Cum să scapi de stomac și să conduci grăsime la un bărbat la exercițiu acasă, nutriție și dietă

Abdomenul este o zonă dificilă pentru toți bărbații care suferă de excesul de greutate în exces. De asemenea, nu este neobișnuit pentru bărbații subțiri care au un stomac care părea complet ireal.

De fapt, pot exista multe motive pentru creșterea abdomenului urât la bărbați. Iată câteva dintre cele mai comune:

Modul pasiv de viață. Lipsa activității fizice.
Alimente incorecte. Mâncarea greșită este nu numai că există o mulțime, dar este, de asemenea, săraci.
Obiceiuri rele. Fumatul, băutul excesiv, binele și, desigur, medicamentele.
Stresul și depresia.
Boala. Probleme cu ficatul sau vezica biliară, leucemie, diabet, mononucleoză, limfom, ascite și alte boli neplăcute.
Eșecuri hormonale. Modificările hormonale puternice pot provoca, de asemenea, creșterea abdomenului, în special la bărbații cu vârsta de 40 de ani.

Cum să eliminați eficient stomacul

Pentru a curăța stomacul nu este atât de greu deja. Pentru aceasta, omul are nevoie de o dorință puternică și o voință puternică, care la un mare regret nu vă veți întâlni cu toată lumea.

Firește, pentru a scăpa de corpul tău frumos dintr-un abdomen urât, trebuie să-ți schimbi complet și complet dieta și să te înscrii în sala de sport pentru un rezultat mai rapid. La urma urmei, acest proces necesită o abordare integrată care include o nutriție adecvată. Consolidarea formării în sala de sport și motivația psihologică. care vor ajuta să nu renunțe la momentele cele mai dificile.

Clase în sala de gimnastică

Clasele în sala de gimnastică vă vor ajuta nu numai să scăpați de grăsimea care interferează, ci și, în general, să vă strângeți corpul, să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți sănătatea. Majoritatea oamenilor, în special bărbații, vin adesea la sala de gimnastică pentru a fi pompată, fără să piardă în greutate. Aceste două procese necesită o abordare extrem de diferită.

Bărbații din cauza lipsei de experiență vin la sala de sport pentru a scăpa de abdomen și a începe să pompeze mușchii mâinilor, ceea ce nu ar trebui făcut, deoarece nu ajută deja la rezolvarea problemei inițiale. Bărbații care au nevoie mai întâi pentru a scăpa de greutatea excesivă și pentru a-și strânge problemele trebuie să includă 70% din încărcăturile cardio în formarea lor. Rulează pe o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții și un orbitrek. Este, de asemenea, foarte util după un antrenament dificil este considerat vizitarea saunei. Acolo persoana, de asemenea, devine în esență subțire.

Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta într-un timp scurt pentru a scăpa de stomacul urât:

Exerciții pentru presă. Acestea sunt exerciții destul de simple, care nu necesită mult timp și efort. De asemenea, periodic la presa obișnuită adăugați răsturnări. Acest lucru vă va ajuta în mod semnificativ să scăpați de grăsime, atât pe stomac cât și pe părțile laterale. Aceste exerciții trebuie făcute cel puțin de două ori pe zi pentru 5 abordări (de 30 de ori).
Rularea. După cum sa menționat mai sus, pentru a pierde stomacul, este necesar să fugi foarte mult. Pentru mai multe luni, pista de alergare și stadionul ar trebui să fie cei mai buni prieteni.
Exercițiu "bicicletă". Poziționați-vă pe spate, ridicați lama capului și umărului cât mai înalt, acționați activ cu picioarele și presați-vă presa.
Hoop. Deoarece nu este ciudat, o modalitate foarte bună și eficientă de a scăpa de abdomen este rotația buzei. Cu ajutorul lui veți lucra la depozitele excesive de grăsimi din regiunea abdominală.

electro stimulatie

O modalitate atât de populară modernă de a scăpa de abdomenul urât este electromiostimularea. Această procedură implică o instruire intensă a mușchilor, iar persoana nu aplică nici măcar cel mai mic efort. Oamenii îl numesc "fitness pentru leneși".

În timpul electromiostimulării, electrozii sunt plasați pe anumite zone ale corpului uman. prin care și sunt impulsuri electrice. Această procedură este complet nedureroasă. După electromiostimulare, o persoană simte aceeași oboseală musculară ca și după antrenament. Această procedură afectează practic toți mușchii, chiar și cei care sunt dificili sau nu dau cursuri obișnuite.

Scapa de stomac la domiciliu

Bineînțeles, nu toată lumea are bani și timp să viziteze sălile scumpe. Desigur, este foarte posibil să scapi de abdomen și de acasă, deși vă va duce mai mult timp.

Nutriția corectă

În primul rând, va trebui să vă ajustați dieta și să înlocuiți alimentele dăunătoare. Adăugați cât mai mult orez posibil dieta zilnică. păsările de curte și peștii. pentru că este atât de gustos și util. Fiți vigilenți cu fructe, deoarece conțin mult zahăr.

De asemenea, în dieta zilnică ar trebui să se adauge cât mai mult posibil legumele și să se excludă amidonul. Prin urmare, produse cum ar fi cartofii și pastele nu ar trebui să fie cumpărate deloc. Este permisă, cu excepția faptului că cartofii sunt coapte cu legume. Aceste vitamine sănătoase care sunt conținute în legume vor ajuta la scăderea excesului de greutate. Fibrele de fibre vegetale umple stomacul, iar persoana încetează să mai tortureze sentimentul de foame.

Gimnastica acasa

Pentru a scăpa rapid de stomac, trebuie să faceți două exerciții simple zilnic:

Indiferent cât de ridicol sună sau nu arată, cu toate acestea, hoopul este foarte eficient în a face cu astfel de zone problematice, cum ar fi burta și partea. La urma urmei, atunci când o persoană răstoarnă un cerc - în piele și mușchii îmbunătățește circulația sângelui și crește metabolismul. În plus, acest proces se va descompune și va pregăti mușchii abdominali pentru exerciții pe presă. Rotiți buclă cel puțin 10 minute, puteți mai mult. Aceasta este o gimnastică scurtă și destul de simplă, care nu necesită mult timp și efort.

Cât de repede se curăță stomacul și laturile

Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-un timp scurt:

La expirație, pe cât posibil, atrageți burta, când respirați, nu vă relaxați mușchii presei. Acest lucru trebuie făcut cel puțin de 20 de ori.
Poziție - așezată pe spate, ne punem mâinile în spatele capului în încuietoare și ridicăm corpul, trăgând simultan genunchii la piept și călcâiele pe fese. Realizăm 20 de abordări.
Ieșiți-vă pe spate și îndoiți-vă picioarele în genunchi, în timp ce expirați ar trebui să ridice maxim pelvisul în sus și trageți în stomac. Încercați să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
Lie pe spate, trageți genunchii în piept, aruncați genunchii într-o direcție, și mâinile - în altul și așa 20 de ori;
Așezați-vă de partea dvs. și îndoiți genunchii, apoi culcați pe partea stângă, spre dreapta, răsuciți corpul în jurul axei proprii. Apoi, intinde-ti mainile la tocuri. Încercați să rămâneți în această poziție timp de aproximativ un minut. De asemenea, 20 de abordări;
Stați pe stomac, întindeți-vă brațele drepte, ridicați corpul și rupeți palmele alternativ de la podea. Apoi, de asemenea, faceți-vă picioarele. Alternează ușor mișcările mâinilor și picioarelor.

Aceste exerciții necesită cel puțin un minim de 3 seturi de 20 de ori fiecare. Numai în acest fel veți putea scăpa de stomacul urât și veți găsi o presă frumoasă care atrage opiniile femeilor de sex opus.