru ca copiii să poată stabili legături mai profunde cu oamenii din jurul lor, dar și pentru a cultiva un sentiment de sentiment de sine și empatie pentru ei înșiși.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: