La prima vedere, nu a fost nimic surprinzător în aceste două exploatații, pentru că, la fel ca Vlasov, alte greutăți, și mai ales Anderson, au lovit adepții jocului de fier cu puterea lor fenomenală. Dar experții în haltere, privind la Vlasov, nu au înțeles cum este posibil ca un sportiv care cântărește numai 114 kg să învingă bărbați puternici cu o greutate mult mai mare decât a lui. Ei au argumentat că trebuie să existe un secret pentru a explica succesul lui Vlasov. Și au avut dreptate. Secretul lui Vlasov se află în modul în care acesta exercită.
"De ce nu noi, sportivii mai buni, trenem ca niște greutăți ușoare?" Vlasov se întrebă odată: "O viteză mare ar trebui să ducă la o putere mai mare".
După ce a discutat cu antrenorul Suren Bogdasarov, Yuri Vlasov și-a schimbat radical sistemul de formare. Înainte este o descriere a programului său de formare actual.
La începutul fiecărui antrenament, înainte de a atinge barul, Yuri înainte de transpirații grele urmărește o minge medicală grea în jurul camerei. Apoi, el alege cele două cele mai grele bile umplute și le învârte cu antrenorul din diferite poziții. Toată această activitate vizează încălzirea și încălzirea.
Dupa o scurta odihna, Yuri continua cu unul din cele doua exercitii de incalzire cu o barba - fie pentru un tir, fie pentru un tir. Iată patru sau cinci seturi ale acestor exerciții. Acum este pregătit să înceapă presa. Începe la 120 kg (264,5 lb) și rulează în creșteri de 10 kg, ajungând la 160 kg (352,25 lb) în trei abordări de repetare. În concluzie, face presa 170 kg (374,25 lire) într-o singură repetare. Între seturi, Yuri se odihnește, plimbându-se în jurul sălii și menținând mușchii "lucrați", aproximativ trei minute între fiecare abordare la bar.
În urma presei, este timpul să exersați jerking sau jerking, în funcție de programul de antrenament întocmit în prealabil. El se concentrează pe viteza și tehnica atunci când efectuează aceste mișcări. Din acest motiv, Vlasov nu încearcă niciodată să facă mai mult de două repetări în aceste exerciții. Odată ce ajunge la 139 kg (308,5 livre) în 184 kg și smuls (407.75 livre) în curat și smuls, el ajunge lifturi de mare viteză, având una sau două abordări cu o greutate mai mica. Apoi urmați squats cu marmură pe piept, și apoi el face o tragere la piept; sau jerky, sau puterea pură, de la nivelul pardoselii la nivelul pieptului. Vlasov face aceste exerciții auxiliare, care construiesc forța musculară a picioarelor și a spatelui cu greutăți cuprinse între 200-250 kg.
Destul de ciudat pentru un halterofil, exercițiul preferat al lui Yuri Vlasov este presa de bancă. El nu "bate" greutatea din piept, nu-și arce spatele atunci când face această mișcare și își pune mâinile pe bara ca și cum ar folosi o presă normală de bancă.
Yuri se termină o parte importantă a formării lor, șase sau opt ori stoarsă din grinzi paralele ridicate la o înălțime de șase picioare, șase inci, cu două puduri de fier (un pud este 16.38 kg) și fixată pe picioare.
Partea finală a sesiunii de antrenament a campionului mondial începe cu un exercițiu care ajută la întărirea mușchilor abdominali (abdominali). Folosind o unitate de 20 de lire, departe de bar ca greutăți, el stă pe banca de mare, stabilește picioarele între treptele peretelui suedez și poartă corpul se ridică, similar cu ceea ce fac ei pe un scaun roman, îndoind coloanei vertebrale spate, în măsura în care este posibil. El repetă acest exercițiu de 8-10 ori.
Aceasta termină antrenamentul în sală. Vlasov iese în aer liber și începe jogging-ul într-un ritm mediu. După două ture de 300 de metri se odihnește timp de două minute, continuând să ritm și să respire profund. El reia alergând, dar într-un ritm diferit. Sprinturile rapide sunt alternate cu jogging-ul lent - forma de antrenament utilizată de cei mai apreciați alergători. În cele din urmă, Yuri acoperă în a alerga de la un an și jumătate la doi kilometri în fiecare sesiune de antrenament. "Mă ajută să lupt împotriva celui mai rău dușman al tuturor greilor - obezitatea", Vlasov nu se obosește să repete.
Un gigant prietenos se pregătește de patru ori pe săptămână - marți, joi și sâmbătă seara. Și duminică - o zi liberă de serviciu (Vlasov - ofițer al Armatei Sovietice) - începând cu ora 11 dimineața. Duminica - cea mai aglomerată zi a săptămânii, pentru că, după cum spune el, Yuri, trebuie să găsiți timp pentru toate: faptul că munca peste bara, relaxați-vă cu un joc de volei, pentru a merge împreună cu soția sa Natasha seara la teatru, etc.
În ciuda înregistrărilor remarcabile, tânărul Vlasov este încă departe de a-și epuiza potențialul fizic colosal. Yuri este unul dintre cei care pot întruchipa prognoza lui Don Kossak, care susține că o lovitură de 160 kg și o cantitate de 550 kg se află destul de în capabilitățile greilor. Și, probabil, el va fi primul care atinge aceste obiective. Mai întâi de toate, pentru că este tânăr - și-a sărbătorit recent ziua de 24 de ani - în al doilea rând, pentru că este extrem de talentat și inteligent și, în al treilea rând, pentru că este mai persistent decât oricare dintre colegii săi .
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: