Cum sa slabesti acasa rapid si fara dieting

Puteți pierde greutate acasă. Și pentru aceasta, nu rupeți corpul cu înfometare (diete discutabile, cum ar fi două pahare de apă cu trei zile înainte de a mânca), vizitați saloane SPA și cumpărați medicamente costisitoare.







Cum sa slabesti acasa rapid si fara dieting

Scopurile reale sunt calea spre succes

Pentru inceput este necesar sa intelegem ca pierderea in greutate pentru o saptamana pentru 10 kg sau o zi pentru 2 kg este ireala. Procesul de acumulare a grăsimilor este de ani de zile și nu poate fi împărțit prin diete, pastile magice și proceduri de 1 zi. Grăsimea este o energie suplimentară care nu a fost consumată în timp. Corpul folosește cât mai multe calorii decât este necesar pentru funcționarea normală. Pentru a scăpa de stocurile excesive de care aveți nevoie: creați un deficit de calorii și accelerați arderea lor.

Prima regulă: să piardă în greutate fără a face diete, cărora le sunt oferite surse discutabile

1. Refuzați de alimente dăunătoare, calorii goale și grăsimi, care se duce direct la depozitele de grăsimi:

2. Alimenteze organismul datorită surselor regulate de proteine, grăsimi, carbohidrați: carne de pui, vita, cereale (hrișcă, ovăz, orz, porumb), toate legumele. Fructul este moderat, de preferat până la ora 16:00.

3. Mâncați puțin câte 2-3 ore. Al doilea mic dejun, gustarea după-amiaza și a doua cină, pe lângă cele trei mese principale, vor accelera metabolismul.

4. Uitați complet de abstinență de la mâncare după antrenament pentru scădere în greutate! Alegeți doar mâncarea potrivită: lapte de ou, lapte, brânză de vaci fără grăsimi.

5. Beți din 2 litri de apă. Este apa care curăță celulele corpului.

Regula doi - mișcare

Mulți oameni cumpără benzile de alergare sau încep să alerge în jurul dimineața, urmând regula învățată că antrenamentele aerobice ard grăsimi. Da, chiar este. Prima lună sau două cursuri de lungă durată în sălile de aerobic și jogging vă permite să pierdeți câteva kilograme este destul de simplă. Dar atunci pierdere în greutate se oprește, deoarece organismul se poate adapta cu ușurință la sarcini monotone. Rezultatul este doar un sistem cardiovascular consolidat. Încărcăturile aerobe, care depășesc o oră, scot fibrele musculare. Iar mușchii sunt cunoscuți a fi principalii consumatori de energie în organism. De aceea aerobicul distruge de fapt principala sursă de armonie. De aici vine:

Regula trei - mișcați corect

Energia alternativă și încărcăturile aerobe sunt cel mai bun răspuns la întrebarea cum să pierzi rapid greutatea acasă. În primul rând, sarcina asupra mușchilor va stimula creșterea lor și va crește costurile de energie chiar și după antrenament. În al doilea rând, exercițiile aerobice (înot, ciclism, dans) în zilele fără antrenament de greutate vor contribui la întărirea sănătății, a rezistenței și a arderii grasei. Schema funcționează atât pentru femei, cât și pentru bărbați.







Program de antrenament pentru pierdere în greutate

Cum sa slabesti acasa rapid si fara dieting

Burns antrenament de grăsime ar trebui să constea din exerciții mari consumatoare de energie, care se efectuează într-un ritm rapid, cu o greutate medie gantera (pentru bărbați kg 7 la 10, pentru femele: între 4-7 kg). Este mai bine să luați gantere pliabile pentru a aplica greutăți diferite pentru diferite grupuri musculare. Numărul de repetări poate ajunge de la 10 la 20. Veți avea nevoie de o frânghie și un scaun obișnuit.

Luni și vineri

Antrenamentul durează doar 20-30 minute, dar vă va face să transpirați și să pierdeți multe calorii:

1. Push-up-uri de la podea - de 10-20 de ori.

Luați accentul în jos, mâinile pentru a pune pe lățimea umerilor. Îndoiți-vă la podea pe mâini, ținându-vă spatele drept. Femeile pot face push-up-uri din genunchi.

2. Burpy - de 10 ori.

Stați jos, puneți-vă mâinile pe podea, săriți într-un salt, înclinați-vă înapoi și săriți în poziția ghemuită. Urcați în sus și săriți cu mâinile sus. La început, puteți face exercițiul fără împingere.

3. Rotirea pe podea - de 10-20 de ori.

Lie pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Ridicați trunchiul pe verticală, coborâți-l pe podea.

4. Loteria este de 10-20 de ori.

Ridicați-vă și luați gantere în brațe, puneți-vă picioarele la lățimea umerilor. Înclinați-vă înainte, în timp ce trageți pelvisul înapoi. Păstrați spatele drept și umerii înapoi. Îndreptați-vă fără un jig.

5. Tăietor de lemn cu gantere - de 10-12 ori (pe fiecare parte).

Ridică-te și ia o dumbbell cu ambele mâini. Rotiți trunchiul spre stânga, brațele drepte cresc în sus. Faceți o mișcare de tăiere, în timp ce întoarceți corpul spre dreapta și coborâți mâinile de la gantere până la nivelul șoldurilor. Pelvis pentru a conduce înapoi, păstrați-vă spatele drept.

6. Push-up-uri înapoi la scaun - de 10-15 ori.

Înclinați-vă mâinile pe un scaun, cu spatele la el. Picioarele se îndoaie la genunchi. Coborâți corpul pe mâini și mergeți în sus, îndreptați-vă brațele.

Fiecare exercițiu este realizat unul după altul cu o pauză minimă. După ce ați terminat ultima abordare, trebuie să reveniți la primul exercițiu din listă și să repetați cercul din nou. În total, este necesar să facem 3-4 runde cu o pauză între fiecare. Nu uitați încălzirea și întinderea!

Marți și joi sunt dedicate exercițiilor aerobice: alergare, ciclism, înot, dans.

Formarea are scopul de a "accelera" metabolismul și arderea caloriilor, chiar și după câteva ore după terminarea exercițiilor.

1. Sare pe frânghie - 1 minut (pentru începători - de 60 de ori).

2. Squats cu gantere - de 10-20 de ori.

Ridică-te, pune-ți picioarele pe lățimea umerilor, ține-ți mâinile și ganterele pe partea ta. Învârtiți încet tragerea pelvisului înapoi. Țineți-vă spatele drept, genunchii nu trebuie să iasă dincolo de linia de la picioare. Du-te la unghiul din genunchi la 90 de grade, urcați înapoi.

3. Jumping pe frânghie - 1 minut (pentru începători - de 60 de ori).

4. Striperii stangi în picioare - de 10-15 ori.

Ridicați-vă picioarele până la umerii umerilor. Ganterele sunt la nivelul umărului, coatele sunt coborâte. Ridicați ganterele până când brațele sunt îndreptate, țineți-vă torsul drept.

5. Jumping pe frânghie - 1 minut (pentru începători - de 60 de ori).

6. Du-te pe un scaun cu gantere - de 10-20 de ori.

Luați în mâini gantere, stați în fața unui scaun. Faceți un pas pe scaun cu piciorul drept, mergeți în jos cu piciorul stâng. Repetați exercițiul, alternând picioarele.

7. Jumping pe coardă - 1 minut (pentru începători - de 60 de ori).

8. Alpinist în fața piciorului - 15-30 de ori.

Luați un accent pe culcat, îndoiți un picior în genunchi și aduceți la stomac, repetați mișcarea celui de-al doilea picior.

Coarda poate fi înlocuită cu jogging în loc cu o ridicare ridicată a genunchiului.

Da ... Va trebui să transpir, trebuie să mă mișc. Dar rezultatul merită!

puterea regulate de formare de 2-3 ori pe săptămână, de formare aerobic (nu mai mult de 45-60 minute) de două ori pe săptămână și mănâncă dreapta - tot ceea ce este necesar pentru o pierdere în greutate sanatoasa fara dieta (în sensul tradițional al cuvântului) la 5-7 kg pe lună.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: