Eseul a fost împărțit de Alexey.
Sistemul de formare Vlasov, câștigătorul lumii.
La prima vedere, aceste două isprăvi nu au fost ceva surprinzător, pentru că până la Vlasov alte greii, mai ales Anderson, a lovit adepții de fier ale jocului de propria lor putere fenomenala proprii. Dar experții Haltere, uita la Vlasov nu a putut înțelege cum este posibil ca un atlet cântărind doar 253 de lire sterline (114.7 kg.), Beats sportivi greutate mult mai greu decât propria lui. Ei au argumentat că trebuie să existe un secret pentru a explica succesul lui Vlasov. Și au avut dreptate. Secretul lui Vlasov se află în modul în care acesta exercită.
"De ce nu, sportivii mai grei, trenem ca niște greutăți ușoare?" Vlasov se întrebă odată: "O viteză mare ar trebui să ducă la o putere mai mare".
După ce a discutat cu antrenorul Suren Bogdasarov, Yuri Vlasov și-a schimbat radical sistemul de formare. Înainte este o descriere a programului său de formare actual.
La începutul fiecărui antrenament, înainte de a atinge barul, Yuri înainte de transpirații grele urmărește o minge medicală grea în jurul camerei. Apoi, el alege cele două cele mai grele bile umplute și le învârte cu antrenorul din diferite poziții. Toată această activitate vizează ceva care ar fi încălzit și încălzit.
Dupa o scurta odihna, Yuri continua cu unul din cele doua exercitii de incalzire cu o barba - fie pentru un tir, fie pentru un tir. Iată patru sau cinci seturi ale acestor exerciții. Acum este pregătit să înceapă presa. Începe cu 120 de kilograme. (264,5 lire) și funcționează cu un pas de 10 kilograme. ajungând la 160 de kilograme. (352,25 lire sterline) în abordări de trei repetări. În concluzie, face o presă de 170 de kilograme. (374,25 lire) într-o singură repetiție. Între seturi, Yuri se odihnește, plimbându-se în jurul sălii și păstrându-și muncitorii "muncitori", aproximativ trei minute între fiecare abordare a barului.
În urma presei, este timpul să exersați jerking sau jerking, în funcție de programul de antrenament întocmit în prealabil. El se concentrează pe viteza și tehnica atunci când efectuează aceste mișcări. Din acest motiv, Vlasov nu încearcă niciodată să facă mai mult de două repetări în aceste exerciții. După ce ajunge la 139 de kilograme. (308,5 lire sterline) într-o smulgere sau 184 de kilograme. (407,75 lire sterline) în jark, el completează creșterile de mare viteză, făcând una sau două abordări cu greutate mai mică. Apoi urmați squats cu marmură pe piept, și apoi el face o tragere la piept; sau jerky, sau puterea pură, de la nivelul pardoselii la nivelul pieptului. Vlasov face aceste exerciții auxiliare, care construiesc forța musculaturii picioarelor și a spatelui cu greutăți cuprinse între 200-250 de kilograme ..
Destul de ciudat pentru un halterofil, exercițiul preferat al lui Yuri Vlasov este presa de bancă. El nu "bate" greutatea din piept, nu-și arce spatele atunci când face această mișcare și își pune mâinile pe bara ca și cum ar folosi o presă normală de bancă.
Juriul completează partea principală a propriei lor de auto-formare, de șase sau opt ori smulsă de bare paralele, ridicat la o înălțime de șase picioare și șase inci, cu două puduri de fier (un pood este 16.38 kg.), Fixat pe picioare.
Partea finală a sesiunii de formare, câștigătorul lumii începe cu exerciții care ajuta la intarirea (abdominale) mușchii abdominali. Folosind o unitate de 20 de lire, departe de bar ca greutăți, el stă pe banca de mare, stabilește picioarele între treptele peretelui suedez și poartă corpul se ridică, similar cu ceea ce fac ei pe un scaun roman, îndoind coloanei vertebrale spate, în măsura în care este posibil. El repetă acest exercițiu de 8-10 ori.
Aceasta termină antrenamentul în sală. Vlasov iese în aer liber și începe jogging-ul într-un ritm mediu. După două ture de 300 de metri se odihnește timp de două minute. pasul înainte și respirația profundă. El reia alergând, dar într-un ritm diferit. Sprinturile rapide sunt alternate cu jogging-ul lent - forma de antrenament utilizată de cei mai apreciați alergători. În cele din urmă, Yuri acoperă în a alerga de la un an și jumătate la doi kilometri în fiecare sesiune de antrenament. "Mă ajută să lupt împotriva celui mai rău dușman al tuturor greilor - obezitatea", Vlasov nu se obosește să repete.
gigant prietenos cu trenuri de patru ori pe săptămână - marți, joi și sâmbătă seara. Și duminică - taxa zi liberă (Vlasov - ofițer al armatei sovietice) - începând de la ora 11 dimineața. Duminica - cea mai aglomerată zi a săptămânii, pentru că, după cum spune el, Yuri, trebuie să găsiți timp pentru toți: faptul că-fi de a lucra cu bar, relaxați-vă cu un joc de volei, pentru a merge împreună cu soția sa Natasha seara la teatru, etc.
În ciuda înregistrărilor remarcabile, tânărul Vlasov este încă departe de a-și epuiza propriul potențial fizic colosal. Yuri este unul dintre cei care pot aduce Don Kossak prognoza, susținând că tresar 160 kg. și suma de 550 de kilograme. - destul de în capabilitățile greilor. Și, probabil, el va fi primul care atinge aceste obiective. În primul rând, pentru că el este tânăr - a sarbatorit recent ziua de naștere lui 24-lea - și în al doilea rând, pentru că este extrem de talentat și inteligent, și în al treilea rând, pentru că este mai încăpățânat decât oricare dintre colegii săi greii .
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: