Cum să pompeiți rapid o fată de presă acasă

Înainte de a începe orice exerciții, aveți nevoie de o încălzire. Aceasta va încălzi mușchii și va reduce probabilitatea de rănire. Pentru warm-up, puteți alege exerciții cum ar fi leagăn de mână obișnuit, squats clasic, sare sau alerga pe loc. Trebuie remarcat faptul că atunci când căutați opțiuni, cât de repede puteți pompa presa, nu trebuie să recurgeți la stres fizic greu.

Cât de repede să pompezi cuburile presei unei femei?

În timpul executării acestui exercițiu complex, tehnica și încerca să păstreze muschii abdominali tensionate. Pentru a obține rapid un rezultat decent, în formare, da tot ce este mai bun. Dacă nu ați decis încă cât de repede să pompi zarurile, atunci puteți continua în siguranță cu aceste exerciții simple, dar eficiente.

1. Ridicarea picioarelor. Ieșiți exact pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul portbagajului. Picioarele sunt uniforme, împreună. Începeți să le ridicați astfel încât să formeze un colț de 45 de grade cu corpul. Acest exercițiu va rezolva problema cât de repede se poate pompa presa în partea inferioară. Efectuați exercițiul în 2 seturi de 20-30 de ori.
2. Acesta este un antrenament pentru presa superioară - răsucirea. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului. Îndoiți-vă picioarele în poală. Începeți încet să răsuciți partea superioară a trunchiului. Luați notă: coapsa trebuie să fie apăsată constant pe podea. Numărul de răsuciri poate fi diferit, începe cu un număr mic și crește treptat.
3. Încă mai puneți întrebarea: cât de repede și eficient puteți pompa presa? Încercați apoi următoarele. Aceasta este o răsucire diagonală care ajută la umflarea mușchilor oblici ai abdomenului. Acești mușchi creează o așa-numită „corset“, astfel încât acest exercițiu este esențial pentru pachetul de presă. Poziția de pornire este aceeași. Încet încep să se încrețească, cu genunchiul drept trebuie să atingă cotul stâng, apoi la fel cu piciorul stâng și cotul drept. Urmați 2 seturi în fiecare zi. Pentru o abordare, exercițiul trebuie făcut de 30 ori pentru o parte și 30 pentru cel de-al doilea.

Este demn de remarcat, de asemenea, că, în sine, astfel de exerciții nu va aduce rezultatul dorit, pentru că așa cum vă puteți pompa rapid presei, dacă nu acorde atenție la alimentația corectă. Nu există alimente grase, doar alimente sănătoase. Și nu uitați să beți mai multe lichide.

Cât de repede să pompezi o fată de presă acasă?

După o astfel de pregătire ca o inflație rapidă a presei, nu uitați, el trebuie să fie tensionat tot timpul. Pentru a obține rezultate maxime, acest complex de exerciții trebuie realizat strict în fiecare zi.

Exerciții eficiente pentru presă

Pentru a pompa blocurile, aveți nevoie de o antrenament special conceput pentru dezvoltarea mușchilor abdominali oblici și rectuși. Aceasta este, de asemenea, echipamente și dispozitive de gimnastică adecvate.

1. Rularea mingii. Pentru a completa această lecție, veți avea nevoie de o minge sportivă mare - fitball. În realizarea acestui exercițiu, veți găsi răspunsul la întrebarea cum să pompezi rapid și eficient presa și să reduci stratul de grăsime. Stați în genunchi, puneți-vă mâinile pe vârful mingii, în timp ce acestea trebuie să fie drepte. Răsuciți încet mingea înainte, genunchii rămân în loc, întindeți corpul. Rămâi puțin la punctul final și du-te înapoi.
2. Pilates - întinde picioarele. Lie pe spate, trage-ți stomacul până la coloana vertebrală. Apoi, trageți picioarele în piept și brațele în jurul piciorului inferior, ridicați capul, gâtul și umerii. Luați o respirație adâncă și, în același timp, trageți-vă mâinile înapoi, și picioarele, invers, înainte. Expirați și reveniți la poziția de pornire. Astfel, nu mai trebuie să căutați opțiuni, cât de repede să pompezi o fată de presă.
3. Lamele laterale. Intinde-te pe partea stanga, te sprijini pe antebrațul stâng podea în timp ce ridicați corpul drept, puneți mâna dreaptă pe talie. Trageți-vă stomacul și strângeți șoldurile. Fiind în această poziție, numărați la 10 și faceți același lucru pe partea dreaptă.

Articole similare

• Cum să pompezi rapid, corect și eficient presa la domiciliu, o modalitate de a pompa o ușurare

• Cum sa slabesti acasa rapid si fara dieting

• Cum să faceți un exercițiu "fold" pentru presă la domiciliu - ghid de fitness

Trimiteți-le prietenilor: