Cum să eliminați o burtă cu un buclă: sfaturi utile
Numai antrenamentele zilnice vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit. În absența unei pregătiri adecvate, puteți începe din 10-15 minute, treptat sporind timpul de la o lecție la 45 de minute.
Pentru a curăța burta cu o curea, trebuie să învățați cum să o răsuciți corect. Prin urmare, este recomandat să cumpere un cerc de plastic ușor, care este ușor să stăpânească tehnica și de a face cel puțin 25 de minute fără oprire. După aceasta, puteți cumpăra un hoop de masaj special, care este foarte eficient în lupta pentru o talie subțire.
Atunci când utilizați un cerc greu cu vârfuri de masaj, trebuie să respectați tehnicile de siguranță, protejând pielea cu îmbrăcăminte moale. Această măsură va ameliora durerea și vânătăile de pe piele, care dau o senzație neplăcută începătorilor. Puteți folosi o centură de cauciuc largă sau pur și simplu să vă legați burta cu un prosop moale.
Exerciții pentru a îndepărta abdomenul cu ajutorul unui buclă
Nu toate femeile știu cum să îndepărteze abdomenul cu un cerc, efectuând diverse exerciții. Desigur, puteți efectua rotația obișnuită, punându-vă picioarele pe lățimea umerilor, dar rezultatul vizibil este astfel dificil de realizat. Cel mai bine este să folosiți diferite tipuri de rotație a cercului în complex, astfel încât impactul asupra abdomenului să fie variat.
Primul tip de rotație este "yogic". Picioarele ar trebui să fie puse împreună, și mâinile - pentru a obține în spatele capului. Rotiți ușor bucla, în ambele direcții. Se recomandă efectuarea a 88 rotații în ambele direcții, deoarece acesta este un număr sacru de yoga. Desigur, incepatorii pot face mai putine rotatii, de fiecare data crescand-o. O altă trăsătură a exercițiului - la expirație ar trebui să încercați să vă țineți respirația cât mai mult posibil în interiorul stomacului. Acest lucru va spori eficiența instruirii și va grăbi procesul de reducere a taliei.
Cum să eliminați abdomenul cu un buclă, crescând sarcina? Puteți utiliza al doilea exercițiu, numit "rotația planetelor". Picioarele sunt plasate ușor mai largi decât umerii, mâinile sunt așezate în spatele capului. Începând să întoarceți chinga spre partea dreaptă, ar trebui să vă întoarceți încet în aceeași direcție. După ce ați terminat zece cercuri în jurul axei, trebuie să schimbați direcția.
Al treilea exercițiu este "săgeata ceresc". Poate părea una dintre cele mai dificile, dar este realistă. Este necesar să urcați pe degetele de la picioare, să vă relaxați și să ridicați mâinile în sus, combinând palmele. În această poziție, ar trebui să continuați să rotiți. Viteza nu este de mare importanță. La început nu va fi ușor, dar chiar și zece minute pe zi este suficient pentru a obține un rezultat bun.
Și, în final, al patrulea exercițiu este rotația statică a cercului. Pentru ao face, trebuie să închideți picioarele și să nu le mișcați. Acest exercițiu este complex, dar foarte eficient, deoarece toată încărcătura se duce la abdomen. Este suficient pentru cinci minute de rotire a buclă la fiecare parte.
Știind cum să eliminați folia de burtă, și folosind o combinație de exerciții descrise, puteți obține în formă rapid. fără a petrece o mulțime de timp pe zi pe ea. Desigur, nu trebuie să uităm de necesitatea de a practica în mod regulat și cu sârguință.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: